大家都知道早餐的重要性,但是有時(shí)候來(lái)不及吃營(yíng)養(yǎng)的早餐,有什么就吃什么了,早上應(yīng)該要吃的營(yíng)養(yǎng),不吃早餐危害大,但是不正確的吃早餐對(duì)身體健康也是不利的,有些食物早上不宜吃,那么早上不要吃什么食物?早上不宜吃的食物有哪些?
1、碳酸飲料
很多人喜歡早上喝點(diǎn)碳酸飲料來(lái)醒神,殊不知碳酸飲料含有大量的糖分,早晨飲用對(duì)身體不好,而且一杯可樂(lè)就含有5大勺糖,容易讓血糖波動(dòng)。因此,在清晨最好不要喝碳酸飲料。
2、高脂肪食物
清晨千萬(wàn)不能吃的太油膩,不要食用含高脂肪的食物,特別是油炸食品。高脂肪的食物不僅能量很多,還需要很長(zhǎng)一段時(shí)間的消化,血糖會(huì)長(zhǎng)時(shí)間處在很高的狀態(tài)。早上如果吃太油膩,會(huì)影響午餐的胃口。
3、甜食
甜食不僅會(huì)導(dǎo)致肥胖,還會(huì)影響健康。我們知道飲食過(guò)后人體血糖就會(huì)升高,如果一直保持這樣的狀態(tài),就會(huì)對(duì)視網(wǎng)膜、腎臟和末梢神經(jīng)造成傷害。
4、油炸食物
食物一旦經(jīng)高溫油炸,其中的各種營(yíng)養(yǎng)素將被嚴(yán)重破壞。根據(jù)世界癌癥研究基金會(huì)研究,如果攝取大量的煎炸食物,患上癌癥的幾率會(huì)提高到63%。
一、對(duì)大腦的危害。
雖說(shuō)腦組織的重量只占人體重的2-3%,但腦的血流量每分鐘約為800毫升,耗氧量每分鐘約為45毫升,耗糖量每小時(shí)約為5克。青少年的腦組織正處于發(fā)育期,血、氧、葡萄糖的需求量比成年人還高。如血糖過(guò)低,腦意識(shí)活動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)障礙,長(zhǎng)期如此,勢(shì)必影響腦的重量和形態(tài)發(fā)育。
二、對(duì)消化系統(tǒng)的危害。
正常情況下,頭天晚上吃的食物經(jīng)過(guò)六小左右就從胃里排空進(jìn)入腸道。第二天若不好吃早餐,胃酸及胃內(nèi)的各種消化酶就會(huì)去“消化”胃粘膜層。長(zhǎng)此以往,細(xì)胞分泌粘液的正常功能就會(huì)遭到破壞,很容易造成胃潰瘍及十二指潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。
三、造成動(dòng)脈硬化且更易導(dǎo)致肥胖。
有不少青少年學(xué)生是怕長(zhǎng)胖而不吃早餐的。這種做法毫無(wú)科學(xué)道理。人體對(duì)熱量的需求是有標(biāo)準(zhǔn)的,不吃早餐,勢(shì)必加大中、晚餐的進(jìn)食量。而晚餐后一般運(yùn)動(dòng)量較小,更容易造成脂肪積累而導(dǎo)致肥胖。另外,長(zhǎng)期不吃早餐還會(huì)使膽固醇、脂蛋白沉積于血管內(nèi)壁,導(dǎo)致血管硬化。
目前,青少年學(xué)生學(xué)業(yè)十分繁重,每天上午課程排得滿滿的,致使大腦和身體都處于高度的緊張狀態(tài)中。由于長(zhǎng)期不吃早餐或早餐營(yíng)養(yǎng)不合理,對(duì)青少年的身體損害甚大,所以希望你和你的同學(xué)能夠認(rèn)真而不是敷衍地對(duì)待吃早餐的問(wèn)題,也希望家庭能配合你們,以利健康成長(zhǎng)。
四、讓你反應(yīng)遲鈍。
早飯是大腦活動(dòng)的能量之源,如果沒(méi)有進(jìn)食早餐,體內(nèi)無(wú)法供應(yīng)足夠血糖以供消耗,便會(huì)感到倦怠、疲勞、腦力無(wú)法集中、精神不振、反應(yīng)遲鈍。
五、慢性病可能“上”身。
不吃早餐,饑腸轆轆地開始一天的工作,身體為了取得動(dòng)力,會(huì)動(dòng)用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體,去燃燒組織,除了造成腺體亢進(jìn)之外,更會(huì)使得體質(zhì)變酸,患上慢性病。
六、腸胃可能要“造反”。
不吃早餐,直到中午才進(jìn)食,胃長(zhǎng)時(shí)間處于饑餓狀態(tài),會(huì)造成胃酸分泌過(guò)多,于是容易造成胃炎、胃潰瘍。
七、便秘“出籠”。
在三餐定時(shí)情況下,人體內(nèi)會(huì)自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象,簡(jiǎn)單說(shuō)就是促進(jìn)排便;若不吃早餐成習(xí)慣,長(zhǎng)期可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào),于是產(chǎn)生便秘。
八、會(huì)讓你更靠近肥胖族。
人體一旦意識(shí)到營(yíng)養(yǎng)匱乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì),最后消耗的才是脂肪,所以不要以為不吃早飯會(huì)有助于脂肪的消耗。相反,不吃早飯,還會(huì)使午飯和晚飯吃得更多,瘦身不成反而更胖。
九、不吃早餐會(huì)造成低血糖,使人精神不振。
經(jīng)過(guò)一夜的睡眠,人體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)已消耗殆盡,此時(shí)血糖濃度處于偏低狀態(tài),如不吃早餐,就會(huì)使血糖濃度繼續(xù)下降,出現(xiàn)面色蒼白、四肢無(wú)力、精神不振的現(xiàn)象,有時(shí)甚至出現(xiàn)低血糖休克。
十、會(huì)嚴(yán)重影響記憶力。
據(jù)專家解釋,大腦的能量來(lái)源于葡萄糖,這種芪糖只能聚集在肝臟和腎臟中,而且只能貯存8小時(shí)。早晨如不進(jìn)餐,會(huì)使大腦出現(xiàn)能量不足引起記憶力衰退。
十一、誘發(fā)膽結(jié)石。
人在早晨空腹時(shí),體內(nèi)膽汁中膽固醇的飽和度較高,吃早餐有利于膽囊中膽汁的排出;反之,容易使膽汁中的膽固醇析出而產(chǎn)生結(jié)石。英國(guó)學(xué)者對(duì)患膽結(jié)石的婦女的調(diào)查,發(fā)現(xiàn)患膽結(jié)石者與長(zhǎng)期不食早餐有關(guān)。所以不僅要吃早餐,而且還要高度重視早餐的質(zhì)量。有人認(rèn)為:“早餐是金,午餐是銀,晚餐是銅”。每天堅(jiān)持用早餐,則是延年益壽的要素之一。
十二、加速衰老。
除了年齡的增大易使人出現(xiàn)衰老之外,上班族經(jīng)常不吃早飯也會(huì)導(dǎo)致該現(xiàn)象的出現(xiàn)。因?yàn)槿瞬怀栽顼?,身體內(nèi)就無(wú)法得到糖原及蛋白質(zhì),這時(shí)沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)供給皮膚,皮膚就會(huì)出現(xiàn)干燥、起皺的現(xiàn)象,從而加速衰老。
皮膚就會(huì)出現(xiàn)干燥、起皺的現(xiàn)象,從而加速衰老
十三、易患心肌梗死。
心急梗死的出現(xiàn)也與不吃早飯有較大的關(guān)系,因?yàn)槿梭w的胃中沒(méi)有食物,血液就不能形成較多的B型血栓球蛋白,如果身體缺少這種物質(zhì),就會(huì)導(dǎo)致血液凝固,使人增加患上心肌梗死的幾率。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起