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夏季睡眠不好怎么辦?夏季怎么改善睡眠?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 17:29 睡眠夏季除濕喝茶

夏季的時候,我們經(jīng)常會因為氣溫過高而休息不好,床上太熱了,自己的肌膚接觸哪個地方,哪個地方不出一分鐘就會變得特別濕,總是好不容易睡著也會在半夜醒來,這樣睡眠質(zhì)量就會很差,那么夏季睡眠不好怎么辦?夏季怎么改善睡眠?

夏季睡眠不好怎么辦?夏季怎么改善睡眠?(1)

1、夏季睡眠不好怎么辦

選亞麻涼席

英國愛丁堡睡眠中心主任克里斯·艾德茲科瓦斯基說:入睡時,人體一般通過雙手、面部和雙腳釋放熱量,如果這一過程受到阻礙,人們就難以入睡或睡眠質(zhì)量大打折扣。

我們每個人的床單的選擇對睡眠質(zhì)量也是很重要,專家建議使用我們使用棉質(zhì)床單比較好,因為天然纖維事可以吸去我們皮膚上的水分,可以起到降溫作用。

涼席最好選擇竹制或亞麻的,透氣、吸汗、吸熱性能較好。

白天擋紗簾

白天光線強(qiáng),會升高室內(nèi)溫度。

艾德茲科瓦斯基建議人們白天用紗簾等來遮擋陽光,晚上打開窗戶通風(fēng)降溫。

如果您有條件的話,還是可以在您家里的窗外種植爬山虎或在窗口懸掛綠籮等綠植,這樣就可以達(dá)到隔熱的效果哦。

勤晾曬被子

夏夜睡覺時容易出汗,枕席吸收汗液后會變得黏糊糊的,令人不適,進(jìn)而影響睡眠。陽光好時不妨將寢具拿到戶外或通風(fēng)處擦凈、晾干。

睡前先除濕

過高的溫度和濕度都會影響入眠。最有助快速入眠的室溫是26℃~28℃,濕度是50%~60%。因此,空調(diào)溫度設(shè)置不要低于26℃。

夏天空氣濕度約為70%,因此睡前最好用空調(diào)除濕功能,使室內(nèi)濕度保持在50%~60%。

枕邊放冰水

用空礦泉水瓶裝滿水放在冰箱內(nèi),睡覺時取出放枕邊,冰塊蒸發(fā)形成的冷空氣可以吸熱降溫。

臨睡別洗澡

體溫下降會增加睡意。但是洗澡會加速血液循環(huán),提升體溫,大約需要2小時體溫才會慢慢下降。因此,夏天洗澡最好安排在睡覺2小時之前,水溫宜在38℃~40℃。

晚上少喝茶

咖啡或茶含咖啡因,有提神作用,會引起失眠。年輕人睡前1~2小時,老年人睡前3~4小時最好別喝含咖啡因的飲料,可以適當(dāng)喝大麥茶。

多吃些堅果

色胺酸能轉(zhuǎn)化成血清素,放松腦神經(jīng),催生睡意,號稱天然安眠藥。因此,夏天可吃點(diǎn)富含色氨酸的食物,如葵花籽等堅果,以及香蕉、豆、奶、魚等。

此外,艾德茲科瓦斯基建議,倘若難以入睡,可以起床將手腕放在水龍頭下,用涼水沖洗幾分鐘,擦干手后直接回到床上,有助入睡。

2、成年人最佳的睡眠時間

晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時間,此段時間應(yīng)安靜或聽音樂。

晚間11-凌晨1點(diǎn),肝的排毒,需在熟睡中進(jìn)行。

凌晨1-3點(diǎn),膽的排毒,亦同。

凌晨3-5點(diǎn),肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,因排毒動作已走到肺;不應(yīng)用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。

凌晨5-7點(diǎn),大腸的排毒,應(yīng)上廁所排便。

凌晨7-9點(diǎn),小腸大量吸收營養(yǎng)的時段,應(yīng)吃早餐。

療病者最好早吃,在6點(diǎn)半前,養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前,不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣,即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。

半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜。

上文就是成年人最佳睡眠時間的介紹了。根據(jù)今天介紹的成年人最佳睡眠時間,來看一看自己睡眠情況,就會發(fā)現(xiàn)自己的睡眠是否存在問題。如果有問題的話,記得要及時用家庭調(diào)護(hù)法來改善,千萬不要聽之任之。

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