很多人應(yīng)該都有過(guò)腿抽筋的情況，特別是在睡覺(jué)的時(shí)候，可能突然一下子就腿抽筋了，腿抽筋是很難受的，有幾類人是容易出現(xiàn)腿抽筋的，比如說(shuō)孕婦，孕婦一般是容易小腿抽筋，那孕婦小腿抽筋的原因有哪些？孕婦小腿抽筋如何緩解？

1、小腿一直疼怎么回事

晚上睡覺(jué)小腿抽筋，相信很多人都遇到過(guò)，一般在緩解過(guò)后，早上起來(lái)就會(huì)沒(méi)事了，但是孕婦好像并不是這么回事，很多孕婦表示自己在晚上睡覺(jué)時(shí)小腿抽筋后，到了白天甚至往的幾天，小腿依然會(huì)痛，這是怎么回事呢？

專家表示，這可能與缺鈣有關(guān)系，因?yàn)樵袐D懷孕期間胎兒的所需要的鈣是要從母體吸取的，這樣孕婦在懷孕后就很容易缺鈣，所以建議適當(dāng)補(bǔ)充鈣。也可多吃魚、雞肉、蛋、奶等含鈣量較高的食物。另外可能與勞累和缺鉀受寒也有關(guān)系。特別是在夏天開空調(diào)的時(shí)候不要開得太冷，注意蓋好被子防止受寒。

2、孕婦小腿抽筋的原因

1、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩：過(guò)度的飲食引起富含蛋白質(zhì)攝入過(guò)多，影響碳水化合物的代謝，導(dǎo)致酸性代謝產(chǎn)物堆積，引起電解質(zhì)紊亂。電解質(zhì)紊亂的表現(xiàn)之一就是抽筋。

2、經(jīng)常久站：懷孕期間走得太多或站得過(guò)久，都會(huì)令小腿肌肉的活動(dòng)增多，腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會(huì)引起肌肉痙攣。

3、睡姿不良：睡眠姿勢(shì)不好，長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，容易引起腿抽筋。

4、身體缺鈣：懷孕以后，寶寶需求的營(yíng)養(yǎng)加大，特別是對(duì)鈣的吸收，尤其在孕中、晚期，每天鈣的需要量增為1200毫克。如果膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照，會(huì)加重鈣的缺乏，從而增加了肌肉及神經(jīng)的興奮性。夜間血鈣水平比日間要低，故小腿抽筋常在夜間發(fā)作。

此外，錯(cuò)誤的睡姿與會(huì)導(dǎo)致孕婦腿抽筋，建議孕婦可以買個(gè)孕婦枕，這樣也可以睡得舒服些。

3、小腿抽筋緩解方法

1、孕婦抽筋應(yīng)急措施

（1）如果孕媽媽的小腿抽筋了，立即蹬直小腿，慢慢向脛骨（小腿內(nèi)側(cè)的長(zhǎng)骨）的方向勾腳趾。雖然開始的時(shí)候可能會(huì)有些疼，但這樣做可以減輕痙攣，疼痛也會(huì)逐漸消失。

（2）孕媽媽若是坐著，將腳蹬在墻上，蹬直，或者請(qǐng)身邊親友將腿拉直。

（3）孕媽媽也可以試著按摩肌肉，或者用裝著熱水的瓶子熱敷，來(lái)放松痙攣的肌肉。

（4）來(lái)回走幾分鐘，對(duì)緩解小腿抽筋也可能有幫助。

（5）對(duì)于明顯的抽筋，孕媽媽可握緊椅背作為支持，站直使腿后部肌肉伸展，髖部稍向前并彎曲，膝部伸直，均勻地深呼吸。也可以斜倚在墻上，站在地板上，雙臂伸直，稍前傾，雙手掌抵著墻。

2、熱敷按摩減輕癥狀。

3、睡前泡腳、適當(dāng)抬高腳部，減輕水腫，預(yù)防抽搐。

如果孕媽媽不是偶爾的小腿抽筋，而是經(jīng)常的肌肉疼痛，或者腿部腫脹或觸痛，孕媽媽就應(yīng)該去醫(yī)院檢查。因?yàn)檫@可能是下肢靜脈血栓的征兆，需要立即治療。雖然孕期血栓很少見(jiàn)，但是孕媽媽也應(yīng)謹(jǐn)慎防范。

4、孕婦如何預(yù)防腿抽筋

1、避免過(guò)度勞累：平時(shí)要多注意，不要走太多的路，不要讓腿部過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，讓腿腿肌群過(guò)度的疲勞。這樣就會(huì)有可能引發(fā)腿抽筋了。平時(shí)可以用熱水來(lái)泡泡腳，洗個(gè)熱水澡等，有空多按摩一下下肢的肌肉，這樣可以避免腿部抽筋的情況。

2、防寒：平時(shí)保暖也是要做好的，不要讓腿部的肌肉受涼，如果有寒冷的刺激，會(huì)讓腿部的肌肉出現(xiàn)痙攣抽筋的。平時(shí)要比正常人多穿一點(diǎn)衣服。

3、白天不穿高跟鞋，避免久站。

4、忌睡眠過(guò)多：睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的話，就會(huì)讓血液循環(huán)減慢的，會(huì)導(dǎo)致二氧化碳等代謝廢物的堆積，也是非常有可能誘發(fā)肌肉的痙攣的。

5、多吃富含鈣和微量元素的食物，每日攝入奶制品＞500ml，蔬菜＞1斤，水果＞三樣，干果適量。

6、遵醫(yī)囑補(bǔ)充鈣片或鎂片。

5、腿抽筋的注意事項(xiàng)

沒(méi)有出現(xiàn)小腿抽筋也并不代表孕婦不缺鈣。只是因?yàn)闉榱颂旱男枰?，孕婦體內(nèi)在進(jìn)行著鈣質(zhì)的轉(zhuǎn)移。這樣的孕婦是潛在鈣缺乏者，并在很大程度上會(huì)出現(xiàn)小腿抽筋。

懷孕期間走得太多或站得過(guò)久，腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會(huì)引起肌肉痙攣。但是，也不要認(rèn)為睡得越多就越好。睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)造成血液循環(huán)減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發(fā)肌肉痙攣。

寒冷因素，如冬季夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過(guò)薄或腿腳露到被外；或睡眠姿勢(shì)不好，如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，被子壓在腳面，或腳面抵在床鋪上，造成血液循環(huán)不良，也是引起抽筋的原因。

只有保證充足的睡眠才能讓我們的身體更加的健康，上面就是對(duì)孕婦半夜小腿抽筋怎么辦的介紹，我們知道引起孕婦半夜小腿抽筋的原因有很多種，其中補(bǔ)鈣就是一個(gè)比較常見(jiàn)的原因，平時(shí)飲食一定要多吃些含鈣量高的食物，比如多喝些骨頭湯或者是吃些蝦都能很好的幫助我們補(bǔ)鈣。