我們都知道夏季的天氣氣溫是非常炎熱的,而且炎熱的天氣不僅會(huì)使我們的脾氣變得暴躁,還會(huì)影響到我們的睡眠質(zhì)量,而夏季又是心火最旺的的時(shí)候,所以下面小編給大家介紹了一些養(yǎng)心安神的食物,希望對(duì)大家有幫助。那么夏季養(yǎng)心安神的食物有哪些?夏季有哪些養(yǎng)心安神的方法?
1、豬心
豬心,性味甘,咸,平。有安神定驚,養(yǎng)心補(bǔ)血之功效。豬心作為營(yíng)養(yǎng)與藥用菜肴,已有悠久的歷史了。民間素有以心補(bǔ)心之說(shuō),這也是有道理的。豬心,其蛋白質(zhì)含量是豬肉的2倍,而脂肪含量?jī)H為豬肉的十分之一。此外,還含有較多的鈣、磷、鐵、維生素、煙酸等成分??捎脕?lái)加強(qiáng)心肌營(yíng)養(yǎng),增強(qiáng)心肌收縮力??芍误@悸、怔忡、自汗、失眠等癥。
2、苦瓜
炎熱的夏天,人體腸胃功能減弱,消化液分泌減少,往往胃口不開(kāi),食欲減退。苦作為五味之一,可以激發(fā)人的食欲。立夏中醫(yī)飲食原則是春夏養(yǎng)陽(yáng),養(yǎng)陽(yáng)重在養(yǎng)心,順應(yīng)春夏之交養(yǎng)心的生理特點(diǎn),苦瓜就是清心降火的佼佼者。
3、綠豆
綠豆具有清熱解毒、利尿除濕的作用,非常適用于夏天出現(xiàn)濕熱郁滯、口干口渴、小便赤熱、便秘、目赤腫痛等癥狀時(shí)食用。但也要提醒的是,綠豆性寒,容易損傷胃氣,慢性胃炎、慢性腸炎及脾胃虛寒者不宜多吃。
4、麥冬
可清心除煩,適于內(nèi)熱擾心之證。麥冬甘、微苦、涼、滋陰生津、潤(rùn)肺止咳、清心除煩,麥冬主治熱病傷津、心煩、口渴、咽干肺熱、咳嗽、肺結(jié)核。
5、蓮子
夏季最適宜養(yǎng)心,因?yàn)橄娜招呐K最脆弱,暑熱逼人容易煩躁傷心,易傷心血,而中醫(yī)認(rèn)為蓮子性平味甘、澀,入心、肺、腎經(jīng)。具有補(bǔ)脾、益肺、養(yǎng)心、益腎和固腸等作用,蓮子芯所含生物堿具有顯著的強(qiáng)心作用,蓮芯堿則有較強(qiáng)抗鈣及抗心律不齊的作用。
6、酸棗仁
酸棗仁,性味甘,平。有養(yǎng)肝,寧心,安神,斂汗功效。治虛煩不眠、驚悸怔忡、煩渴、虛汗。藥理研究證實(shí),酸棗仁煎劑給大白鼠口服或腹腔注射均表現(xiàn)鎮(zhèn)靜及嗜睡,無(wú)論白天或黑夜,正常狀態(tài)或咖啡引起的興奮狀態(tài),酸棗仁具有鎮(zhèn)靜、催眠作用。經(jīng)臨床應(yīng)用證明,生用、炒用都有催眠效果。
7、黃瓜
黃瓜夏季吃不僅爽口、清熱、解暑,還能增進(jìn)食欲。因?yàn)槠渲兴钠咸烟沁?、果糖等不參與通常的糖代謝,糖尿病人食用黃瓜,血糖非但不會(huì)升高,甚至?xí)档汀?
8、西紅柿
西紅柿一年四季都可見(jiàn),營(yíng)養(yǎng)也很豐富,它同樣也是清熱解毒的好幫手,用中醫(yī)的話來(lái)說(shuō),西紅柿的作用就是平肝去火。
9、大豆
大豆蘊(yùn)含豐富的蛋白質(zhì),在滋陰去火的同時(shí)還能為你補(bǔ)充蛋白質(zhì)、異黃酮、低聚糖、皂苷、磷脂、核酸等營(yíng)養(yǎng)。除此之外,大豆中含有的可溶性纖維在幫你降低膽固醇含量的同時(shí),還可以幫你順利通便排毒,你的皮膚和氣色也會(huì)因此好很多哦!
10、小麥
小麥有養(yǎng)心神、益心氣的作用,尤其適宜婦女神經(jīng)衰弱、神志不寧、失眠,或喜悲傷欲哭、數(shù)欠伸(即中醫(yī)所稱(chēng)的婦人臟躁病)者食用。古方有甘麥大棗湯,以小麥60克,大棗15個(gè),甘草10克,用水3碗,煎至1碗,睡前一次服完。
11、桂圓
桂圓又名龍眼。其性平,味甘,無(wú)毒,入脾、心二經(jīng)。能補(bǔ)血安神、益腦力,是滋補(bǔ)良藥?!睹t(yī)別錄》說(shuō),久服桂圓強(qiáng)魂聰明,輕身不老,通神明;李時(shí)珍說(shuō)桂圓有開(kāi)胃益脾,補(bǔ)虛長(zhǎng)智之效。
12、牛奶
牛奶,又稱(chēng)牛乳,性味甘,平。牛奶是一種治療失眠較理想的食物。牛奶中含有使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)的生化物質(zhì)色氨酸,可以起到使人安眠的效果,加上牛奶的營(yíng)養(yǎng)所產(chǎn)生的溫飽感,更可增加催眠的效果,脫脂牛奶與不脫脂牛奶具有同樣的作用。
1、養(yǎng)神可以隨時(shí)隨地
閉目,是一種簡(jiǎn)單有效的養(yǎng)神方法,可以讓暑氣漸消,焦躁的心得到平復(fù),保持冷靜的頭腦,平和的情緒,進(jìn)而達(dá)到養(yǎng)精蓄銳、振奮精神之用,而且,可以隨時(shí)隨地進(jìn)行,不妨利用一些零碎時(shí)間,靜靜地閉目幾分鐘,以便寧心養(yǎng)神。
2、堅(jiān)持午間小憩
夏季晝長(zhǎng)夜短,適量的午休可以有效緩解身心上的疲勞感,這也是一種非常好的養(yǎng)生方法,午睡的時(shí)間不需要太長(zhǎng),這樣反而會(huì)越休息越累,10-20分鐘的小睡就可以彌補(bǔ)夜間的睡眠不足,并為保持下午的精力充沛,還有利于降血壓。
3、以溫和運(yùn)動(dòng)為宜
夏季運(yùn)動(dòng)應(yīng)該要堅(jiān)持幾個(gè)原則,一是運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,二是不能過(guò)于劇烈,三是避免大量出汗,否則都會(huì)損傷心陰,有害于身體??梢赃x擇太極拳、自然養(yǎng)生操、瑜伽等剛?cè)嵯酀?jì)的運(yùn)動(dòng),對(duì)身心健康十分有益。
4、有空就做做深呼吸
在每天早上起床之后,選擇一處空氣清新的地方,閉上雙眼,用鼻子深深吸氣與呼氣,盡量深長(zhǎng)、緩解的呼吸,最好不要聽(tīng)到自己的呼吸聲,將意念集中于丹田之上,可以令人保持平靜,也并非一定要在早上進(jìn)行,一有空就可以做做深呼吸,養(yǎng)心養(yǎng)神,對(duì)身體非常好。
5、不要生氣
夏季是人體陽(yáng)氣最為旺盛之時(shí),此時(shí)人體的陽(yáng)氣進(jìn)入極盛階段,再加上本身高溫天氣的作用,人的心情是非常容易煩躁的,因此,夏天要特別注意心態(tài)的平和,必要時(shí)可以發(fā)泄一下心中的不快,但生氣時(shí)間不宜超過(guò)3分鐘。
6、吃些養(yǎng)心的食物
西瓜,具有除煩止渴、清熱解暑之用,非常適合熱盛傷津、暑熱煩渴、小便不利等癥者食用;黃瓜,是清熱解毒,生津止渴的佳品,夏季可適量多食;苦瓜,苦味食物入心,可以除熱邪、解勞乏、清心明目,改善夏季多種不適感。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起