脊椎其實(shí)又被稱作是脊柱，它是由33塊骨頭組成的，脊椎是我們身體的支撐結(jié)構(gòu)，并且保護(hù)著我們的胸腔，但是由于現(xiàn)代人的工作大多是坐著完成并且坐姿不正確，導(dǎo)致脊椎畸形變化的情況很多，那么。怎樣保持脊椎健康？保持脊椎健康的方法有哪些。

1、保持脊椎健康的方法

◆平躺著睡覺時膝蓋下放個枕頭

平躺著睡覺，脊椎所受的壓力最小。有條件的話，平躺時在膝蓋下放個枕頭，或是側(cè)躺時兩腳中間夾個枕頭，都有助于減輕脊椎承受的壓力。

◆起床后先略微活動腰部

很多人在刷牙、洗臉時經(jīng)常腰痛發(fā)作,這是因?yàn)槿梭w經(jīng)過一夜的睡眠后，肌肉、韌帶等軟組織會變得僵硬。所以，我們起床后應(yīng)該先略微活動一下腰部，做做后伸、左右旋轉(zhuǎn)、伸懶腰等動作，使腰部慢慢適應(yīng)從靜止到有負(fù)荷的過程。

◆開車上班等紅燈時伸伸脖子

開車上班一族應(yīng)把駕駛座位適當(dāng)?shù)匾葡蚍较虮P，使方向盤在不影響轉(zhuǎn)向的情況下盡量靠近胸前。必要時，還要調(diào)整座位與方向盤之間的高度，座位過低雙肩會有上聳的感覺，過高則易使腰椎過度拉伸增加腰部的負(fù)荷，誘發(fā)腰椎間盤突出。

開車一族在等紅燈時，可以抓緊時間做一下伸展動作，比如往前后左右伸伸脖子、扭扭腰。

◆工作一小時休息五分鐘

對于整天坐在辦公室里對著電腦的人來說，預(yù)防脊椎疾病顯得尤為重要。首先，要選擇一款高低適中、有靠背和扶手的坐椅。其次，要時常調(diào)整工作姿勢，定期改變頭頸部體位。再次，工作一小時最起碼要保證五分鐘的休息時間，做一些簡單的保健操。

很多人接電話時為了把雙手騰出來敲鍵盤或?qū)懽?，只用肩膀夾著電話聽筒，此動作對頸椎百害而無一益。最好的接電話方式是雙手輪換著拿聽筒。

◆午休別趴在桌上睡覺

人在打瞌睡時肌肉是松弛的，喪失了對脊椎關(guān)節(jié)的保護(hù)作用，因此人在趴著睡時，脊椎很容易出問題。

午休時，辦公室空調(diào)的溫度不能調(diào)得太低，更不能讓空調(diào)對著脖子吹，因?yàn)榧∪馐芾涫湛s后，肌肉內(nèi)的血液循環(huán)不順暢，會加重脊椎和肌肉的勞損。

◆回家后夫妻輪流做家務(wù)

日常生活中，許多家務(wù)活兒對脊椎的影響是非常嚴(yán)重的，卻最容易被人們所忽視。比如，廚房的灶臺水池過低很容易損害干活者的脊椎。為了減少做家務(wù)對健康的影響，夫妻雙方最好輪流洗菜做飯。

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如何知道脊椎出現(xiàn)問題

你的脊椎健康嗎?如果你有以下癥狀，就須提高警惕：

1.如果你的鞋后跟常被磨得高低不平，通常是由于雙腿長度的不相等造成的，是骨盆及髖關(guān)節(jié)半脫位的表現(xiàn)。

2.假如你的頭部總是不自覺地偏向一側(cè)，你的一條腿總想搭到另一條腿上，或是不留神時走路時身體總向一側(cè)傾斜，是脊柱側(cè)彎的表現(xiàn)。

3.你不能十分舒適地進(jìn)行深呼吸，甚至胸悶、胸前區(qū)疼痛，多是胸椎關(guān)節(jié)半脫位的征兆。

4.你的下頜時常發(fā)出“咔噠”的聲音，甚至咀嚼困難，多是由于顳下頜關(guān)節(jié)或者頸部關(guān)節(jié)半脫位引起的。

5.你的頸部、背部或更多的關(guān)節(jié)發(fā)出嘩嘩的聲響，通常是關(guān)節(jié)囊松弛、脊椎關(guān)節(jié)退化的表現(xiàn)。

6.你的精神不能很好地集中，可能是頸椎半脫位或頸椎病影響大腦供血所致。

7.經(jīng)常閃腰、岔氣是椎間關(guān)節(jié)活動受限所致，經(jīng)常周身疼痛是脊椎病的征兆。

2、矯正脊椎的方法建議

1患者平時要注意養(yǎng)成良好的坐姿，矯正不良坐姿。坐立時盡量使背部緊靠椅背，或挺直，使腰部肌肉得到放松和休息。同時要學(xué)會勞逸結(jié)合，沒事伸伸懶腰，也是預(yù)防腰痛不錯的方法。側(cè)彎舉，兩腳并攏，上體朝凸起的一側(cè)側(cè)彎，來兩手抓住樹干，堅(jiān)持20秒，稍微停留后還原。

第1步

2患者最好睡硬板床。正常人的脊柱從側(cè)面看是彎曲的人在仰臥于水平面時，背部和腰部的脊柱正好有力地支撐起身體，要是長期睡在柔軟的床鋪上時間長了，脊柱的生理弧度就會發(fā)生改變，引發(fā)疾病，單臂上提，側(cè)彎”同側(cè)臂，上提手臂，好似提水桶，幅度越大越好。

第2步

3患者要平時生活經(jīng)常做一些適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動，以達(dá)到強(qiáng)化肌肉，增加關(guān)節(jié)柔軟度的目的，防止骨骼老化，減緩鈣質(zhì)的流失。在彎腰撿拾重物時，最好先蹲下再拿，以免傷害到脊柱，側(cè)臥舉腿，練習(xí)者側(cè)臥于墊子上，慢慢舉起一側(cè)的腿，幅度越大越好。

注意事項(xiàng)：

患者在日常生活中一定要控制飲食，一定要注意飲食不要過量，導(dǎo)致體重過重，就會增加腰椎負(fù)擔(dān)。多吃牛奶、瘦肉甘藍(lán)菜及豆腐等，以攝取足夠鈣質(zhì)，引體向上，高、低單杠懸垂，上體引體