有女生在生理期的時(shí)候，由于內(nèi)分泌紊亂，失調(diào)，激素水平的相對(duì)變化等等原因，在生理期的時(shí)候總是會(huì)感覺游戲啊不舒服，煩躁，失眠頭痛等等，但是在月經(jīng)慢慢減少后，就會(huì)自然地減退這些癥狀，其實(shí)，我們可以提前計(jì)劃好飲食，來(lái)進(jìn)行相對(duì)的調(diào)理，那么，生理期怎樣飲食？生理期飲食建議有哪些呢？。

1、經(jīng)期飲食原則

1、在癥狀開始前三天要少飲含咖啡的飲料，以減少和避免此癥的發(fā)生;

2、ⅰ型經(jīng)前期緊張癥者的膳食中鈣/磷比值常高于正常，發(fā)鈣也可能高，應(yīng)注意少飲奶和含鈣高的食物。

3、ⅰ型與ⅱ型者在癥狀開始前三天要少用精制糖，ⅰ型癥患者常有多用精制糖的習(xí)慣，精制糖可增加尿中鎂含量，缺鎂可使此癥狀加重。膳食中應(yīng)減少精制糖的攝入，適當(dāng)增加含鎂豐富的食物;

4、為預(yù)防ⅱ型和ⅳ型此癥的發(fā)生，在癥狀開始前三天要限制鹽的攝入，鹽可加速葡萄糖吸收，因而增加葡萄糖引起的胰島素分泌。

其他注意事項(xiàng)：

1、經(jīng)前期緊張癥的治療，應(yīng)注意補(bǔ)充維生素B6，對(duì)ⅰ、ⅱ、ⅳ型有減輕其癥狀的作用，對(duì)ⅳ型合并ⅲ型者也可有效。維生素B(維生素B產(chǎn)品，維生素B資訊)6還可矯正細(xì)胞內(nèi)鎂含量低的狀況;

2、對(duì)ⅰ、ⅱ、ⅲ型此癥者還應(yīng)注意補(bǔ)充維生素E，并可增加鎂的攝入，這樣可取得較好的防治作用。

3、為防治此癥的發(fā)生，女性飲食中要注意少用含咖啡的飲料，少用鹽，少用精制糖，多選用含鎂多的食物和富含維生素a、維生素e、維生素b6的豆類、花生仁、葵花籽、西瓜子等食物。避免鉛的攝入。

2、經(jīng)期注意事項(xiàng)

女性經(jīng)期不能吃的水果

女性經(jīng)期其實(shí)不只是吃冰，一些屬性偏涼的食物，例如冰品、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸澀的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛熱食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都應(yīng)該避免在經(jīng)期內(nèi)食用，以免造成血液不流暢的狀況。

女性經(jīng)期來(lái)臨時(shí)，飲食要尤為注意

經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。若在經(jīng)期內(nèi)，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜來(lái)平衡體內(nèi)血液循環(huán)，促使血液流暢。

除了冰品不宜在經(jīng)期內(nèi)食用外，女性在經(jīng)期內(nèi)要特別注重保暖，避免受寒、涉水、淋雨、曝曬及洗冷水澡，并應(yīng)禁止房事、盆浴及游泳，保持外陰、內(nèi)褲及衛(wèi)生棉的清潔。中醫(yī)反對(duì)女性經(jīng)期內(nèi)吃冰，西醫(yī)則認(rèn)為百無(wú)禁忌。經(jīng)血是子宮內(nèi)膜的剝落，藉由子宮的收縮將經(jīng)血排出，而吃冰時(shí)，腸胃的溫度下降，影響到子宮收縮變差，經(jīng)血較難排出，于是形成血塊，子宮為將血塊排出，只得加大收縮的力度，這是吃冰可能造成經(jīng)痛的原因。西醫(yī)不排斥任何的食物，就連坐月子都可以吃冰，雖然吃冰可能因此導(dǎo)致子宮收縮造成經(jīng)痛，但這些血塊都可以經(jīng)由身體體內(nèi)機(jī)制而排出，女性可以不必過(guò)份擔(dān)心。不過(guò)若因吃冰而有過(guò)度經(jīng)痛的情形發(fā)生時(shí)，就應(yīng)至婦產(chǎn)科檢查是否有其他疾病的可能。

3、經(jīng)期注意事項(xiàng)

1、經(jīng)期不可捶打腰背

此時(shí)捶打腰背，會(huì)使盆腔更加充血和血流加快，導(dǎo)致月經(jīng)過(guò)多，經(jīng)期延長(zhǎng)，使腰酸背痛更加嚴(yán)重。

2、不穿緊身褲

在月經(jīng)期穿緊身內(nèi)衣，會(huì)使經(jīng)血流出不暢，而且在脫穿時(shí)還會(huì)使盆腹腔壓力突變，很容易造成經(jīng)血逆流。

3、經(jīng)期飲食宜清淡

月經(jīng)期?？墒谷烁械椒浅Ｆ?，消化功能減弱，食欲欠佳。為保持營(yíng)養(yǎng)的需要，飲食應(yīng)以新鮮為宜。新鮮食物不僅味道鮮美，易于吸收，而且營(yíng)養(yǎng)破壞較少，污染也小。月經(jīng)期的飲食在食物制作上應(yīng)以清淡易消化為主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化和辛辣刺激引起經(jīng)血量過(guò)多。