不管是大人還是小孩都是都是有必要健腦的,特別是小孩子,小孩子發(fā)育的時(shí)候可以經(jīng)常吃一些補(bǔ)腦的食物,是會(huì)讓孩子變得更加聰明的,很多媽媽可能會(huì)給孩子做一些既能促進(jìn)發(fā)育又能健腦的食物,那寶寶補(bǔ)腦可以吃什么?寶寶補(bǔ)腦輔食有哪些?
三文魚(yú)中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和Ω-3系列不飽和脂肪酸,其中的DHA和EPA對(duì)嬰幼兒的腦神經(jīng)細(xì)胞發(fā)育和視覺(jué)發(fā)育很有好處。此外三文魚(yú)不容易受到貢污染,本身的刺也很少,做起來(lái)非常方便,味道也比一般的魚(yú)要好吃。
適宜人群:7個(gè)月以上的寶寶
食材:白米60克、三文魚(yú)肉3湯匙、水600毫升
步驟:
1、淘洗白米,然后將大米用清水浸泡1個(gè)小時(shí)。
2、鍋中倒入600毫升水將大米煮成粥。
3、三文魚(yú)肉用開(kāi)水燙一下。
4、撈起后搗成魚(yú)泥備用。
5、白米煮開(kāi)后,加入魚(yú)泥繼續(xù)煮,直到食材煮熟透。
6、最后將魚(yú)肉盛入碗中即可。
魚(yú)肉是補(bǔ)腦的最佳來(lái)源,除了做成粥之外,還可以做成魚(yú)肉羹。給寶寶吃的魚(yú),最好選擇新鮮、刺少、肉質(zhì)細(xì)嫩的種類(lèi)。這道西紅柿胡蘿卜魚(yú)肉羹選用的是鱸魚(yú),此外,鱈魚(yú)、鯧魚(yú)也是不錯(cuò)的選擇。
適宜人群:10個(gè)月以上的寶寶
食材:西紅柿30克、胡蘿卜30克、干香菇5克、白魚(yú)肉30克
步驟:
1、香菇泡軟,去掉蒂頭。
2、西紅柿去皮,切碎。
3、胡蘿卜去皮,洗干凈切片,取一小鍋,將胡蘿卜放進(jìn)去煮軟,然后撈起將胡蘿卜壓碎,胡蘿卜湯保留。
4、香菇切成末。
5、魚(yú)肉蒸熟之后,去掉魚(yú)皮和魚(yú)刺,搗碎。
6、將胡蘿卜碎、西紅柿碎、香菇碎和魚(yú)肉碎一起放入胡蘿卜湯中。
7、將食材熬煮熟透,最后將西紅柿胡蘿卜魚(yú)肉羹盛入碗中即可。
核桃富含磷脂,食用核桃有助于寶寶補(bǔ)充磷脂,促進(jìn)寶寶的腦部發(fā)育。此外玉米也是補(bǔ)腦的好食材,含有谷氨酸、維生素和不飽和脂肪酸等,這些都是對(duì)大腦發(fā)育有利的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
適宜人群:1歲以上的寶寶
食材:大米100克、核桃仁45克、玉米粒45克、松仁30克、冰糖少許、高湯適量、食用油1茶匙
步驟:
1、將玉米粒、核桃仁洗干凈之后,切成塊。將大米淘洗2-3遍之后,瀝干水分。
2、將核桃去皮,掰碎。
3、熱油鍋,放入松仁之后炒香,撈出。
4、取一鍋,放入大米,倒入高湯煮開(kāi)。然后放入核桃仁、松仁和玉米粒,換成小火燉煮。
5、將米粒燉煮成粘稠的米粥。
6、調(diào)入少量冰糖調(diào)味。
7、煮到冰糖融化,即可將核桃松仁玉米羹盛入碗中。
花生富含卵磷脂和鋅,這兩種物質(zhì)都能促進(jìn)寶寶大腦發(fā)育,有增強(qiáng)大腦的記憶功能。而牛奶更是被稱(chēng)為是近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品,富含蛋白質(zhì)、鈣,及大腦發(fā)育所必需的氨基酸。兩者搭配在一起,味道好,營(yíng)養(yǎng)足!
適宜人群:1歲以上的寶寶
食材:生花生仁100克、水300毫升、牛奶300毫升、白糖1湯匙
步驟:
1、生花生仁洗過(guò)之后,放入清水中浸泡一晚。
2、將花生仁放入攪拌機(jī)中,倒入300毫升水,充分?jǐn)嚧蚓鶆颉?
3、然后將花生汁過(guò)濾出來(lái)。
4、將過(guò)濾后的花生汁倒入小鍋中備用。
5、花生渣倒回?cái)嚢铏C(jī),加入牛奶,再次充分?jǐn)嚧蚓鶆?。再將攪打好的牛奶花生糊過(guò)濾一次,然后倒入步驟4的小鍋中。
6、將花生牛奶煮沸,加少量糖攪拌均勻。
7、最后盛入杯中即可。
1、雜錦魚(yú)粥
食材:鯽魚(yú)1條、玉米20克、大米10克、圣女果2個(gè)、姜1片、油少許。
做法:
1、鯽魚(yú)剖洗干凈,用廚房紙吸去魚(yú)身上多余的水分。熱鍋放油將鯽魚(yú)兩面略煎出黃色。
2、加清水、姜片大火燒開(kāi)煮出奶白色濃湯。
3、將魚(yú)湯濾出,加入淘洗干凈的大米、玉米煮成6分稠的粥。
4、小西紅柿燙去外皮切小塊,放入粥中。煮熟即可。
功效:鯽魚(yú)所含的蛋白質(zhì)質(zhì)優(yōu)、齊全、易于消化吸收,寶寶經(jīng)常食用能夠補(bǔ)充大腦所需營(yíng)養(yǎng),增強(qiáng)免疫力。這道魚(yú)粥還能幫助寶寶開(kāi)胃哦!
2、南瓜百合奶昔
食材:南瓜小半個(gè)、百合1朵。
做法:
1、百合洗凈。
2、南瓜去皮切片。
3、將南瓜和百合放入蒸鍋里蒸熟或者微波爐中火5分鐘。
4、將南瓜和百合放入攪拌機(jī)。
5、攪打均勻。盛出即可食用。
功效:南瓜和百合的搭配,不僅能夠幫助寶寶強(qiáng)健大腦,還具有健脾胃、養(yǎng)心安神、潤(rùn)肺之功效。
3、核桃玉米奶
食材:玉米2根、核桃適量、牛奶適量、水適量
做法:
1、玉米掰成玉米粒。
2、核桃剝殼,取出核桃仁。
3、玉米粒加一杯核桃放入豆?jié){機(jī),加水至水位線(xiàn),按玉米汁鍵,打成玉米汁。
4、將玉米汁過(guò)濾,往玉米汁里注入牛奶。
5、加核桃碎即成。
功效:核桃和牛奶都可以幫助寶寶強(qiáng)健大腦,提高記憶力。核桃玉米奶作為寶寶的早餐,美味又營(yíng)養(yǎng)哦!
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起