吃飯的時(shí)候進(jìn)食的量需要有個(gè)限度,如果暴食暴飲,很容易對(duì)腸胃健康造成不利影響,從而誘發(fā)腸胃疾病,因此需要通過(guò)一些方法調(diào)理恢復(fù),那么吃太飽的危害有哪些?吃飯?jiān)趺闯宰铕B(yǎng)生?吃太飽的危害有很多,下面就來(lái)詳細(xì)了解具體情況吧。
1.大腦代謝紊亂
長(zhǎng)期吃得過(guò)飽,大腦中的“纖維芽細(xì)胞生長(zhǎng)因子”會(huì)大量增加,并在大腦中積累,進(jìn)而導(dǎo)致腦動(dòng)脈硬化。時(shí)間長(zhǎng)了,大腦細(xì)胞因缺氧而逐漸壞死,致使功能減退,甚至腦組織萎縮,引起癡呆。
2.毒素?fù)p害人體
長(zhǎng)期飽食,使大量食糜積累在腸道中來(lái)不及消化,被細(xì)菌分解成有毒的代謝產(chǎn)物。這些毒物被吸收后可損害中樞神經(jīng)系統(tǒng),導(dǎo)致思維遲鈍,智商降低。
3.腸道負(fù)荷過(guò)重
長(zhǎng)期吃得太多太好會(huì)極大地增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),引起消化不良。食物在腸道內(nèi)腐敗變質(zhì),會(huì)刺激腸壁,引起腸管擴(kuò)張,功能衰退,還可能并發(fā)結(jié)腸癌。吃得多固然會(huì)帶來(lái)煩惱,但吃得太少也會(huì)造成很多困擾。
4.胃病
胃是用來(lái)存儲(chǔ)和消化食物的,吃得過(guò)飽最直接的危害就是增加胃的負(fù)擔(dān),引起消化不良。而且人體胃黏膜上皮細(xì)胞壽命較短,每2—3天就應(yīng)修復(fù)一次。如果吃得過(guò)飽,導(dǎo)致胃始終處于飽脹狀態(tài),沒(méi)有修復(fù)胃粘膜的機(jī)會(huì),那么胃大量分泌胃液,會(huì)破壞胃黏膜,極易發(fā)生胃穿孔、胃糜爛、胃潰瘍等疾病。
5.肥胖
現(xiàn)代人之所以“富貴病”高發(fā),就是因?yàn)槌缘奶?、太好的緣故。高脂肪、高蛋白的現(xiàn)代飲食習(xí)慣,使得消化更加困難,讓多余的“營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)”堆積在體內(nèi),就導(dǎo)致了肥胖、高血壓等一系列富貴病。
6.急性胰腺炎
晚餐吃得過(guò)好過(guò)飽,容易誘發(fā)急性胰腺炎。如果在睡眠中突發(fā)急性胰腺炎并休克的話(huà),容易因無(wú)法搶救而致死。本來(lái)就有膽道結(jié)石、慢性膽囊炎的患者,若晚餐暴飲暴食,也容易誘發(fā)急性胰腺炎而猝死。
7.神經(jīng)衰弱
晚餐若吃得過(guò)飽,鼓脹的胃腸會(huì)對(duì)周?chē)鞴僭斐蓧浩龋古d奮的“波浪”擴(kuò)散到大腦皮質(zhì)其他部位,誘發(fā)神經(jīng)衰弱。
8.骨質(zhì)疏松
長(zhǎng)期吃得過(guò)飽,會(huì)大大提高骨質(zhì)疏松的概率。因?yàn)殚L(zhǎng)期飽食就會(huì)使人體內(nèi)甲狀旁腺激素增多,容易使骨骼過(guò)分脫鈣,造成骨質(zhì)疏松。從年輕時(shí)就經(jīng)常飽食的人,到了老年,由于體內(nèi)甲狀旁腺激素含量明顯增加,即使攝取較多的鈣,也難以沉著于骨骼之中,所以患骨質(zhì)疏松的機(jī)會(huì)就會(huì)明顯增加。
9.老年癡呆
長(zhǎng)期吃得過(guò)飽還容易導(dǎo)致老年癡呆。根據(jù)日本有關(guān)專(zhuān)家的研究發(fā)現(xiàn),大約有30%—40%的老年癡呆病人,在青壯年時(shí)期都有長(zhǎng)期飽食的習(xí)慣。
10.疲勞
吃得過(guò)飽,會(huì)引起大腦反應(yīng)遲鈍,加速大腦的衰老。人們?cè)诔燥柡?,身上的血液都跑到腸胃系統(tǒng)去“工作”了,容易讓人長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài),昏昏欲睡。
11.腎病
飲食過(guò)量會(huì)傷害人的泌尿系統(tǒng),因?yàn)檫^(guò)多的非蛋白氮要從腎臟排出,勢(shì)必加重腎臟的負(fù)擔(dān)。
12.癌癥
日本科學(xué)家指出,吃得太飽會(huì)造成抑制細(xì)胞癌化因子的活動(dòng)能力降低,增加患癌幾率。
1.飯前喝湯。苗條健康長(zhǎng)壽,而且有助于減少食欲,因?yàn)闇轿咐锖?,食欲中樞興奮性會(huì)下降,飯量就會(huì)自動(dòng)減少三分之一,使飽腹感提前出現(xiàn)。
2.細(xì)嚼慢咽,即吃飯一定要慢。胃向大腦傳達(dá)飽脹信息需要二三十分鐘時(shí)間,因此,吃得慢些意味著大腦意識(shí)到吃飽時(shí),你所攝入的食物將比平時(shí)少。
3.應(yīng)該離桌時(shí)馬上離開(kāi)桌。有的人吃得差不多了,坐在那里還不走,看著桌子上的好東西控制不住就又吃了,這樣肯定就會(huì)多了。
4.不要怕剩菜剩飯浪費(fèi)。有的人已經(jīng)吃七八分飽了,可看到那么好的飯菜剩下太浪費(fèi)了,就又拿起筷子想把它打掃干凈。豈不知,這一打掃肯定就吃得太飽了。
5.多選擇含纖維和水分較多的食物。蔬菜、水果、全谷食物和湯,這些食物可讓人填飽肚子,因?yàn)樗鼈冋加昧烁嗟奈覆靠臻g。避免食用大量低纖維干食,如椒鹽卷餅或餅干,這些食物容易吃得過(guò)多,而你卻不會(huì)感覺(jué)到飽。
6.適當(dāng)食用堅(jiān)果類(lèi)食物。堅(jiān)果雖是高脂肪食物,但是堅(jiān)果中的脂肪、纖維和蛋白質(zhì)有助于降低食欲,從而可以幫助你攝入更少的熱量。
溫馨提醒:七八分飽最好。做到以下幾點(diǎn)即可做到七八分飽:把握好吃飯的時(shí)間;吃飯至少保證20分鐘;每口飯都要咀嚼30次以上;用小湯匙代替筷子,減慢速度;多吃些涼拌菜和粗糧。
1、把握好吃飯的時(shí)間,最好在感到有點(diǎn)兒餓時(shí)開(kāi)始吃飯,而且每餐在固定時(shí)間吃,這樣可避免太餓后吃得又多又快。
2、吃飯至少保證20分鐘,這是因?yàn)閺某燥堥_(kāi)始,經(jīng)過(guò)20分鐘后,大腦才會(huì)接收到吃飽的信號(hào)。如果吃飯?zhí)?,大腦很可能還沒(méi)得到最新情報(bào)人就已經(jīng)吃多了。
3、每口飯都要咀嚼30次以上。
4、用小湯匙代替筷子,減慢速度。
5、可以多吃些涼拌菜和粗糧,生的食物不好好咀嚼就咽不下去,喝燕麥粥一定比喝白米粥慢,吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢。
6、每次少盛一點(diǎn),吃飯前喝兩杯水或是喝碗湯,買(mǎi)小包裝的食品,多吃粗纖維的、增加飽腹感的食品,比如豆類(lèi)、魔芋等,使用淺盤(pán)和透明餐具,吃飯時(shí)有意識(shí)地幫別人轉(zhuǎn)桌夾菜,都是避免吃撐的好辦法。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起