備孕在派出了父母本身的身體健康疾病相關(guān)的狀況以后，剩下的就是調(diào)整生活，一點(diǎn)一點(diǎn)的改自己的體質(zhì)，那就主要從飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行了，正所謂一日之計(jì)在于晨，早餐要吃好，那么，早餐和生育能力有什么關(guān)系？怎樣吃早餐可以提高生育能力。

1、吃好早餐提高生育力

大家都懂早餐的好處，更能從自身的體驗(yàn)了解早餐的重要性（錯(cuò)過(guò)了早餐一整早就頭昏腦脹，腳步呈漂移狀），不過(guò)還是有許多人，尤其是白領(lǐng)一族，為早上貪睡幾分鐘而錯(cuò)過(guò)早飯時(shí)間，有的在辦公室里草草解決，有的則干脆不吃。如果是這樣，那可要小心了，對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)尤其要引起注意，因?yàn)樽罱豁?xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，早餐居然和生育能力掛鉤了。

一項(xiàng)研究提醒，豐富的早餐可以保護(hù)卵巢，提高生育力。以色列特拉維夫大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，很多卵巢功能異常的女性存在“胰島素抵抗”，最終導(dǎo)致體內(nèi)睪丸激素偏高，降低了生育機(jī)會(huì)。

進(jìn)一步試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是患有多囊卵巢綜合征（PCOS）的女性還是健康女性，在每天同樣攝入1800卡總熱量的情況下，與“早餐湊合、晚餐大補(bǔ)”（早餐熱量190卡、晚餐熱量980卡）的用餐習(xí)慣相比，“早餐豐盛、晚餐精簡(jiǎn)”（熱量分配與前者相反）的飲食方式有助于平衡胰島素、血糖和睪酮水平，并對(duì)月經(jīng)和排卵有調(diào)節(jié)作用。在堅(jiān)持了90天之后，豐盛早餐組女性的排卵率上升達(dá)50%，其他卵巢功能異常也有所改善。

那什么樣的早餐才是合理優(yōu)質(zhì)的早餐呢？早餐的食物要種類多樣、搭配合理。可以根據(jù)食物種類的多少來(lái)快速評(píng)價(jià)早餐的營(yíng)養(yǎng)是否充足。如果早餐中包括了谷物、動(dòng)物性食品（肉類、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果等4類食物，則為早餐營(yíng)養(yǎng)充足；如果只包括了其中3類，則是早餐的營(yíng)養(yǎng)比較充足；如果只包含了其中2類或以下，則早餐的營(yíng)養(yǎng)不充足。

其實(shí)早餐準(zhǔn)備起來(lái)并不復(fù)雜，相比于四菜一湯加米飯的午餐或是晚餐，早餐投入的精力和時(shí)間都要少得多，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻毫不遜色。小編今天就給各位白領(lǐng)女性推薦快手又滿足四大類食材的營(yíng)養(yǎng)早餐。

推薦早餐一：牛奶+夾心三明治

營(yíng)養(yǎng)類型：營(yíng)養(yǎng)充足

小編一直覺(jué)得三明治是既容易操作又很有營(yíng)養(yǎng)的早餐選擇，尤其是大家可以在三明治中放入喜歡的肉食或者蔬菜，既滿足動(dòng)物性食品需求、又有蔬果，面包本身就是谷物，如果喜歡吃粗糧，還可以選用粗糧面包做三明治。

推薦食譜：口袋三明治

食材：

土司6片、火腿3片、生菜3片、西紅柿1個(gè)、雞蛋3個(gè)、沙拉醬適量

做法：

1、雞蛋入鍋中煮熟，番茄切大片，生菜切大片，將雞蛋切成片。將口袋三明治模具洗凈。將一片吐司片鋪在模具下片上，鋪上火腿片和番茄片

2、再鋪上雞蛋片，再抹些沙拉醬。

3、鋪上生菜片。

4、重合蓋上另外一片吐司片，蓋上三明治模具上片，用力向下扣壓，將多余的吐司撕掉。

5、取出做好的三明治，在熟食板上對(duì)切兩半。

推薦早餐二：菜肉粥+菜包

營(yíng)養(yǎng)類型：營(yíng)養(yǎng)充足

這個(gè)搭配是傳統(tǒng)的中式早餐，對(duì)于喜歡吃熱食或者習(xí)慣中餐的朋友來(lái)說(shuō)非常適合。粥可以和包子一起搭配，如果吃肉粥就選菜包，如果吃菜粥就選肉包，既飽腹又滿足的營(yíng)養(yǎng)需求。

推薦食譜：皮蛋瘦肉粥

食材：

大米150克、豬肉100克、皮蛋2個(gè)、姜1小塊、香蔥1根、香油1/2茶匙（3ml）、鹽1茶匙（5克）、清水2升

做法：

1、將大米淘洗干凈，放入水，倒入香油攪勻后放置一旁，浸泡30分鐘。姜去皮切成細(xì)絲，香蔥切碎。皮蛋切成小塊。

2、把肉先切成片，再切絲，最后切成小顆粒。放入碗中，加入1/4茶匙（1克）鹽，攪勻后腌制20分鐘。

3、鍋中倒入清水，大火煮開(kāi)后，將肉粒倒入煮一會(huì)兒，當(dāng)水面有浮沫時(shí)，用勺子徹底撇干凈，然后倒入一半的皮蛋塊，再倒入姜絲，煮約2分鐘后，倒入浸泡后的米，改成小火煮40分鐘，期間每隔5分鐘用勺子沿同一方向攪拌一次，以免皮蛋黏鍋底。

4、最后，將剩下的一半皮蛋倒入，繼續(xù)煮10分鐘即可，食用前調(diào)入剩余的鹽和香蔥碎。

推薦早餐三：豆?jié){/牛奶+雞蛋+菜包

營(yíng)養(yǎng)類型：營(yíng)養(yǎng)充足

覺(jué)得這個(gè)吃得有點(diǎn)多？小編可不這樣認(rèn)為，這個(gè)搭配除了營(yíng)養(yǎng)充足之外，還有一大好處就是方便攜帶，完成這頓早餐也用不了多少時(shí)間。

推薦食譜：玉米豆?jié){

食材：

玉米（鮮）1/2個(gè)、豆?jié){250毫升、白砂糖1小匙

做法：

1、玉米洗凈，控干水分后取粒。將玉米粒放入攪拌機(jī)中，加入豆?jié){。

2、然后再加少許白砂糖攪打均勻（約1分鐘）即可。

3、把煮熟的玉米豆?jié){裝碗即可。

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2、哪些運(yùn)動(dòng)有利于生育力

1.游泳

國(guó)外曾經(jīng)有一項(xiàng)調(diào)查顯示，一些游泳愛(ài)好者或者是游泳好手，就算是到了高齡，那么生育能力還是和三十歲左右的男人一樣。

其實(shí)游泳對(duì)生育能力的增強(qiáng)是非常有推助作用的，并且在游泳的時(shí)候泳池內(nèi)有微弱的水壓，對(duì)男性的生殖系統(tǒng)有較好的刺激性作用。

其實(shí)游泳對(duì)生育能力的增強(qiáng)是非常有推助作用的

游泳的時(shí)候接受水不斷的沖擊，還會(huì)有效的按摩到自己的身體。不僅是男性朋友，在女性身上體現(xiàn)的會(huì)更加明顯。

研究表明，經(jīng)常游泳的女性朋友，生育能力也會(huì)特別強(qiáng)，而且蛙泳和蝶泳還有自由泳都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。

這三種游泳運(yùn)動(dòng)，可以有效的鍛煉女性的腿部肌肉和盆底肌肉以及腹肌，這是關(guān)系到女性朋友生育能力強(qiáng)與弱的最重要的幾組肌肉，尤其是恥骨和尾骨肌。

除此之外，游泳還能起到改善我們內(nèi)分泌失調(diào)的作用，讓人減少焦慮，心態(tài)變的更加平和，而且皮膚也會(huì)變的更加光滑美麗，這些都能讓女性的生育能力變強(qiáng)，而且自身也會(huì)變的更有魅力。

游泳還能起到改善我們內(nèi)分泌失調(diào)的作用

不過(guò)在這里要注意的是，處于生理期的女性朋友要記住不要下水游泳，因?yàn)樯诚到y(tǒng)的抗菌能力比較差，很容易造成感染以及發(fā)炎的情況，而且一次游泳最好不要超過(guò)四十分鐘。

2.走路

走路是一個(gè)非常簡(jiǎn)單而且也是很有效的方法，人人都能做到，現(xiàn)在很多人的工作都是長(zhǎng)時(shí)間的面對(duì)電腦和久坐，下班之后基本上也都會(huì)選擇車子代步，所以現(xiàn)在很少有人去刻意的走路了，從而就少了很多行走鍛煉的機(jī)會(huì)。

其實(shí)走路作為一種運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于生育能力的保持和提高是非常有好處的，我們可以隨身攜帶一個(gè)小型的計(jì)步器，每天走路的步數(shù)超過(guò)五千步就可以了。我們平時(shí)可以利用一些瑣碎的時(shí)間來(lái)走路，比如飯后散步、走路上班或者是走路去買東西等，可以有效的提高女性朋友的孕力，并且還能提高男性朋友的生育能力。

除此之外，走路還能增強(qiáng)我們的心肺功能，加速我們身體的血液循環(huán)，從而讓我們?cè)谔岣呱芰Φ耐瑫r(shí)，還能保證身體健康。

走路還能增強(qiáng)我們的心肺功能

3.瑜伽

備孕的時(shí)候總是懷不上難免會(huì)有些焦慮，其實(shí)焦慮是導(dǎo)致不孕的一大因素，大約有三分之一的女性朋友在進(jìn)行不孕治療的時(shí)候是因?yàn)閲?yán)重的焦慮和抑郁，其實(shí)遇到這種情況，我們可以選擇做瑜伽。

無(wú)論是男人還是女人，都是可以做瑜伽的，瑜伽是一種人人皆宜的有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效的幫助我們削減壓力，提高自己的生育能力，從而增加懷孕的幾率。

長(zhǎng)時(shí)間的焦慮，會(huì)干擾到女性的生育系統(tǒng)，壓力荷爾蒙會(huì)阻止女性的排卵，還可能會(huì)妨礙受精卵進(jìn)入子宮著床的過(guò)程。

根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，遇到焦慮的問(wèn)題，只要進(jìn)行定期的瑜伽訓(xùn)練，就可以有效的使不孕女性的焦慮水平降低20%，就能顯著提高受孕的幾率。

定期的瑜伽訓(xùn)練，就可以有效的使不孕女性的焦慮水平降低20%

而男人也是要減壓的，壓力太大對(duì)男人的生育能力也是一種不小的傷害，所以男性朋友練瑜伽，可以減壓，而且還能有效的對(duì)抗男性健康危機(jī)。

現(xiàn)在男性朋友們都存在很多健康問(wèn)題，壓力過(guò)大疾病也會(huì)前來(lái)敲門，所以說(shuō)練習(xí)瑜伽也可以保證男性的身體健康。

如何通過(guò)其他方法增強(qiáng)生育能力

1.控制合理體重

不管是什么情況，只要我們將自己的體重控制在合理的范圍之內(nèi)，那么我們的身體健康狀況就是很不錯(cuò)的。曾經(jīng)有調(diào)查研究指出，體重超標(biāo)的男人生育能力要比體重剛好的人低很多，通過(guò)這項(xiàng)調(diào)查我們就可以看出，對(duì)于體重超標(biāo)的男性來(lái)說(shuō)，減重是必須要進(jìn)行的了。

而如果是體重超標(biāo)的女性，那么懷孕的成功率就會(huì)大大降低，而且就算是懷孕之后，由于體重原因，也會(huì)有比較多的麻煩。

所以在備孕期的女性朋友一定要控制好合理的體重。

所以在備孕期的女性朋友一定要控制好合理的體重

2.經(jīng)常曬太陽(yáng)

沒(méi)事的時(shí)候出去走走，曬曬日光浴，是可以有效的提高生育能力的，并且還能提高懷孕的機(jī)會(huì)。

多曬太陽(yáng)，可以有效的減少患乳腺癌的幾率，特別是曬太陽(yáng)還能有效的增加我們身體內(nèi)的維生素D，有助于抑制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)，并且可以有效的促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

陽(yáng)光下合成的維生素D能有效的激發(fā)男性的升至活力，并且維生素D在男性的生育能力方面起著比較關(guān)鍵的作用，所以曬太陽(yáng)是可以提高男性和女性的生育能力的。

曬太陽(yáng)是可以提高男性和女性的生育能力的

春夏兩個(gè)季節(jié)，每天十五分鐘的日光浴，就可以讓我們的身體內(nèi)產(chǎn)生足夠的維生素D。

但是小編要在這里提醒各位，所謂的陽(yáng)光浴，并不是在太陽(yáng)底下暴曬，而是在陽(yáng)光溫和的時(shí)候，出去散散步。

結(jié)語(yǔ)：生命在于運(yùn)動(dòng)，我們想要良好的生育能力，運(yùn)動(dòng)是最好的辦法，而且對(duì)于處于備孕期的夫妻而言，最重要的就是生育能力的強(qiáng)弱了，所以我們?cè)谌粘Ｉ钪袘?yīng)該努力運(yùn)動(dòng)，能走路的時(shí)候不要開(kāi)車，每天抽出時(shí)間來(lái)做運(yùn)動(dòng)練瑜伽，或者是每周定期游泳，就可以有效的提高自己的生育能力。