很多女性朋友在生完孩子以后,身材就徹底的走形了,這個對于女性朋友的打擊是很大的,但是,為什么我們又看到有的人產(chǎn)后身材恢復(fù)良好,與原來沒有多大的變化,比如說,各個明星,那么,產(chǎn)后身材走形怎么辦?產(chǎn)后恢復(fù)身材要怎么辦。
很多已婚女性都擔(dān)心生完孩子后就變成黃臉婆,其實大可不必?fù)?dān)心,只要做好產(chǎn)后恢復(fù)鍛煉以及合理的飲食,就可以保持美麗身材。而產(chǎn)后恢復(fù)體操可以幫助產(chǎn)婦進(jìn)行骨盆韌帶排列恢復(fù)、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復(fù),使產(chǎn)婦及早恢復(fù)體形,樹立信心。建議孕婦產(chǎn)后多做產(chǎn)后恢復(fù)體操,接下來將為大家介紹4套產(chǎn)后恢復(fù)體操以及做體操的注意事項,供大家參考。
產(chǎn)后如何恢復(fù)體形?4套產(chǎn)后恢復(fù)體操供參考
1、深呼吸運動(每節(jié)做4-8次)
時間:產(chǎn)后第1-3天可開始,每日做2遍。
方法:平躺,嘴閉緊,用鼻孔緩緩吸氣,同時將氣往腹部送,使腹部鼓起,再慢慢呼出,腹部會漸漸凹下去。
作用:增加腹肌彈性。
2、上肢運動:(每節(jié)做4-8次)
時間:產(chǎn)后第1-3天開始,每日做2遍。
方法:平躺,兩手臂左右平伸,上舉至胸前,兩掌合攏,然后保持手臂伸直放回原處。
作用:增加肺活量,恢復(fù)乳房彈性。
3、屈膝抬臀運動:(每節(jié)做4-8次)
時間:產(chǎn)后14天開始,每日做2遍。
方法:平躺、彎起兩腿成直角,抬高臀部,挺起身體,肩部支撐,兩膝并攏腳分開,同時收縮臀部肌肉,重復(fù)幾次。
作用:收縮女性私處肌肉,預(yù)防子宮、女性私處、膀胱下垂。
4、提肛運動(每節(jié)做4-8次)
時間:產(chǎn)后第14天開始,每日做2遍。
方法:平躺,嘴閉緊,緩緩吸氣,同時收縮會女性私處和肛門,維持此姿勢數(shù)秒種,然后還原。
作用:預(yù)防子宮,女性私處,膀胱下垂。
做產(chǎn)后體操的8大注意事項
產(chǎn)婦在做產(chǎn)后體操時,必須得到醫(yī)生、助產(chǎn)士的許可,在身體條件許可時進(jìn)行,并可以得到醫(yī)護人員的指導(dǎo)幫助。以下為女性產(chǎn)后做產(chǎn)后體操的注意事項,供大家參考。
1、身體不好、發(fā)燒時,不要做。
2、吃飯后不要馬上做。
3、做操前應(yīng)排尿、排便。
4、腹直肌分離的人,上腹帶后再做。
5、做操以自己的身體不過度疲勞為限。
6、鍛煉應(yīng)該持之以恒,每日堅持方可有效。
7、室內(nèi)空氣要新鮮,心情要愉快。室內(nèi)溫度適宜,以輕裝進(jìn)行鍛煉為宜。
8、剖宮產(chǎn)術(shù)后的產(chǎn)婦,應(yīng)從拆線后開始做。女性私處和會陰切開或有裂傷的人,傷口恢復(fù)以前,應(yīng)避免進(jìn)行促使盆底肌肉恢復(fù)的動作。
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應(yīng)減少些肥肉,增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,每頓飯的時間不少于20分鐘。
5、熱量負(fù)平衡。減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起