女性一般在生孩子后都會進入哺乳期，哺乳期注意的事項有很多，特別是飲食，可能很多女性會擔(dān)心哺乳期吃太多有營養(yǎng)的食物會長胖，熱量高的時候不敢碰，但是為了母乳的營養(yǎng)有時候會很糾結(jié)，那哺乳期飲食注意什么？哺乳期怎么注意飲食？

1、飲食均衡保持乳汁營養(yǎng)

母乳最神奇的地方是，即便你的飲食沒達到完美標(biāo)準(zhǔn)，它仍可以給予寶寶足夠的營養(yǎng)，但若做母親的若飲食不夠均衡，還是會降低母乳質(zhì)量喔。此外，你也需要健康的飲食來支持你照顧新生兒的精力。哺育母乳容易饑餓，你可以和過去懷孕一樣，在每餐之間補給一點營養(yǎng)品，保持身體最佳狀態(tài)。

2、別太計較熱量

對于哺乳媽媽，沒有每日規(guī)定需要的熱量，但最好要比一般女性多出500卡路里，不過，這也和你的運動量、體重、每天喂多少母奶有連帶關(guān)系，約莫一天2000到2500卡路里。

3、緩慢穩(wěn)定可以瘦

有些產(chǎn)婦瘦很快，有些肉肉卻卡在身上許久，這基本上是看體質(zhì)、飲食的選擇、活動量和你的新陳代謝。雖然大家都很想回到過去做小姐的身材，但建議哺乳媽媽別計劃一下子瘦太多，如果想瘦身，最好也在生產(chǎn)過后兩個月再開始，太早開始降低卡路里的攝取，可能會減少你的乳汁分泌。如果你覺得自己產(chǎn)后真的太胖了，跟醫(yī)生討論一下，并記得要有充足的飲水。

4、補充合適的脂肪

別被脂肪兩個字嚇到，這里講的是橄欖油、肥美的馬哈魚、酪梨、橄欖、堅果等健康脂肪。避免較不健康的反式脂肪與飽和脂肪，這類脂肪常鑒于黃油、豬油、椰子油等產(chǎn)品，過度食用可能會改變你的母乳質(zhì)量。另外充足均衡的飲食，肉類水果蔬菜五谷雜糧，什么都攝取一點，可讓你補足所需的營養(yǎng)元素，并為你的身體提供持久的能量。

5、哺乳期不能吃的食物

1、辛辣、刺激性食物。

如韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物哺乳期媽媽盡量少吃刺激性食物，刺激性食物容易易通過乳汁進入寶寶體內(nèi)，影響寶寶健康，少量的調(diào)味品，如胡椒、酸醋等，還是可以的。

2、腌制的肉、魚。

一般成年人每天食鹽量為4。5～9克，根據(jù)平時習(xí)慣，不要忌食鹽，也不要吃得太咸。乳母食鹽過多，會加重腎臟的負(fù)擔(dān)，對腎不利，也會使血壓增設(shè)。

3、油炸食物、脂肪高的食物。

這類食物不易消化，哺乳期媽媽消化力較弱，而且油炸食物的營養(yǎng)在油炸過程中已損失很多，哺乳期吃了對健康不利。

4、麥乳精。

因為麥乳精中的麥芽會抑制乳腺分泌乳汁，使乳汁減少，對寶寶健康不利。

5、韭菜、麥芽水、人參等食物。

這類食物會抑制乳汁分泌，導(dǎo)致母乳供給不足。

6、冷飯。

冷飯易損傷脾胃，影響消化功能，造成腹瀉。中醫(yī)認(rèn)為“熱行寒滯”，生冷之物易致淤血滯留，而引起產(chǎn)后腹痛、惡露不行等疾病。