在我們平時的日常生活當中,每當我們女性朋友們來生理期的時候脾氣就會非常暴躁的,而且大多數的女性朋友們還會出現痛經,下面小編給女性朋友們介紹了一些快速緩解痛經的食物和瑜伽招式,希望對女性朋友們有幫助。那么吃哪些食物可以快速緩解痛經?緩解痛經的瑜伽招式有哪些?
1、牛奶
牛奶、奶油、酵母乳等會破壞鎂的吸收,是痛經的禍根。
2、巧克力
巧克力會造成情緒更加不穩(wěn)與嗜糖,除了會發(fā)胖之外,還會增加對B族維生素的需求。進食高糖類的甜食,不但無法改善經期不適癥狀,反而可能因為血糖不穩(wěn)定,影響體內荷爾蒙的平衡,加重不舒服的感覺。
3、花椒、丁香、胡椒
月經期應吃清淡、味平、富含營養(yǎng)的食物,不宜吃刺激性強的辛辣食物,以免刺激血管擴張,引起經量過多?;ń?、丁香、胡椒這類食物都是作料,在平常做菜時,放一些可使菜的味道變得更好??墒?,在月經期的女性卻不宜食用這些辛辣刺激食物,否則容易導致痛經、經血過多等癥。
4、螃蟹
性大涼,能清熱涼血散淤,女子行經期間,忌食生冷寒涼之物,尤其是患有寒性痛經之人,更當忌吃。田螺也是性大涼,能清熱,月經期間要忌吃。
5、柿子
柿子中含有鞣酸,易與鐵結合而妨礙人體對食物中鐵的攝取,由于女人在經期時流失大量血液,需要補充鐵質,所以不宜進食柿子。經期的女性應禁食西瓜,還要切忌多食生梨。
6、竹筍
竹筍性寒,又含較多的粗纖維和難溶性草酸鈣,女性在經期應忌食。
7、食鹽
女性在月經期來潮前吃過咸的食物是有害的。過咸的食物會使體內的鹽分和水分儲量增多,從而造成在月經來潮之前發(fā)生頭痛、激動、易怒等現象。
祖國醫(yī)學認為,血得熱則行,得寒則滯。月經期如飲食生冷,一則有礙消化,二則損傷人體陽氣,導致內寒產生,寒凝滯,可使經血運行不暢,造成經血過少,甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節(jié),經期也不宜吃冷飲。月經期飲食以燒熟、溫熱食物為宜,在冬季還可適當吃一點羊肉、雞肉、桂圓等溫補食物。
1、盤坐扭轉
step1坐姿,雙腿盤放,雙吸氣,臂伸直撐在臀部兩側,背部打直,肩膀向后打開,眼睛目視前方。
step2吐氣,慢慢扭轉身體朝向右側,同時左臂隨之轉動,左臂伸直,左手置于右側膝蓋外側。
2、坐姿屈腿
step1吸氣,平躺在地板上,右腳搭在左腳上方,雙腿抬離地板,雙手環(huán)抱住膝蓋,臀部盡量抬高,使小腿面與地板可以平行。
step2吐氣,慢慢坐直身體,背部打直,同時微微抬離雙腳離地幾公分距離。
3、抱頭坐姿
step1吸氣,坐姿,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼右大腿根部內側,右腿向后彎曲,雙臂伸直置于臀部兩側,背部打直,肩膀向后打開。
step2吐氣,慢慢舉起雙臂,雙手抱住頭部后方,前臂撐緊,手肘向兩側靠。
4、坐姿擺臂
step1吸氣,雙腿盤放,雙手置于膝蓋上,背部打直,肩膀向后打開,眼睛目視前方。
step2吐氣,擺動肩膀向左下方傾斜,左手撐地,右臂隨頭部擺動。
5、仰臥擺腿
step1吸氣,仰臥背部著地,雙手拖住頭部后方,手肘向外靠,膝蓋彎曲,雙腳完全著地,大腿面撐直。
step2吐氣,擺動雙腿朝向身體右側,同時左腿搭放在右腿上方。
6、兒童式
step1跪姿,吸氣,臀部坐在腳跟上,背部打直,雙臂自然垂下,肩膀向后打開,挺胸收腹,眼睛目視前方。
step2吐氣,慢慢彎曲身體向下,腹部緊貼大腿面,額頭置于地板上,雙臂順勢指向后方。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網一起