每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以為人體帶來很多的好處，還能防治多種不適病癥，對(duì)健康好處極多，但是如果運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)，或者生活護(hù)理不當(dāng)就很容易出現(xiàn)各種不適癥狀，那么運(yùn)動(dòng)后手抖是怎么回事？運(yùn)動(dòng)后手抖怎么辦？下面就來詳細(xì)了解運(yùn)動(dòng)后手抖的具體原因吧。

1、運(yùn)動(dòng)后手抖是怎么回事

(1)突然運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致

很多人平時(shí)不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)鍛煉少，突然參加高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，像打籃球，會(huì)使得手的肌肉不適應(yīng)突然的運(yùn)動(dòng)量，而出現(xiàn)手抖的情況。

(2)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大

手部肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)呈現(xiàn)出充血和緊張的狀態(tài)，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，超過了手部肌肉的負(fù)荷，使其極度疲勞甚至導(dǎo)致肌肉拉傷，會(huì)引起手產(chǎn)生不由自主的顫抖。

2、運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生大量乳酸引起

激烈的運(yùn)動(dòng)過后，會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，因不能在短時(shí)間內(nèi)通過血液循環(huán)排出來，再加上在運(yùn)動(dòng)后沒有及時(shí)的進(jìn)行放松，會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛，從而引起手的發(fā)抖情況。

3、流失鈣質(zhì)、鎂元素導(dǎo)致

在運(yùn)動(dòng)過程中，身體會(huì)流失大量的鈣質(zhì)、鎂等礦物質(zhì)元素。鎂元素是具有調(diào)節(jié)神經(jīng)作用，鈣元素和鎂元素一起能起到鎮(zhèn)靜的作用。而運(yùn)動(dòng)后流失了鈣和鎂元素，會(huì)導(dǎo)致血液中的血鈣和鎂低于標(biāo)準(zhǔn)值，所以就可能出現(xiàn)手酸痛，并發(fā)震的情況。

4、運(yùn)動(dòng)后手抖怎么辦

(1)活動(dòng)雙手

在運(yùn)動(dòng)后，對(duì)雙手進(jìn)行伸展活動(dòng)。最簡(jiǎn)單的動(dòng)作時(shí)，伸出雙手，做開合動(dòng)作，連續(xù)做幾次，讓手上的肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)放松，能加速血液循環(huán)，幫助緩解手抖的情況。

(2)熱水泡手

在運(yùn)動(dòng)之后，可以用熱水來泡泡手，不僅能緩解手部肌肉的疲勞，起到放松肌肉的效果，還能幫助抑制手抖的情況。

具體做法：用一盆熱水，溫度大概在40～42度左右，水量以全部浸沒雙手為宜。將雙手張開，浸泡在水中5～10分鐘。如果中間不夠熱了，可再加熱水。

(3)按摩手指

用轉(zhuǎn)圈的方式，按摩手指的關(guān)節(jié)，到達(dá)指尖部位后，握住手指輕輕提拉，之后再松開，每個(gè)手指都要按摩到。

5、按揉手掌

用大拇指在手掌上以圓周方式進(jìn)行按揉，從手腕處開始到指關(guān)節(jié)處結(jié)束。另外，揉捏虎口及兩手指根部連接處，注意動(dòng)作要輕柔，以免損傷肌腱。另外還可以按揉手背，用大拇指順著指根向手腕的方向，以上下滑動(dòng)的方式進(jìn)行按揉，注意不要太用力，否則容易損傷手背的肌腱。

6、避免運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)手抖

(1)運(yùn)動(dòng)前做熱身運(yùn)動(dòng)

在運(yùn)動(dòng)之前，可以對(duì)手部肌肉、關(guān)節(jié)也做一些熱身運(yùn)動(dòng)，幫助手部肌肉能在運(yùn)動(dòng)中更快的適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

(2)控制運(yùn)動(dòng)量

將運(yùn)動(dòng)量控制在自身能承受的范圍之內(nèi)，循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量，每次運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要合理。

(3)運(yùn)動(dòng)后放松手部肌肉

在運(yùn)動(dòng)之后，也要對(duì)手部進(jìn)行放松，緩解運(yùn)動(dòng)中緊繃的肌肉，如可以活動(dòng)活動(dòng)手指、甩甩手、對(duì)手指進(jìn)行按摩、泡泡手等。

(4)補(bǔ)充鈣、鎂元素

在運(yùn)動(dòng)之后，要及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中大量流失的礦物質(zhì)元素，如鈣、鎂等?？梢栽谶\(yùn)動(dòng)后吃些像綠葉蔬菜、香蕉、豆類等食物來補(bǔ)充。

7、鍛煉注意事項(xiàng)

一、注意衣著防止感冒

秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了，鍛煉時(shí)一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn)。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動(dòng)，而要給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間。尤其是老人，在早晨醒來后不要馬上起床，因?yàn)槔夏耆俗甸g盤松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙?huì)發(fā)生扭傷腰背部的現(xiàn)象，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關(guān)節(jié)，稍休息一會(huì)兒再下床。

二、及時(shí)補(bǔ)水防止秋燥

從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天，一下子氣候干燥起來，溫度也降低不少，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物，或是平時(shí)多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

三、做好準(zhǔn)備防止拉傷

對(duì)于任何一種運(yùn)動(dòng)來說，準(zhǔn)備活動(dòng)都是必須的，因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下也會(huì)下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。

四、循序漸進(jìn)切忌過猛

有的人覺得運(yùn)動(dòng)量大身體才能練好，抵抗力強(qiáng)，其實(shí)不然，運(yùn)動(dòng)跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。從中醫(yī)理論講，秋天又是一個(gè)人體的精氣都處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。鍛煉時(shí)覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運(yùn)動(dòng)量可能過大了，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要減少運(yùn)動(dòng)量。

五、運(yùn)動(dòng)保護(hù)預(yù)防損傷

ㄠ蹵人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。因此，每次運(yùn)動(dòng)中也要注意運(yùn)動(dòng)的方法，除了做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)外，運(yùn)動(dòng)的幅度、強(qiáng)度都要重視，不要勉強(qiáng)自己做一些較高難度的動(dòng)作。

六、晨起鍛煉不能空腹

有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對(duì)身體不太好。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)消耗大量的能量，經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、饑腸轆轆時(shí)鍛煉，很容易發(fā)生低血糖。對(duì)老年人來說更為嚴(yán)重。所以起床后運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水或吃點(diǎn)水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啟動(dòng)的能量，會(huì)更有利于健康。

七、酒足飯飽不宜運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)代人的生活習(xí)慣已經(jīng)很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人沒有時(shí)間早上鍛煉，所以有人就把鍛煉的時(shí)間定在了晚飯后。能夠堅(jiān)持鍛煉是件好事，不過飯后立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，哪怕是散步也是不利于健康的。這是因?yàn)轱埡笙到y(tǒng)的血液循環(huán)大大增加，而身體其他的部位血液循環(huán)就會(huì)相對(duì)減少，如果馬上開始？?潤(rùn)？????a運(yùn)動(dòng)，消化的過程受阻，胃腸容易生病。所以飯后30分鐘后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)為好。

八、晨跑鍛煉不宜路邊

秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實(shí)這是很不健康的。因?yàn)榍锛練夂蚋稍?，灰土容易飛揚(yáng)起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會(huì)吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對(duì)身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行，而不宜在馬路邊慢跑。

九、鍛煉同時(shí)保證睡眠

健身運(yùn)動(dòng)一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)的情況下，用飽滿的情緒投入到健身運(yùn)動(dòng)中，才能取得身體鍛煉的成果和精神風(fēng)趣的愉悅。俗話說“春困秋乏”，進(jìn)入秋季氣候宜人，日照時(shí)間變短，利用這一好時(shí)機(jī)盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力，保證健康，也是提高機(jī)體免疫力的一個(gè)重要手段。所以，在秋季要遵照人體生物鐘的運(yùn)行規(guī)律，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這時(shí)再加上有序科學(xué)的鍛煉，身體才能越來越好。

十、調(diào)整飲食增強(qiáng)體力

到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，人們都會(huì)食欲大振，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，使人睡眠充足，為迎接寒冷冬季的到來，人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。所以，在秋季既要多吃有營(yíng)養(yǎng)的東西，增強(qiáng)體力，另一方面也要小心體重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等，不吃重油膩味的食物，免得加重腸胃負(fù)擔(dān)，還會(huì)使體溫、血糖上升，使人萎靡不振，產(chǎn)生疲憊感。