經(jīng)常聽(tīng)到有人說(shuō)免疫力這個(gè)詞,一般是說(shuō)某某人免疫力較低,一般免疫力比較低的人容易出現(xiàn)生病的情況,因?yàn)槊庖吡Φ拖虏【鷷?huì)容易進(jìn)入體內(nèi),還可能會(huì)導(dǎo)致一些疾病,很多人不知道為什么自己免疫力低,那免疫力下降原因有哪些?哪些方法能提高免疫力?
1、缺少歌唱
在生活中適當(dāng)?shù)娜コ璨粌H可以有效的提高人體免疫力。而且還能舒緩我們的情緒。有研究發(fā)現(xiàn)那些經(jīng)常喜歡唱歌的人的免疫力要比那些經(jīng)常不唱歌的人的免疫力要高的多得多。
2、缺少睡眠
缺少睡眠會(huì)導(dǎo)致免疫力下降,降低抗擊病菌的“殺手細(xì)胞”數(shù)量。芝加哥大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),與每晚睡7—8小時(shí)的人相比,每晚只睡4個(gè)小時(shí)的人,體內(nèi)抵御流感的抗體減少50%。
3、濫用抗生素
濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力,這也是引起耐抗生素細(xì)菌感染的原因。埃里克·帕爾默領(lǐng)導(dǎo)的紐約“斯隆·凱特林癌癥研究所”的研究人員試驗(yàn)后發(fā)現(xiàn),這是一種廣泛使用抗生素導(dǎo)致的并發(fā)癥,將使患者的身體健康受到更大傷害。
4、社交圈子小
當(dāng)你的社交圈子很小的時(shí)候,你就會(huì)覺(jué)得孤獨(dú),你患病的可能性就越大。因此,我們?cè)谄匠5纳钪袘?yīng)該多交一些朋友,多和朋友交流,釋放自己的情緒一個(gè)人的社交圈子越小,而且經(jīng)常和朋友聯(lián)系還能有效的預(yù)防感冒等各種疾病。
5、不愛(ài)喝水
充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤(rùn),使感冒病毒難以迅速繁殖,增強(qiáng)免疫。建議每日飲水量按每公斤體重飲40毫升水計(jì)算,兒童需飲更多的水。
6、壓抑情緒
美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校研究發(fā)現(xiàn),夫妻就婚姻問(wèn)題展開(kāi)建設(shè)性討論,有助于改善血壓、心率和白血球數(shù)量,提升免疫力。專家建議,別把問(wèn)題藏心底。
7、以車代步
研究發(fā)現(xiàn),以車代步不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人與經(jīng)??熳叩娜讼啾龋?個(gè)月內(nèi)請(qǐng)病假的時(shí)間會(huì)長(zhǎng)兩倍。專家建議,每天進(jìn)行30分鐘快走等有氧運(yùn)動(dòng),有助于改善白血球數(shù)量,改善免疫系統(tǒng)功能。
8、吸煙
吸煙對(duì)我們?nèi)梭w的免疫力的提高是有阻礙作用的,而且在你被動(dòng)吸煙的更嚴(yán)重,更會(huì)降低人體免疫力,一樣會(huì)危害我們的身體健康。因此,要遠(yuǎn)離吸煙,而且還不能被動(dòng)吸煙。
9、缺少幽默感
洛瑪連達(dá)大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),看滑稽視頻1小時(shí)可顯著提高免疫力。因?yàn)榇笮τ兄诮档蛻?yīng)激激素,增加或激活某些免疫細(xì)胞,提高免疫力。
10、夫妻冷淡
肌膚觸摸是夫妻間的潤(rùn)滑劑。在身體接觸時(shí),體溫微微升高,心跳稍加快,體內(nèi)也隨之釋放出許多傳感素,它能起到抑制抑郁,增強(qiáng)機(jī)體免疫的作用。
1、斷食
偶爾試試斷食一兩天,只喝不吃,在一定程度上可以起到保護(hù)免疫系統(tǒng)的作用。美國(guó)南加利福尼亞大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),雖然斷食會(huì)餓死體內(nèi)的一些健康白細(xì)胞,但當(dāng)你重新開(kāi)始吃飯,白細(xì)胞的數(shù)量就會(huì)立刻回升,且比之前有所增加。日本一家建筑公司每年為職員提供兩次斷食的機(jī)會(huì),以此促進(jìn)員工的健康。
2、聽(tīng)音樂(lè)
音樂(lè)不僅能夠鎮(zhèn)痛、減壓,還能提高機(jī)體免疫力,其效果甚至比術(shù)前使用的藥物更好。喜歡聽(tīng)音樂(lè)的人,體內(nèi)自然殺傷細(xì)胞數(shù)量更多,因此對(duì)抗細(xì)菌、感染甚至癌細(xì)胞的能力也更強(qiáng)。
3、喝酸奶
美國(guó)健康協(xié)會(huì)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),酸奶可以使“壞”膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低,并將尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)降低47%。某些酸奶中所含的益生菌,更可以大幅提高機(jī)體免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素,也能夠幫助調(diào)整和平衡甲狀腺的免疫功能。
4、補(bǔ)黃芪
中藥幾百年的使用歷史證明,黃芪對(duì)增強(qiáng)免疫系統(tǒng)有益。美國(guó)馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)系研究也證實(shí),作為一種日常飲食中常見(jiàn)的補(bǔ)充劑,黃芪具有抗菌和抗炎的雙重功效。
5、在森林中散步
日本研究發(fā)現(xiàn),人們身處郊區(qū),并注視欣賞周圍的綠色風(fēng)景20分鐘,能夠使皮質(zhì)醇水平下降13.4%,并起到緩解壓力的作用。由于皮質(zhì)醇水平過(guò)高會(huì)損害免疫系統(tǒng)功能,因此,這種“森林療法”有助于整體免疫力的提高。
6、喝椰油咖啡
椰油由中鏈脂肪酸構(gòu)成,該物質(zhì)可以使人對(duì)糖的依賴度降低,阻止脂肪在體內(nèi)積存,并由此達(dá)到加快新陳代謝和提高免疫力的作用。
7、蒸桑拿
澳大利亞的有關(guān)研究發(fā)現(xiàn),每周進(jìn)行兩次桑拿可以有效的降低感冒的發(fā)生幾率,如果身體已經(jīng)感染上感冒,再怎么緩解或治愈,對(duì)于桑拿來(lái)說(shuō)已經(jīng)毫無(wú)意義了。
8、品綠茶
綠茶中的抗氧化劑不僅是非常好的“身體清潔劑”,更是提高機(jī)體免疫力的重要因素。它們能夠?qū)箤?dǎo)致身體虛弱的自由基,且能穩(wěn)定血壓、保護(hù)心臟。
9、接吻
美國(guó)紐約大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),在接吻時(shí),微生物的相互傳遞有助于加固免疫系統(tǒng),特別是對(duì)孕產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)。
10、喝紅酒、吃藍(lán)莓
美國(guó)俄勒岡州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),紅酒、藍(lán)莓以及紅葡萄含有的白藜蘆醇和紫檀芪(一種抗菌成分),如果與維生素D相結(jié)合,就會(huì)為你筑起一道免疫防線,讓你遠(yuǎn)離抗生素,以及因抗生素濫用可能導(dǎo)致的耐藥性。
11、社交
美國(guó)心理協(xié)會(huì)的研究發(fā)現(xiàn),遠(yuǎn)離孤獨(dú),身處人群之中可以加快身體的康復(fù)速度。此外,研究人員發(fā)現(xiàn),慢性病和孤獨(dú)之間存在內(nèi)在聯(lián)系,在生活環(huán)境中被孤立將會(huì)使壓力倍增,并減慢免疫系統(tǒng)的反應(yīng)速度。社交能力較強(qiáng)者在遇到健康問(wèn)題時(shí),康復(fù)和生存的幾率會(huì)高出50%。
1、蒲公英
蒲公英是我們都不陌生的植物,但或許沒(méi)太多人知道,蒲公英其實(shí)也能吃,而且好處多多。
蒲公英的跟、椰子、花都能吃,略帶點(diǎn)苦味,可涼拌也可炒肉,有補(bǔ)中益氣、解毒和抗菌的作用。
2、韭菜
韭菜含有揮發(fā)油、蛋白質(zhì)、脂肪和多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分,有健胃、提神、強(qiáng)腎等功效。韭菜還含有抗生物質(zhì),具有調(diào)味、殺菌的功效。
春韭吃法多樣,既可佐肉、蛋、蝦、墨魚(yú)等,又可做蒸包水餃的餡料。炒綠豆芽或豆腐干時(shí)加些春韭,格外芳香可口。
3、菠菜
春季是吃菠菜最好的季節(jié),菠菜富含類胡蘿卜素、維生素C、維生素K、礦物質(zhì)(鈣質(zhì)、鐵質(zhì)等)、輔酶Q10等多種營(yíng)養(yǎng)素。
其中鉀對(duì)調(diào)節(jié)血壓起到至關(guān)重要的作用。高鈉低鉀是高血壓的重要發(fā)病因素,因此膳食補(bǔ)鉀,有益降壓。
4、山藥
山藥尤宜于春季食用,它營(yíng)養(yǎng)豐富,具有健脾益氣,可防止春天肝氣旺傷脾;能補(bǔ)腎益精,可增強(qiáng)人體抵抗力。
用大米煮成粥,加入白糖和蒸熟搗爛的山藥泥攪勻,可健脾補(bǔ)肺,滋腎益精,強(qiáng)身健體,非常適合體弱多病者和中老年人食用;若再加入紅棗煮,則滋補(bǔ)效果更好。
5、菜花
菜花的營(yíng)養(yǎng)比一般蔬菜豐富。它含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、食物纖維、維生素A、B、C、E、P、U和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì),具有防止感染、清化血管、防癌抗癌等功效。
菜花做法多樣,可配合各種肉類或是其他蔬菜翻炒,但要注意的是,由于菜花富含水溶性維生素,易受熱分解而流失,所以不宜高溫烹調(diào),也不適合水煮。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起