孩子還小，身體抵抗堤差，但是小孩子都是好奇心重的，有喜歡到處去玩跳，在泥地里打滾。經(jīng)常就弄得一身臟兮兮的都是細菌。還容易生病。還是要提高孩子的體抗力。那么小孩子如何提高抵抗力？孩子怎么提高體抗力？我們來看一看。

1、小孩子如何提高抵抗力

1、均衡飲食

孩子偏食,營養(yǎng)不均衡會造成抵抗力下降,這是每個父母非常頭疼的事情。兒童每天應(yīng)該吃不同的食物,這些食物應(yīng)既有動物性食物,也有植物性食物,即兒童膳食是由谷、豆、肉、蛋、奶、蔬菜、水果類、油脂類以及糖等各種調(diào)味品組合而成的混合食物。通過選擇多種食物,可以大大增加兒童獲得機體所需的大多數(shù)營養(yǎng)素的機會。機體對各種營養(yǎng)素的需求量應(yīng)當(dāng)有一定的比例。因此,各種膳食營養(yǎng)素的攝入量應(yīng)選定在合理范圍內(nèi),攝入量過少將產(chǎn)生營養(yǎng)素缺乏癥,過高將出現(xiàn)副作用,都對健康不利。

2、適當(dāng)補充維生素C

維生素c能夠幫助提高人體免疫力,是人體不可缺少的營養(yǎng)素,特別對于小孩的生長發(fā)育尤為重要,能夠增強小孩身體的抵抗力,避免經(jīng)常感冒發(fā)燒;可以讓小孩多吃含維生素C的食物,比如胡蘿卜,西紅柿、蘋果、獼猴桃等,對于一些身體特別弱的寶寶可以建議適當(dāng)補充些維C產(chǎn)品。另外維生素C還能幫助保持白細胞的活力,提高中性白細胞和淋巴細胞的抗病毒能力。

3、增加戶外運動

現(xiàn)在的孩子都非常的嬌貴,特別是城市里的小孩,每天的活動量少的可憐,在這種情況下,想要有個強壯的身體幾乎是不可能的。游泳、跑步這些最基本的活動是提高免疫力的最好方法。對于一些年齡偏小的小孩子可以增加他戶外活動的機會,不要總待在沒有陽光的溫室里,長期下去也會失去抵抗力,鍛煉要從小開始,夏天可以在室外躺一會兒,冬天可開窗在室內(nèi)呼吸新鮮的空氣,衣服也不要穿得太多。從小培養(yǎng)孩子適應(yīng)較冷的環(huán)境,當(dāng)氣候發(fā)生變化時就不容易得感冒。戶外活動不令可以使皮膚合成維生素D,從而促進鈣的吸收,而且對肌肉、骨骼、呼吸、循環(huán)系統(tǒng)的發(fā)育以及全身的新陳代謝都有良好的作用。經(jīng)常運動還可以增強食欲,使孩子攝入足夠的營養(yǎng)素,這樣體質(zhì)就會增強,抵抗力就會明顯增加。

4、正確護理兒童

小孩子其實多為陽性體質(zhì),怕熱不怕冷,平時只要比大人多穿一件衣服就可以了,千萬不要捂得太厚,越是愛感冒的寶寶,就越給寶寶穿的多,這樣就容易傷熱,而越發(fā)容易感冒。一定要做到“三分饑與寒”。

5、保證充足的睡眠

睡眠對兒童的生長發(fā)育有非常重要的作用。機體的免疫反應(yīng)是在神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下進行的,神經(jīng)和精神狀態(tài)直接影響著免疫力的高低。睡眠可以調(diào)節(jié)人體神經(jīng)系統(tǒng)的功能,改善精神狀態(tài),因而也就增強了人體免疫力。美國一位醫(yī)學(xué)教授認為:人在睡眠時,體內(nèi)會產(chǎn)生一種來自淋巴和骨髓的保護物質(zhì),這種物質(zhì)是人體內(nèi)的免疫機制,它可以預(yù)防和擊退疾病的傳染和進攻。我們知道小兒抗病免疫能力是很微弱的,因此,睡眠也是小兒抗病免疫的自衛(wèi)武器。

6、不要隨意使用抗生素

不要隨意使用抗生素當(dāng)感染不是很嚴(yán)重時,盡量不要用抗生素,而是靠自身的抵抗力,使免疫系統(tǒng)得到鍛煉。這樣當(dāng)下次再遇到同樣的“敵人”時,已經(jīng)訓(xùn)練過的免疫細胞便會產(chǎn)生出有針對性的免疫力,從而保護身體安全。

7、預(yù)防接種

預(yù)防接種是預(yù)防傳染病最經(jīng)濟、安全、有效的方法,因此沒有抵抗力的小孩子都應(yīng)接種疫苗。目前常規(guī)預(yù)防接種可以提升嬰幼兒對白喉、百日咳、破傷風(fēng)、乙肝、結(jié)核病、小兒麻痹癥、麻疹的抵抗力。自費疫苗接種可以選擇水痘、腮腺炎、風(fēng)疹、肺炎球菌、流行可愛冒嗜血桿菌、流行可愛冒病毒等疫苗,以降低寶寶被感染的機會。

2、飲食提高免疫力

1、多吃五谷雜糧。在夏天每天必須吃一碗五谷雜糧，不僅對身體好，而且有美容的效果，可以保持皮膚的彈性，延緩衰老。五谷飯、雜糧包和全麥?zhǔn)称范伎梢远嗍?，可以增強新陳代謝的能力，調(diào)節(jié)人體免疫系統(tǒng)。

2、蜂膠：蜂膠能提高人體巨噬細胞吞噬病毒、細菌的能力，使機體免疫系統(tǒng)處于動態(tài)平衡的最佳狀態(tài)，被稱為“天然的免疫增強劑”。

3、螺旋藻：其蛋白質(zhì)含量高達60%—70%，含有豐富的胡蘿卜素、維生素E、維生素C，可糾正酸性體質(zhì)，從而提高人體免疫力。

4、蘑菇：能促進白血球抗感染。長久以來，人們就把蘑菇當(dāng)作提高免疫力的食物?，F(xiàn)在，研究人員們找到了這樣做的理由：吃蘑菇可以促進白血球的產(chǎn)生和活動，讓它們更具防范性。

5、大蒜：大蒜素抗感染和細菌。英國研究人員的實驗結(jié)果表明，食用大蒜可讓感冒發(fā)生幾率降低2/3。它還是保護肝臟及心血管的正常功能、調(diào)節(jié)血糖、降血脂、預(yù)防動脈硬化的最佳配料，經(jīng)常咀嚼大蒜的人患結(jié)腸癌和胃癌的幾率也會大大降低。因此，建議每天生吃兩瓣蒜，們最好是切成碎末狀，當(dāng)作配料來使用，在烹飪菜肴時加入一些大蒜末。

6、番茄：番茄中含有很多的抗氧化因子，如：番茄紅素、胡蘿卜素、維生素E和C，這些物質(zhì)均可以提高人體的免疫力。有實驗證明，當(dāng)人連續(xù)食用兩周番茄汁后，體內(nèi)番茄紅素會明顯增加，同時T淋巴細胞的免疫功能得到了增強。

7、西蘭花：有大量的研究表示，西蘭花中的物質(zhì)能夠刺激小鼠的免疫系統(tǒng)，再者，西蘭花中的營養(yǎng)非常豐盛，能夠為我們形成天然的保護層，其中飽含的，維生素B和維生素D可以提高免疫力。

8、蘆薈：蘆薈不僅是很好的美容食品，還是一種很好的保健食品，主要的功效是清熱排毒、緩瀉、抗菌消炎，提高身體的免疫力，還能保護肝臟。

9、檸檬蜂蜜茶：

檸檬中含有豐富的維生素C，抗菌能力極強還能提高免疫力，協(xié)助骨膠原生成。感冒的時候喝500ML-1000ML的檸檬水，可以減輕流鼻涕，還能讓感冒快點好。除了抗菌和提升免疫力，還能開胃消食、生津止渴和解暑，也能防止和消除皮膚色素沉著，起到美白的效果。蜂蜜是天然的營養(yǎng)品，具有清熱、解毒、潤燥的效果。如果將檸檬汁和蜂蜜用溫水混和，制成蜂蜜檸檬水，是一道完美的營養(yǎng)組合。