在這炎熱的夏季，有很多人會(huì)因?yàn)轱嬍巢划?dāng)而造成了腸胃炎，而腸胃炎是很常見的一種消化系統(tǒng)疾病，特別是在上班族人群中，經(jīng)常不按照正常的飲食時(shí)間來吃飯，就會(huì)很容易患上腸胃炎。所以小編提醒上班族的朋友們一定要注意自己的飲食規(guī)律，提早預(yù)防腸胃炎。那么上班族如何預(yù)防腸胃炎？上班族怎么預(yù)防腸胃炎？

一、如何預(yù)防腸胃炎

1.細(xì)嚼慢咽

很多人習(xí)慣了吃飯時(shí)大快朵頤，總是慢不下來，認(rèn)為自己吃飯很有效率，實(shí)際上這種做法是不對(duì)的。吃飯時(shí)必須細(xì)嚼慢咽，可以減少粗糙食物對(duì)胃粘膜的刺激。

2.節(jié)律性飲食

很多上班族吃飯幾乎都不能按照科學(xué)的飲食規(guī)律，總是隨心所欲，想什么時(shí)候吃就什么吃，其實(shí)大家有所不知，這樣的飲食習(xí)慣很容易會(huì)導(dǎo)致腸胃炎的病發(fā)。因?yàn)楫?dāng)你感覺到餓的時(shí)候你沒吃，等真正吃的時(shí)候又吃不了多少。還有就是切忌暴飲暴食。

3.注意飲食衛(wèi)生

吃飯的時(shí)候要注意飲食的衛(wèi)生，外出吃飯時(shí)盡量選擇規(guī)模比較大的餐館，路邊擺攤的要少吃，因?yàn)榛蚨嗷蛏俨皇呛苄l(wèi)生。最好可以自己動(dòng)手做，可以避免外界微生物對(duì)胃粘膜的侵害。

4.選擇精細(xì)易消化的食物

在食材的選擇上應(yīng)盡量選擇精細(xì)并且易消化的食物，不過也要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡了，否則，人體營(yíng)養(yǎng)跟不上也是要出問題的。

5.選擇清淡的食物

不要經(jīng)常吃很辣或很油膩的食物，可以適當(dāng)?shù)膿Q換口味，來點(diǎn)清淡點(diǎn)的食物，多吃蔬菜，少喝酒和濃茶。清淡飲食既容易消化吸收，又利于胃病的康復(fù)。

6.選擇新鮮的食物

選擇食物都要保證新鮮，存放太久的食物最好不要食用?？梢远喑孕┦卟撕退?。例如土豆、番茄、蘋果等等。

7.多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以有效的提高人體的免疫力，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)疾病的抵抗能力，所以對(duì)于腸胃炎的預(yù)防措施上，也要多參加體育鍛煉。

8.盡量按時(shí)進(jìn)食

每天三餐盡量按時(shí)吃飯，且不要吃得太飽。一般是說早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃早。就是說早餐吃的稍微豐盛有營(yíng)養(yǎng)，中餐可以吃飽點(diǎn)，有利于一天的工作，晚餐吃早，有利于消化吸收。

二、腸胃炎水果禁忌

1、天然維生素C水果：紅棗、獼猴桃、山楂、柑橘等水果中含有豐富的維生素C、不僅具有正常的營(yíng)養(yǎng)功能、防止敗血癥、而且是天然抗氧化劑。

2、干果不能少：干果中（如核桃）含有大量不飽和脂肪酸和維生素E、能補(bǔ)充人體必須的不飽和脂肪酸、維生素E還是一種抗氧化劑。

3、吃一些黃色水果：黃色水果中類胡蘿卜素含量較高，具有抗氧化的生理活性、如柑橘、芒果、柿子、杏中含有β-胡蘿卜素、木瓜、西瓜、紅柚中含有番茄紅素。

4、紅色水果好：葡萄、黑加侖、樹莓、草莓等水果中含有花青素、這些都是抗氧化劑、可以清除人體內(nèi)的自由基，延緩衰老和抗癌。

5、澀水果要注意：空腹或吃蛋白質(zhì)食物時(shí)，應(yīng)避免吃酸澀水果、如柿子、山楂、香蕉等、這些水果單寧含量較高，空腹時(shí)會(huì)刺激腸胃、引起不適，同時(shí)使蛋白質(zhì)變性、不容易消化、降低蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

6、果仁要慎吃：許多果仁如杏仁、枇杷仁中含有苦杏仁苷、食用后在人體內(nèi)水解產(chǎn)生有毒物質(zhì)氫氰酸、氫氰酸被吸收后、使人體不能正常呼吸、易導(dǎo)致窒息、死亡。

上面給大家介紹的就是腸胃炎的防治方法和水果禁忌，看了上面的介紹大家應(yīng)該也知道要怎么來預(yù)防腸胃炎了吧，一定要吃清淡一點(diǎn)的食物，吃新鮮的食物，還要適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，飲食要合理，這樣你的身體才會(huì)健康。