很多人在早上起床之后,會喝一杯水,早晨喝水是有很多好處的,在空腹的情況下喝水,可以幫助潤腸排毒,而且晚上人體會蒸發(fā)很多水分,喝水可以幫助人體補充流失的水分,那么早晨喝水有什么講究?早晨起床喝什么水好?下面為大家介紹。
1.早晨怎么喝水
人體所需水分大部分還得靠飲水來補充,補水的同時也需適量補充電解質(zhì),醫(yī)學專家表示,口渴了才喝水是不科學,人口渴時就說明體內(nèi)已輕微失水。
飯前飯后不要大量飲水,過量攝取水分會影響消化,此外,飯前或飯后也不要馬上喝水,最好飯前或飯后0.5~1小時內(nèi)喝水。其實人體在睡眠期間也會丟失水分及電解質(zhì),白天應(yīng)補充足夠的水分,睡覺前也要飲用約1/4杯水。
2.早晨喝什么水好
①早晨最好喝溫開水
很多人早起會喝一杯水。尤其夏天,夜間流失水分多,早晨起來口渴難耐。那么,早晨喝什么樣的水最合適?早晨最好喝溫開水,而且應(yīng)該是新燒開之后涼涼的溫開水,水溫在40攝氏度左右。原因一,這個溫度接近人體溫度,感受會非常舒服;其次新燒開水涼涼到40攝氏度左右時,水中水分子的活力最強,穿透力最強,故而最易被人體吸收。
但早晨喝涼白開不是很好的選擇。燒開的水徹底涼涼了,水分子就易失去活性,一部分“抱在一起”,有的“睡著”了,有的“歇菜”了。此時再去飲用,喝下去的不是“活水”而是“死水”,不好被人體吸收,不符合人體在清晨迅速補水的要求。
②早晨可以喝蜂蜜水
除了溫開水,還有很多人在早起時喜歡喝點“帶味道”的水。蜂蜜水、淡茶水、檸檬水和淡鹽水都是常見的選擇。喝蜂蜜水有一定的道理,尤其是部分老人,在早晨喝蜂蜜水可能更加合適。蜂蜜水的好處在于通便潤腸和暖胃。但是沖蜂蜜水一定要用溫水,不可以用涼水和開水,而且一杯溫水只要放入一小勺的蜂蜜就可以了。一旦用開水,蜂蜜中的一些營養(yǎng)物質(zhì)就有可能被破壞。如果用涼水沖,對人的胃腸沒有好處。
③老人早晨喝淡茶水比較好
很多老人,尤其對喜歡喝茶的老人來說,早晨喝一杯淡茶水似乎也很享受。喝淡茶水沒有什么不妥,但是一定要注意“淡”。如果是喝濃茶,在空腹的情況下,老人有可能出現(xiàn)心率的波動。對茶堿敏感者,會產(chǎn)生心動過速甚至心律不齊。對于老年朋友而言,大量的茶堿進入人體導致鈣質(zhì)流失,會加重骨質(zhì)疏松等疾病的進程。
3.早晨白開水倒出后4小時內(nèi)飲用
白開水在空氣中暴露4小時以上就不屬于最適宜飲用的水了。因為4個小時是水分子活力得以有效保存的最長時限。超過4個小時,水分子的活力開始明顯降低。
4.早晨喝多少水
一般而言,成年人每天需要補充2500毫升的水分,其中一日三餐混合膳食中補充水分約1000毫升,體內(nèi)氧化可產(chǎn)生水大約300毫升,其余1200毫升需要通過飲水來補充,因此,早晨喝300毫升水最佳。
1.補充水分
人體在夜晚睡覺的時候從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分,早晨起床后人體會處于一種生理性缺水的狀態(tài)。一個晚上人體流失的水分約有450毫升,晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。
2.防止便秘
清晨起床后飲水還能刺激胃腸的蠕動,濕潤腸道,軟化大便,促進大便的排泄,防治便秘。
3.沖刷腸胃
早上起床后胃腸已經(jīng)排空,這時喝水可以洗滌清潔腸胃,沖淡胃酸,減輕胃的刺激,使胃腸保持最佳的狀態(tài)。
4.清醒大腦
起床后喝的水會很快被腸黏膜吸收進入血液,可有效地增加血溶量,稀釋血液,降低血液稠度,促進血液循環(huán),防止心臟血管疾病的發(fā)生,還能讓人的大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。
5.美容養(yǎng)顏
早上起床后為身體補水,讓水分迅速輸送至全身,有助于血液循環(huán),還能幫助肌體排出體內(nèi)毒素,滋潤肌膚,讓皮膚水靈靈的。
1、隔夜茶
隔夜茶:沖泡好的茶水若放置時間過久,其中微量的氨基酸、糖類等物質(zhì)會成為細菌、霉菌滋生的養(yǎng)分,不僅如此,茶水中所含的茶多酚、維生素等營養(yǎng)成分也會因放置時間過久,而發(fā)生氧化反應(yīng),導致茶水中所含的抗氧化成分下降,令其營養(yǎng)和保健價值大打折扣。因此,起床后,昨晚泡的茶不宜繼續(xù)喝。
2、淡鹽水
淡鹽水:淡鹽水之所以被人們用作清晨第一杯水,主要因為其能緩解便秘,在首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院營養(yǎng)科主任洪忠新看來,治療便秘光靠喝水是解決不了的,而是要通過飲食的合理調(diào)整?,F(xiàn)代人鈉攝入量本來就過多,在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水,會增加鹽的攝入,反而讓人覺得口干舌燥。有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人更不要將淡鹽水作為起床后的第一杯水,因為早晨是人體血壓升高的第一個高峰,喝鹽水會使血壓更高。
3、蜂蜜水
蜂蜜水:有人認為早起喝一杯蜂蜜水有利于緩解便秘,但空腹喝并不適合。“蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖,會升高血糖,沖擊食欲,影響早餐攝入?!焙橹倚抡f。另外,蜂蜜中的果糖要經(jīng)過代謝轉(zhuǎn)化為葡萄糖才能被人體吸收利用,這樣就失去了清晨第一杯水清掃體內(nèi)廢棄物的作用,蜂蜜的營養(yǎng)物質(zhì)也不能被有效吸收。因此,起床后不要空腹喝蜂蜜水,可以先喝一杯溫白開水,十分鐘之后再喝蜂蜜水,也可以把蜂蜜作為早餐,抹在面包上一起吃。
4、果汁
果汁:不少女性喜歡晨起喝一杯鮮榨果汁養(yǎng)顏,這種做法并不可取。一是因為果汁偏甜,空腹喝會沖擊食欲,吃不下早餐。二是人體喜歡溫暖的環(huán)境,尤其是早晨,如果吃了涼東西,會刺激腸胃,影響消化吸收。
5、碳酸飲料
碳酸飲料:碳酸飲料除了不能提供早起人體所需要的水分,在代謝中還會加速鈣的排出,以及增加機體對水分的需求,早晨最好不要喝。
所以,早晨還是喝一杯白開水最好哦。
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