夏季的時候，我們需要喝更多的水才能讓我們的體內(nèi)保持有充足的水分供各大器官的正常運轉(zhuǎn)，夏季炎熱的太陽把我們的肌膚曬得黝黑不說，還讓我們體內(nèi)的水分不停地在流失，那么炎炎夏日我們應(yīng)該如何巧養(yǎng)生？夏日脫水的表現(xiàn)你清楚嗎？

1、炎炎夏日巧養(yǎng)生

頭暈?zāi)垦?

除了血流量和血壓下降之外，脫水也會導(dǎo)致頭暈?zāi)垦?。其中一大關(guān)鍵信號就是快速站起時，突然頭昏眼花。

口腔干燥舌頭腫脹

身體缺水的第一信號是口渴。脫水會導(dǎo)致口干和舌頭輕微腫脹，所以夏季要及時喝水。

小便深黃色

隨著血壓下降和身體組織缺水，脫水者的腎臟會濃縮尿液甚至阻止尿液產(chǎn)生。尿液濃度隨之增加，其顏色也會逐步加深，嚴重時呈深黃色甚至琥珀色。

便秘

當(dāng)腸道吸收過量水分時，就會發(fā)生便秘。身體一旦缺水，腸道就會吸收更多水分予以補充體液，從而導(dǎo)致大便干結(jié)。

皮膚缺乏彈性

脫水會降低皮膚彈性。醫(yī)生通過擠捏試驗快速檢查皮膚彈性，判斷病人是否脫水。

疲憊

長期缺水容易導(dǎo)致血流量和血壓下降，血液含氧量也隨之下降。缺少足量氧氣，肌肉和神經(jīng)功能就會削弱，因而更容產(chǎn)生疲勞感。

沒有眼淚

縱然大聲哭喊也沒有一滴眼淚，那么身體肯定缺水。

心悸

心臟與身體其他肌肉一樣，脫水造成的血流量減少和電解質(zhì)變化會導(dǎo)致心悸。

肌肉痙攣

長期缺水會造成身體電解質(zhì)失調(diào)，導(dǎo)致運動中或運動后持續(xù)性肌肉痙攣。

2、夏季避免中暑方法

夏季避免中暑方法1：涂抹防曬霜

防曬霜的系數(shù)根據(jù)你的出行情況而定，小編提醒你：防曬霜的指數(shù)只跟它的防曬時間長度有關(guān)，比如spf30，有效防曬時間為2小時左右，spf50的有效時間大概是4小時左右。如果是特殊需要，如海邊，郊外等等，則不能單純依靠曝曬時間來選擇防曬指數(shù)了

夏季避免中暑方法2：注意外出衣著

外出時的衣服盡量選用棉、麻、絲類等天然元素的織物，少穿化纖類的衣服，以免大量出汗時不能及時散熱。另外，要選擇顏色偏淺的衣物，深色衣物，即使是純棉，也會讓你如火中燒！不信的話，就在明天穿一件黑色化纖衫試試看！

夏季避免中暑方法3：多喝水

一些人認為以為大量喝水可沖淡體內(nèi)毒素。因此一次喝過多水，不僅對身體有害，嚴重的還會‘中毒‘。因為人在勞動、運動之后或者經(jīng)過酷熱煎熬后，身體出了很多汗，這不僅丟失了水分，同時也失去了不少鹽分。如果一次大量喝進白水而不補充鹽分，水再通過出汗的方式排出體外，這樣又失去更多的鹽分，結(jié)果血液中的鹽分就會變得太少，吸水能力就隨之降低，使細胞水腫，造成‘水中毒‘，人就會覺得頭暈、眼花、口渴，中暑嚴重的還會突然昏倒，醫(yī)學(xué)上管這叫做“脫水低鈉癥”。

溫馨提示：在夏季的時候，避免中暑的情況，除了上述的一些介紹，我們也可以多吃一些有利于自身健康的食物，補充蛋白質(zhì)和維生素，也是可以很好的避免中暑的情況的，這些我們要了解才行的。