現(xiàn)如今人們的生活壓力越來(lái)越大，肩負(fù)的責(zé)任越來(lái)越重，由于生活太過(guò)忙碌，很多人都會(huì)忘記了關(guān)心自己，對(duì)于自身的身體狀況也不太清楚，其實(shí)我們可以同桌一些癥狀來(lái)進(jìn)行自我評(píng)測(cè)，那么，身體健康的衡量標(biāo)準(zhǔn)有哪些？怎樣自測(cè)身體健康狀態(tài)。

1、自測(cè)身體健康狀態(tài)

1、體溫

正常體溫為36℃至37℃，高于此為發(fā)熱，低于此稱為“低體溫”。后者常見(jiàn)于高齡體弱老人及長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良患者，也可見(jiàn)于甲狀腺機(jī)能減退癥、休克疾病患者。

2、脈搏

成年人脈搏每分鐘60～100次，如發(fā)現(xiàn)過(guò)速、過(guò)緩、間歇強(qiáng)弱不定、快慢不等均為心臟不健康的表現(xiàn)。老年人心率一般較慢，但只要不低于每分鐘55次就屬正常范圍。

3、呼吸

健康人呼吸平穩(wěn)、規(guī)律，每分鐘15次左右，如發(fā)現(xiàn)呼吸的深度、頻率、節(jié)律異常，呼吸費(fèi)力、有胸悶、憋氣感受，則為不正常表現(xiàn)，應(yīng)就醫(yī)。老年人心肺功能減退，活動(dòng)后可有心悸氣短的表現(xiàn)，休息后很快就能恢復(fù)就不應(yīng)認(rèn)為是疾病的表現(xiàn)。

4、血壓

成年人血壓不超過(guò)140/80mmHg。老年人隨年齡的增長(zhǎng)血壓也相應(yīng)上升，但收縮壓超過(guò)160mmHg時(shí)，不論有無(wú)癥狀均應(yīng)服藥。

5、體重

長(zhǎng)期穩(wěn)定的體重是健康的指標(biāo)之一。短時(shí)間內(nèi)的消瘦見(jiàn)于糖尿病、甲亢、癌癥、胃、腸、肝疾患。更年期女性該胖不胖也往往算病。體重短期內(nèi)增加很多可能與高血脂、糖尿病、甲狀腺機(jī)能減退癥等疾患有關(guān)。

6、飲食

成年人每日食量不超過(guò)500克，老年人不超過(guò)350克。如出現(xiàn)多食多飲應(yīng)考慮糖尿病、甲亢等病的存在。每日食量不足250克，食欲喪失達(dá)半個(gè)月以上，應(yīng)檢查是否有潛在的炎癥、癌癥。

7、排便

健康人每日或隔日排便一次，為黃4534535aaa色成形軟便。老年人尤其高齡老人，少吃、少動(dòng)者可2～3天排便一次。只要排便順利，大便不干，就不是便秘。大便顏色、性狀、次數(shù)異?？煞从辰Y(jié)腸病變。

8、排尿

成年人每日排尿1～2升左右，每隔2～4小時(shí)排尿一次，夜間排尿間隔不定。正常尿?yàn)榈S4534535aaa色，透明狀，少許泡沫。如尿色尿量異常、排尿過(guò)頻、排尿困難或疼痛均為不正常表現(xiàn)，應(yīng)就醫(yī)。

9、睡眠

成年人每日睡眠6～8小時(shí)，老年人應(yīng)加午睡。入睡困難、夜醒不眠、白天嗜睡打盹均為睡眠障礙的表現(xiàn)。

10、精神

健康人精神飽滿，行為敏捷，情感合理，無(wú)暈無(wú)痛；否則應(yīng)檢查是否有心腦血管和神經(jīng)骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)疾病。

2、給白領(lǐng)的生活建議

第一，少吃零食，別在辦公桌前解決午飯。醫(yī)生建議，不妨提前在家里準(zhǔn)備營(yíng)養(yǎng)快餐，離開(kāi)辦公桌找個(gè)安靜的地方專心致志享受午飯。至于零食，不妨選擇堅(jiān)果、水果等健康食品。

第二，越來(lái)越多研究顯示久坐會(huì)增加罹患心臟病、肥胖、糖尿病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，所以，白領(lǐng)們年后上班時(shí)，記得檢查自己的坐姿，調(diào)整座椅以保證使用鍵盤(pán)的前臂和手腕與地面保持平行，雙腳平放于地板，屏幕中心高度與眼睛齊平，調(diào)整屏幕字體大小、亮度和對(duì)比度至看著舒服程度。另外，記得每小時(shí)起來(lái)走動(dòng)5分鐘。

第三，很多人感覺(jué)辦公室政治“壓力山大”，當(dāng)這種壓力超過(guò)你的承受能力就會(huì)造成持續(xù)緊張，最好的方法就是嘗試放手，不要總想著去控制。

第四，經(jīng)常開(kāi)窗透氣，當(dāng)然這得建立在窗戶能打開(kāi)的前提下。另外，當(dāng)感覺(jué)空氣令人不舒服時(shí)要及時(shí)向管理部門(mén)報(bào)告，主動(dòng)權(quán)在你手中。

第五，對(duì)很多白領(lǐng)而言，加班是家常便飯，很多時(shí)候下班了也是郵件、電話不斷。醫(yī)生建議，每周安排三個(gè)晚上的空閑時(shí)間，去健身或是去看場(chǎng)電影，換換心情。還有，試試回家就關(guān)掉手機(jī)吧。