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吃橄欖油有什么功效?食用橄欖油有哪些養(yǎng)生作用?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 16:46 橄欖油卸妝美容

橄欖油是一種對健康非常有利的油脂食物,適當(dāng)吃橄欖油可以為健康帶來很多的好處,不過需要掌握正確的吃法,那么橄欖油的功效有哪些?食用橄欖油有哪些養(yǎng)生作用?吃橄欖油對健康帶來的好處非常的多,下面就來詳細(xì)了解吃橄欖油的養(yǎng)生功效吧。

吃橄欖油有什么功效?食用橄欖油有哪些養(yǎng)生作用?(1)

1、橄欖油的功效

橄欖油富含豐富的單不飽和脂肪酸,即油酸及亞油酸、亞麻酸,還有維生素A、維生素B、維生素D、維生素E、維生素K及抗氧化物等。在西方,它被譽為“液體黃金”,“植物油皇后”,“地中海甘露”,原因就在于其極佳的天然保健功效,美容功效和理想的烹調(diào)用途。

1.有助于嬰兒成長發(fā)育

根據(jù)其成分和可消化性,橄欖油是最適合嬰兒食用的油類。橄欖油營養(yǎng)成分中人體不能合成的亞麻酸和亞油酸的比值和母乳相似,且極易吸收,能夠促進(jìn)兒童神經(jīng)系統(tǒng),骨骼和大腦的生長發(fā)育。

2.有助心臟健康

在所有的植物油中,對心臟最有益處的是橄欖油。橄欖油與其他植物油不同的是,它只降“壞”膽固醇,對“好”膽固醇反而有提升作用。同時,它還能阻止動脈粥樣硬化,調(diào)節(jié)血脂,降低血壓和血黏度,預(yù)防血栓的形成,保護心臟免受冠心病的危害,減少心血管疾病發(fā)生。

3.美容

橄欖油富含與皮膚親和力極佳的角鯊烯和人體必需脂肪酸,吸收迅速,能夠有效保持皮膚彈性和潤澤,橄欖油含有的抗氧化劑可以消除體內(nèi)自由基,恢復(fù)人體臟腑器官的健康狀態(tài),能防止腦衰老,并能延年益壽。此外,橄欖油還能消除面部皺紋,有護膚護發(fā)和防治手足皴裂等功效,是可以“吃”的美容護膚品。

4.有助消化,促進(jìn)新陳代謝

橄欖油中富含多種豐富的元素,人體對這些營養(yǎng)的吸收率也很高。它能夠減少胃酸、阻止發(fā)生胃炎及十二指腸潰瘍等病的功效。此外,它還有潤腸功能,長期食用可以有效緩解便秘。橄欖油中含有80%以上的單不飽和脂肪酸和ω-3脂肪酸,當(dāng)人體攝入適當(dāng)比例的脂肪酸時,新陳代謝就更為正常,而發(fā)生肥胖、糖尿病的幾率就會降低。所以,橄欖油能提高生物體的新陳代謝功能。

2、橄欖油食用方法

1、煎炸

與草本植物油不同,橄欖油因為其抗氧性能和很高的不飽和脂肪酸含量,使其在高溫時化學(xué)結(jié)構(gòu)仍能保持穩(wěn)定。使用普通食用油時,當(dāng)油溫超過了煙點,油及脂肪的化學(xué)結(jié)構(gòu)就會發(fā)生變化,產(chǎn)生易致癌物質(zhì)。而橄欖油的煙點在攝氏240~270度之間,這已經(jīng)遠(yuǎn)高于其它常用食用油的煙點值,因而橄欖油能反復(fù)使用不變質(zhì),是最適合煎炸的油類。

2、燒烤煎熬

橄欖油也同樣適合用來燒、烤、煎、熬。使用橄欖油烹調(diào)時,食物會散發(fā)出誘人的香味,令人垂涎。特別推薦使用橄欖油做雞蛋炒飯,或做燒烤。

3、醬料和調(diào)味品

用醬料的目的是調(diào)出食物的味道,而不是掩蓋它。橄欖油是做冷醬料和熱醬料最好的油脂成份,它可保護新鮮醬料的色澤。

橄欖油可以直接調(diào)拌各類素菜和面食,可制作沙拉和各種蛋黃醬,可以涂抹、面包與其他食品。用橄欖油拌和的食物,色澤鮮亮,口感滑爽,氣味清香,有著濃郁的地中海風(fēng)味。

4、腌制

在烹食前先用橄欖油腌過,可增添食物的細(xì)致感,還可烘托其他香料,豐富口感。

5、直接使用

特級初榨橄欖油直接使用時,會使菜肴的特點發(fā)揮到極至。你可以像用鹽那樣來用橄欖油,因為特級初榨橄欖油會使菜肴口感更豐富、滋味更美妙。你還可以將特級初榨橄欖油加進(jìn)任何菜肴里用來平衡較高酸度的食物,如檸檬汁、酒醋、葡萄酒、番茄等。它還能使食物中的各種調(diào)料吃起來更和諧,如果在放了調(diào)味品的菜肴里加一些橄欖油,你會發(fā)現(xiàn)味道更好。特級初榨橄欖油還可以使食物更香,更滑,味道更醇厚。

6、焙烘

橄欖油還適合于焙烘面包和甜點。橄欖油遠(yuǎn)比奶油的味道好,可廣泛用于任何甜品及面包。

7、煮飯

煮飯時倒入一匙的橄欖油,可使米飯更香,且粒粒飽滿。

每天清晨起床或晚上臨睡前,直接飲用一湯匙(約8毫升),可以降血脂、血糖,治療腸胃疾病,減少動脈血栓的形成。特別是對老年人、高血壓及心臟病患者尤為有益。食用數(shù)周之后,原本不正常的一些生理指標(biāo)就會得到明顯改善。

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