失眠是生活中很常見的病癥，會對健康造成很多不利的影響，需要及時(shí)調(diào)理恢復(fù)，以免對健康造成更大危害，那么失眠患者適合吃什么食物調(diào)理？哪些藥物容易引起失眠癥狀？失眠適合吃的食物有很多，下面劇烈詳細(xì)了解失眠的食療方法，以及哪些藥物會導(dǎo)致失眠吧。

1、失眠的食療方法

(1)銀耳鶉蛋羹

材料：銀耳20克，鵪鶉蛋10個(gè)，冰糖適量。

做法：

1、銀耳泡發(fā)，蒸1小時(shí)，鵪鶉蛋煮熟去殼；

2、將銀耳與鵪鶉蛋放入鍋中加水同煮，沸騰后加冰糖調(diào)味即可。

(2)百合生地棗仁湯

材料：百合45克、生地18克、酸棗仁20克、冰糖適量

做法：

將百合、生地、棗仁共入鍋中，水煎2次，去渣合汁一大碗，加入冰糖稍頓即可。

小訣竅：每天一劑，連服7-10天

(3)蓮子百合煲瘦肉

材料：豬瘦肉100克左右，百合20克，蓮子20克，姜少許

做法：

1、蓮子泡兩個(gè)小時(shí)左右，百合洗干凈，泡開，豬肉切條，用少許料酒腌一下，姜切碎

2、鍋里放冷水，放豬肉，蓮子，百合，姜，大火燒開，撇去浮沫

3、轉(zhuǎn)到慢燉的紫砂鍋里燉三個(gè)小時(shí)

(4)桂圓肉粥

材料：粳米100克；桂圓15克，棗（干）5克

做法：

1、粳米洗凈，桂圓去殼；

2、將桂圓肉、紅棗、粳米一并煮成粥即可。

2、哪些藥物易致失眠

1、抗生素

大部分抗生素對胃腸道都有刺激。如長期服用諾氟沙星可引發(fā)頭痛、頭暈等癥狀，影響睡眠質(zhì)量。如果服這些藥后出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，可在醫(yī)生指導(dǎo)下減量或換藥。

2、糖皮質(zhì)激素

治療一些感染性疾病常用糖皮質(zhì)激素，長期大劑量應(yīng)用可導(dǎo)致失眠。由于突然停用激素會出現(xiàn)嚴(yán)重的反應(yīng)，因此失眠后不應(yīng)自行停藥，應(yīng)當(dāng)咨詢醫(yī)生是否需要更改藥量，同時(shí)調(diào)整好休息環(huán)境，合理安排作息。

3、平喘藥

麻黃堿、茶堿等藥物可導(dǎo)致一些患者服用后會發(fā)生煩躁不安、失眠等，劑量過大還可能發(fā)生抽筋。長期服用時(shí)可咨詢醫(yī)生是否可用鎮(zhèn)靜藥對抗。

4、利尿劑

高血壓常用如噻嗪類的利尿劑，若睡前服用，往往會因?yàn)橐归g排尿次數(shù)增多而影響睡眠。因此，如無特殊需要，最好不要在睡前服用利尿劑。

5、抗抑郁藥

常用抗抑郁藥有丙咪嗪、氟西汀等，均可引起失眠，大劑量時(shí)甚至?xí)鸢d癇樣發(fā)作。癥狀緩解后可在醫(yī)生指導(dǎo)下減量，減少對生活的影響。

3、緩解失眠的方法

1、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

2、晚上飯后運(yùn)動1小時(shí)，然后泡個(gè)熱水澡，或中藥泡足1小時(shí)。

3、推拿按摩，睡前全身的按摩、足底按摩、頭部按摩可以讓你充分放松。

4、氣功調(diào)息，查看相關(guān)方面的書，練靜功，通過一定方法進(jìn)行冥想，讓自己的思維不再繁亂。

5、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。

6、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。

7、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

8、失眠的原因有很多，想要治療失眠問題除了采用以上方法外，還可以從睡前飲食來調(diào)理，比如吃一些食物有助于睡眠的食物。以下就為大家推薦6種有助入眠的食物，供大家參考。

(1)、核桃，在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

(2)、大棗，其所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來治療神經(jīng)衰弱，可以益氣、安神、補(bǔ)血。所以一些身體虛弱、神經(jīng)衰弱并伴有失眠的人，經(jīng)常吃大棗對身體很有益。

(3)、小米，小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達(dá)202毫克，其他谷類根本無法相比。色氨酸能夠促使大腦神經(jīng)分泌使人困倦的血清素，使大腦神經(jīng)活動暫時(shí)受到抑制，就會使人有想睡覺的感覺。

(4)、牛奶，是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進(jìn)血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞。當(dāng)睡眠中樞中儲存了一定量的鈣后，就會產(chǎn)生困意。另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產(chǎn)生困倦感覺，促進(jìn)睡眠。

(5)、桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質(zhì)，能夠營養(yǎng)神經(jīng)和腦組織，從而調(diào)整大腦皮質(zhì)功能，改善失眠、健忘癥等。桂圓4~6枚，蓮子、芡實(shí)稍許，加水燉湯睡前飲用?；蛘呤枪饒A4~6枚開水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠。

(6)、豬心，一般來講，動物的心臟用來調(diào)理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等癥狀，有良好的效果。其中最常用的是豬心。豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以加強(qiáng)心肌營養(yǎng)，養(yǎng)心補(bǔ)血，治療驚悸、失眠等癥狀。