大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 健康 > 健康養(yǎng)生 > 怎樣改善睡覺打呼嚕的癥狀?睡覺打鼾要怎樣改善[圖]

怎樣改善睡覺打呼嚕的癥狀?睡覺打鼾要怎樣改善[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 18:29 打鼾打呼嚕睡覺

跟小伙伴一起約上放假的時候出去好吃好喝的嗨起來,但是如果需要過夜對于睡覺打呼嚕的人來說就有些尷尬了,因為會吵到別人總會感覺有些不好意思的,也有很多治療打呼嚕的偏方,但是都不知道是否有效,那么,怎樣改善睡覺打呼嚕的癥狀?睡覺打鼾要怎樣改善。

怎樣改善睡覺打呼嚕的癥狀?睡覺打鼾要怎樣改善(1)

1、睡覺打鼾治療偏方

無效吃安眠藥

吃安眠藥,一覺睡到天光,就不會被驚醒,影響整個晚上睡眠了。這個方法貌似行得通。但曾亮說,打呼嚕是因為氣道的流通不暢,而突然驚醒是因為呼吸不暢導(dǎo)致血氧偏低,引起心臟用力收縮、胸悶等反應(yīng),這時突然驚醒,可以說是因呼吸不暢“憋醒”的。

因而,這種驚醒是身體給人的信號,是保護機制,仿佛在說:“氧氣不夠了,起來呼吸吧”。如果缺乏這種自發(fā)反應(yīng),仍由氣道狹窄下去,可能最終造成猝死悲劇。吃安眠藥會抑制這種自發(fā)反應(yīng),不宜操作。

無效放低枕頭,或不用枕頭

既然氣道狹窄氣流不通,那么如果用超級矮的枕頭,相當(dāng)于人是仰著頭的,是不是可以人為地大開氣道呢?曾亮說,打呼嚕跟枕頭無關(guān),跟睡眠體位有關(guān),這在下文會提及。

他說,人在睡眠時,身體會不自覺地翻身轉(zhuǎn)動,平坦時貌似能把氣道開放。但如果患者變成側(cè)睡,枕頭過低反而會讓呼吸的氣道更加阻塞乃至鼻塞,也是不良做法。舉個例子來說,有些喝多了酒的人,坐在車上靠著椅背仰頭睡覺而猝死,就是因為坐車晃來晃去,氣道堵塞而憋死。

無效喝酒助睡

喝酒助睡眠跟吃安眠藥一樣,酒會麻醉中樞神經(jīng)的興奮性,麻醉掉“憋醒”的自然反應(yīng),更加增加了猝死的危險性。還有的人怕呼嚕吵到旁人而戴口罩,這更是不可取,這會讓不通暢的氣流更不通暢。

無效吃特效藥

無論因何種原因打呼嚕,打呼嚕是沒有特效藥的,所以別輕信廣告,浪費錢財。即使可以吃些中藥,也只是輔助作用,幫助去水腫化痰,仍然解決不了實質(zhì)性問題。目前臨床上,對付睡眠呼吸綜合癥的方法有一般治療(減肥、運動、禁煙酒、側(cè)睡)、手術(shù)(切部分鼻甲、舌頭等)、帶呼吸機、帶口腔調(diào)制器等幾種。其中手術(shù)方法對兒童效果顯著。www.ff70.com

醫(yī)生建議,有打呼嚕問題的人可以上醫(yī)院做個檢測,看打呼嚕的級別,由醫(yī)師判定用哪種治療方法。一般重度打鼾者要用呼吸機,輕中度者用口腔調(diào)制器或者手術(shù)治療。

部分有效做個手術(shù),一了百了

醫(yī)生說,睡眠呼吸暫停綜合癥多發(fā)生在中老年肥胖者、絕經(jīng)期女性、有扁桃體肥大鼻甲肥大問題阻塞氣道的兒童身上。兒童做手術(shù)的效果非常好,因為人體整個氣道非常長,鼻腔、口腔、咽腔、脖子都屬于它的勢力范圍。兒童的問題多出在扁桃體肥大、鼻甲肥大問題阻塞氣道上,只是整個氣道的一兩個點出了問題。

對成年人來說氣道阻塞可能不止出現(xiàn)在一個點上而是多個點,甚至大多氣道的問題。因而手術(shù)的半年內(nèi)效果好,但遠期效果就保證不了了。還是需要醫(yī)師去判斷到底什么方法適合你。

有效側(cè)著身子睡覺

這是個有效的方法,韓國還開發(fā)出了一個專門用于睡覺的產(chǎn)品,讓打呼嚕者只能側(cè)睡,不能平躺。這是經(jīng)過醫(yī)學(xué)證實有效的方法,但目前國內(nèi)沒有引進這類設(shè)備。因為人在睡眠中不可能保持同一個體位,會動來動去。美國也有類似用墊棒球睡覺,免得平躺睡的方法,你可以嘗試。

有效減肥、做運動

前面說了,肥胖,特別是脖子短、舌頭大的中老人是打鼾的高危人群,如果自己能多做運動,脂肪減下去當(dāng)然可以改善脂肪過多阻塞氣道問題。

話你知

強度均勻的呼嚕不算壞

醫(yī)生介紹,打鼾分為兩種,一種是我們上面談到的會損害睡眠質(zhì)量、影響日常生活、造成頭痛咽炎鼻炎問題的“睡眠呼吸暫停綜合癥”。這種呼嚕的特點是打呼嚕的聲音不規(guī)則,會突高突低,打一陣子突然停頓而驚醒,驚醒后感覺口干、頭痛等。這種“壞鼾”一定要積極治療。還有一種鼾聲雖然討厭,影響別人休息,卻不危害自身健康,不需要治療。這類鼾聲的特點是呼嚕聲很有規(guī)律,強度差不多,不會突然驚醒。

常發(fā)生在強壯但不肥胖的人,或者過度勞累的人身上。因暫時不對身體構(gòu)成危害可以不用理會。同樣地,這種鼾也沒有特效藥,只能通過側(cè)睡的方法得到改善。

2、怎樣改善睡覺打鼾

1、打呼嚕者睡覺時以側(cè)臥位為佳,這樣能有效避免熟睡時舌體、軟腭、懸雍垂后綴,阻塞氣道,從而防止打呼嚕。挑選合適枕。

2、打呼嚕者,挑選一個合適的枕頭能有效的緩解,枕頭軟硬度應(yīng)適宜,太軟,頭部后仰過伸,加重喉部肌肉的緊張度,則打鼾更甚。太硬,也會導(dǎo)致脖子被枕頭窩住,呼吸不暢加重打鼾。枕頭不宜過高,一般以虎口向上握拳,一個拳頭高為佳。戒煙、酒

3、打呼嚕的人最好是能戒煙、酒,睡前禁止飲酒。這是因為酒精具有麻醉效果,能使肌肉松弛,而加重打呼嚕,煙草中所含有的有毒物質(zhì),可刺激呼吸道引起腫脹,不利于氣流通過,而引發(fā)打呼嚕。運動減肥

4、一般情況下,肥胖者10個有8個會出現(xiàn)打呼嚕的現(xiàn)象。這是因為頸部過度的脂肪堆積會壓迫呼吸道,而引起氣流通過受阻出現(xiàn)鼾聲。所以,如果是沒有其他呼吸道疾病,單純肥胖的人出現(xiàn)打鼾,建議能加強運動,注意飲食,一般減肥后,就不會打呼嚕了。

5、采用呼吸機防治打鼾的原理是,當(dāng)人體在吸氣的時候,通過鼻罩或者面罩形式直接輸送空氣,在上呼吸氣道產(chǎn)生正壓,于是上氣道的塌陷區(qū)被氣流打開,從而就能消除阻塞性睡眠呼吸暫停。但呼吸機一般費用較高,睡覺時需要戴鼻罩,可能不易入睡。下頜矯正器

6、下頜矯正器是一般適用于打呼嚕不嚴(yán)重或下顎天生的結(jié)構(gòu)問題,牙醫(yī)師可以在打鼾者嘴中放一個裝置(硅膠的牙套),令下顎前移,就可以保持喉道的暢通,改善輕微的氣道阻塞,有效率80%左右,不過這并不能絕對防止打鼾,關(guān)鍵是和個人情況有關(guān)。及時檢查7打呼嚕是分為阻塞型,中樞型、混合型,大部分青少年是阻塞型,而成年人多半為混合型;所以如果鼾聲大,且出現(xiàn)睡眠時呼吸暫停的現(xiàn)象,建議能及時去耳鼻喉或呼吸科檢查,明確是否因上呼吸道疾患導(dǎo)致阻塞,如鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻甲肥大、扁桃體肥大、兒童的腺樣體肥大等都會引起打鼾。這種情況,需要針對原發(fā)疾病做治療,才能防止打呼嚕。手術(shù)治療8手術(shù)并不是人人都適合,有部分人,并非屬于肥胖人群,卻也鼾聲極大,這不排除是局部肥胖或者生理性異常引起的打呼嚕,如舌體肥厚、扁桃體肥厚、咽壁粘膜下脂肪沉積、懸雍垂過長、舌后綴、軟腭偏長、軟腭松弛等,這種情況可以考慮做手術(shù);也不排除術(shù)后復(fù)發(fā)的可能

科學(xué)研究表明,側(cè)臥能有效緩解打呼嚕,那人們在深睡眠狀態(tài)下,怎么保持側(cè)臥睡姿呢??梢栽谒卤澈罂p制個小袋,睡覺前裝入彈珠或小球,這樣能強制性保持側(cè)睡,連續(xù)使用數(shù)日便會形成習(xí)慣。

7、民間流傳的小竅門是睡覺前嚼幾根蔥白,連續(xù)7天可緩解打呼嚕。3、花椒茶:取10?;ń贩湃氡心梅兴疀_泡后,睡前飲用一杯。這個方法不建議上火或者體質(zhì)實熱者采用。

最新文章

  • 運動
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群