我們都知道夏季的天氣氣溫是非常炎熱的，而且炎熱的天氣不僅會(huì)使我們的脾氣變得暴躁，還會(huì)影響到我們的睡眠質(zhì)量，而夏季又是心火最旺的的時(shí)候，所以下面小編給大家介紹了一些養(yǎng)心安神的食物，希望對(duì)大家有幫助。那么夏季養(yǎng)心安神的食物有哪些？夏季有哪些養(yǎng)心安神的方法？

一、養(yǎng)心安神的食物

1、豬心

豬心，性味甘，咸，平。有安神定驚，養(yǎng)心補(bǔ)血之功效。豬心作為營(yíng)養(yǎng)與藥用菜肴，已有悠久的歷史了。民間素有以心補(bǔ)心之說(shuō)，這也是有道理的。豬心，其蛋白質(zhì)含量是豬肉的2倍，而脂肪含量?jī)H為豬肉的十分之一。此外，還含有較多的鈣、磷、鐵、維生素、煙酸等成分?？捎脕?lái)加強(qiáng)心肌營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)心肌收縮力?？芍误@悸、怔忡、自汗、失眠等癥。

2、苦瓜

炎熱的夏天，人體腸胃功能減弱，消化液分泌減少，往往胃口不開(kāi)，食欲減退。苦作為五味之一，可以激發(fā)人的食欲。立夏中醫(yī)飲食原則是春夏養(yǎng)陽(yáng)，養(yǎng)陽(yáng)重在養(yǎng)心，順應(yīng)春夏之交養(yǎng)心的生理特點(diǎn)，苦瓜就是清心降火的佼佼者。

3、綠豆

綠豆具有清熱解毒、利尿除濕的作用，非常適用于夏天出現(xiàn)濕熱郁滯、口干口渴、小便赤熱、便秘、目赤腫痛等癥狀時(shí)食用。但也要提醒的是，綠豆性寒，容易損傷胃氣，慢性胃炎、慢性腸炎及脾胃虛寒者不宜多吃。

4、麥冬

可清心除煩，適于內(nèi)熱擾心之證。麥冬甘、微苦、涼、滋陰生津、潤(rùn)肺止咳、清心除煩，麥冬主治熱病傷津、心煩、口渴、咽干肺熱、咳嗽、肺結(jié)核。

5、蓮子

夏季最適宜養(yǎng)心，因?yàn)橄娜招呐K最脆弱，暑熱逼人容易煩躁傷心，易傷心血，而中醫(yī)認(rèn)為蓮子性平味甘、澀，入心、肺、腎經(jīng)。具有補(bǔ)脾、益肺、養(yǎng)心、益腎和固腸等作用，蓮子芯所含生物堿具有顯著的強(qiáng)心作用，蓮芯堿則有較強(qiáng)抗鈣及抗心律不齊的作用。

6、酸棗仁

酸棗仁，性味甘，平。有養(yǎng)肝，寧心，安神，斂汗功效。治虛煩不眠、驚悸怔忡、煩渴、虛汗。藥理研究證實(shí)，酸棗仁煎劑給大白鼠口服或腹腔注射均表現(xiàn)鎮(zhèn)靜及嗜睡，無(wú)論白天或黑夜，正常狀態(tài)或咖啡引起的興奮狀態(tài)，酸棗仁具有鎮(zhèn)靜、催眠作用。經(jīng)臨床應(yīng)用證明，生用、炒用都有催眠效果。

7、黃瓜

黃瓜夏季吃不僅爽口、清熱、解暑，還能增進(jìn)食欲。因?yàn)槠渲兴钠咸烟沁?、果糖等不參與通常的糖代謝，糖尿病人食用黃瓜，血糖非但不會(huì)升高，甚至?xí)档汀?

8、西紅柿

西紅柿一年四季都可見(jiàn)，營(yíng)養(yǎng)也很豐富，它同樣也是清熱解毒的好幫手，用中醫(yī)的話來(lái)說(shuō)，西紅柿的作用就是平肝去火。

9、大豆

大豆蘊(yùn)含豐富的蛋白質(zhì)，在滋陰去火的同時(shí)還能為你補(bǔ)充蛋白質(zhì)、異黃酮、低聚糖、皂苷、磷脂、核酸等營(yíng)養(yǎng)。除此之外，大豆中含有的可溶性纖維在幫你降低膽固醇含量的同時(shí)，還可以幫你順利通便排毒，你的皮膚和氣色也會(huì)因此好很多哦!

10、小麥

小麥有養(yǎng)心神、益心氣的作用，尤其適宜婦女神經(jīng)衰弱、神志不寧、失眠，或喜悲傷欲哭、數(shù)欠伸(即中醫(yī)所稱(chēng)的婦人臟躁病)者食用。古方有甘麥大棗湯，以小麥60克，大棗15個(gè)，甘草10克，用水3碗，煎至1碗，睡前一次服完。

11、桂圓

桂圓又名龍眼。其性平，味甘，無(wú)毒，入脾、心二經(jīng)。能補(bǔ)血安神、益腦力，是滋補(bǔ)良藥?！睹t(yī)別錄》說(shuō)，久服桂圓強(qiáng)魂聰明，輕身不老，通神明;李時(shí)珍說(shuō)桂圓有開(kāi)胃益脾，補(bǔ)虛長(zhǎng)智之效。

12、牛奶

牛奶，又稱(chēng)牛乳，性味甘，平。牛奶是一種治療失眠較理想的食物。牛奶中含有使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)的生化物質(zhì)色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的營(yíng)養(yǎng)所產(chǎn)生的溫飽感，更可增加催眠的效果，脫脂牛奶與不脫脂牛奶具有同樣的作用。

二、夏季養(yǎng)心安神的方法

1、養(yǎng)神可以隨時(shí)隨地

閉目，是一種簡(jiǎn)單有效的養(yǎng)神方法，可以讓暑氣漸消，焦躁的心得到平復(fù)，保持冷靜的頭腦，平和的情緒，進(jìn)而達(dá)到養(yǎng)精蓄銳、振奮精神之用，而且，可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，不妨利用一些零碎時(shí)間，靜靜地閉目幾分鐘，以便寧心養(yǎng)神。

2、堅(jiān)持午間小憩

夏季晝長(zhǎng)夜短，適量的午休可以有效緩解身心上的疲勞感，這也是一種非常好的養(yǎng)生方法，午睡的時(shí)間不需要太長(zhǎng)，這樣反而會(huì)越休息越累，10-20分鐘的小睡就可以彌補(bǔ)夜間的睡眠不足，并為保持下午的精力充沛，還有利于降血壓。

3、以溫和運(yùn)動(dòng)為宜

夏季運(yùn)動(dòng)應(yīng)該要堅(jiān)持幾個(gè)原則，一是運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，二是不能過(guò)于劇烈，三是避免大量出汗，否則都會(huì)損傷心陰，有害于身體?？梢赃x擇太極拳、自然養(yǎng)生操、瑜伽等剛?cè)嵯酀?jì)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身心健康十分有益。

4、有空就做做深呼吸

在每天早上起床之后，選擇一處空氣清新的地方，閉上雙眼，用鼻子深深吸氣與呼氣，盡量深長(zhǎng)、緩解的呼吸，最好不要聽(tīng)到自己的呼吸聲，將意念集中于丹田之上，可以令人保持平靜，也并非一定要在早上進(jìn)行，一有空就可以做做深呼吸，養(yǎng)心養(yǎng)神，對(duì)身體非常好。

5、不要生氣

夏季是人體陽(yáng)氣最為旺盛之時(shí)，此時(shí)人體的陽(yáng)氣進(jìn)入極盛階段，再加上本身高溫天氣的作用，人的心情是非常容易煩躁的，因此，夏天要特別注意心態(tài)的平和，必要時(shí)可以發(fā)泄一下心中的不快，但生氣時(shí)間不宜超過(guò)3分鐘。

6、吃些養(yǎng)心的食物

西瓜，具有除煩止渴、清熱解暑之用，非常適合熱盛傷津、暑熱煩渴、小便不利等癥者食用；黃瓜，是清熱解毒，生津止渴的佳品，夏季可適量多食；苦瓜，苦味食物入心，可以除熱邪、解勞乏、清心明目，改善夏季多種不適感。