心臟是人體最中藥的器官，心臟停止跳動(dòng)的話人沒幾分鐘就會(huì)死亡，所以在平時(shí)生活中我們要注意保護(hù)自己的心臟不讓它不健康，很多時(shí)候身體內(nèi)部的不健康一時(shí)半會(huì)看不出來，但是一旦發(fā)生就是大問題了。成年人心跳多少次是正常的？保護(hù)心臟要注意什么？

1、成年人心跳多少次是正常

人的心臟是一個(gè)不知疲倦的動(dòng)力泵，只要生命不息，它就跳動(dòng)不止。心跳速度可以及時(shí)反饋人體是否處于一個(gè)健康的狀態(tài)，也就是說，無論是心跳過慢還是心跳過快，都可能威脅到你的生命。那么成年人心跳多少次是正常的？

專家表示，成年人每分鐘心跳大約是七八十次，60~100次之間都屬正常，在平時(shí)假如成年人安靜時(shí)每分鐘心跳超過了100次，醫(yī)學(xué)上就算作“心動(dòng)過速”；少于60次的，則是“心動(dòng)過緩”。勞動(dòng)時(shí)比安靜時(shí)要跳得快些，女的比男的要跳得快些，孩子比大人要跳得快些。

嬰幼兒時(shí)期的正常心跳范圍為100~140次每分鐘，嬰幼兒哭鬧時(shí)期甚至還會(huì)達(dá)到180次每分鐘，在安靜熟睡時(shí)心率則會(huì)下降，可能減到70次每分鐘。

在老年時(shí)期，人體正常心跳次數(shù)約為70次每分鐘，比之成年人稍慢一些，但區(qū)別并不明顯。許多老年人都有患高血壓、心臟病等疾病，當(dāng)心跳過快或過慢時(shí)，會(huì)對(duì)生命產(chǎn)生威脅，因此建議要及時(shí)就醫(yī)。

還有運(yùn)動(dòng)員因?yàn)榻?jīng)常鍛煉心肌收縮力大，舒張期回心血量也大，所以在平靜時(shí)運(yùn)動(dòng)員心跳小于六十次/分就能保證機(jī)體供血，有的可以48-50次/分。他們運(yùn)動(dòng)起來才有能力和耐力。

平均說來，如果一個(gè)人活100歲，那么，他的心跳次數(shù)加起來總共可達(dá)40億次左右。一旦心臟停止跳動(dòng)，那就意味著，這個(gè)生命很可能走到盡頭了。

心率容易失常的人，在生活中不能有太大的情緒上的波動(dòng)，盡量保持良好的心態(tài)；平時(shí)要多吃養(yǎng)心護(hù)心的食物不能有太長(zhǎng)時(shí)間的戶外活動(dòng)，也不能太過勞累。保護(hù)心臟注意事項(xiàng)，一起來看看。

2、保護(hù)心臟注意事項(xiàng)

1、戒煙

煙草毒害心血管內(nèi)皮細(xì)胞，損害內(nèi)皮系統(tǒng)功能，可致心肌肥大、變厚，殃及正常的舒縮運(yùn)動(dòng)。

2、合理飲食

應(yīng)有合理的飲食安排。高脂血癥、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食營(yíng)養(yǎng)有關(guān)，所以，從心臟病的防治角度看營(yíng)養(yǎng)因素十分重要。原則上應(yīng)做到“三低”，低熱量、低脂肪、低膽固醇。

3、適量運(yùn)動(dòng)

每天最好堅(jiān)持不短于30分鐘的活動(dòng)，可一次性完成或分3次進(jìn)行，每次10分鐘，可進(jìn)行跳繩、舞蹈、騎車、步行等。

4、放輕松

慢性憂郁或持續(xù)的緊張，可刺激交感神經(jīng)興奮，易致心跳快速、血管收縮、冠狀動(dòng)脈痙攣，冠脈血管阻力加大；血壓上升，血流減少而加劇心肌缺血少氧，其心肌梗死率較樂觀又豁達(dá)者高70％左右。

5、規(guī)律生活

養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。生活有規(guī)律，心情愉快，避免情緒激動(dòng)和過度勞累。

心率的正常與否直接關(guān)系到我們的正常心臟是否健康，所以，在出現(xiàn)心率相關(guān)的問題以后，需要及時(shí)到醫(yī)院去作進(jìn)一步的檢查，早檢查出問題，早治療。

3、日常保養(yǎng)心臟

1、每周吃3次魚

提倡多吃魚并不僅僅是因?yàn)轸~油中的ω-3脂肪酸有益于心臟和動(dòng)脈，大量的動(dòng)物研究顯示，魚肉中的蛋白亦對(duì)心血管健康具有重要的作用。如果你不喜歡海鮮類，那么每天食用30克核桃同樣可以為身體提供ω-3脂肪酸。

2、減少生活壓力

慢性壓力不僅影響到睡眠，而且還不益于心血管健康，因此學(xué)會(huì)給自己減壓至關(guān)重要。

3、每天散步半小時(shí)

哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，人的一生中每多鍛煉一個(gè)小時(shí)，將會(huì)使壽命增加兩個(gè)小時(shí)。每天有規(guī)律地鍛煉有助于心臟的泵血功能和抗衰老。

4、了解自己的血壓

高血壓是心腦血管疾病的罪魁禍?zhǔn)?。我們通常認(rèn)為血壓保持在120/80mmHg至130/85mmHg的范圍就已屬正常了。事實(shí)上，如果能夠把血壓從130/85mmHg降至115/76mmHg，就意味著自己的身體年輕了10歲。目前沒有數(shù)據(jù)顯示服用藥物降壓可以達(dá)到使人年輕的效果?，F(xiàn)在還是推薦鍛煉、減少體重和減輕壓力，而且體育活動(dòng)的益處往往是立竿見影的。

5、每天至少睡7個(gè)小時(shí)

睡眠過少可引起代謝變化進(jìn)而增加肥胖和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，這兩種情況下的心臟病患病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)隨之增加。最近芝加哥大學(xué)的一項(xiàng)研究也顯示，成年人每晚睡眠時(shí)間過少，將會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈內(nèi)鈣沉著增加。

6、控制感染

慢可愛染可增加刺激機(jī)體對(duì)抗出血進(jìn)而導(dǎo)致心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)增加。慢性口腔感染性疾病也是導(dǎo)致心血管疾病發(fā)生的危險(xiǎn)因素之一。

7、避免接觸二手煙

不要讓其他人在你的房間吸煙，被動(dòng)吸煙1小時(shí)相當(dāng)于吸2~4支煙。