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孕婦吃些什么零食好?適合孕婦吃的零食有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 15:57 孕婦孕期零食

對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō),需要補(bǔ)充很多的營(yíng)養(yǎng),平時(shí)會(huì)吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的菜肴,有時(shí)候吃的比較膩了,想吃一點(diǎn)零食解解饞,可是又擔(dān)心有些食物對(duì)自身和寶寶的健康發(fā)育不好,其實(shí)是可以適當(dāng)吃些零食的,那么孕婦吃些什么零食好?適合孕婦吃的零食有哪些?

孕婦吃些什么零食好?適合孕婦吃的零食有哪些?(1)

1、孕婦吃什么零食好

1.核桃

核桃是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的食物,它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等,尤其是亞麻酸對(duì)促進(jìn)大腦的發(fā)育很重要。但孕婦還要注意,核桃中的脂肪含量非常高,吃得過(guò)多必然會(huì)因熱量攝入過(guò)多造成身體發(fā)胖,進(jìn)而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。

2.葡萄干

能補(bǔ)氣血,利水消腫,其含鐵量非常高,可以預(yù)防預(yù)期貧血和浮腫。雖然葡萄干好吃但是也不能多吃,尤其有些胖的孕婦還有患有妊娠糖尿病的孕婦千萬(wàn)不能吃葡萄干。

3.大棗

大棗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。因?yàn)樗粌H自身含有豐富的維生素C,還能給孕婦補(bǔ)充鐵,大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多,否則很容易使孕婦脹氣。

4.無(wú)花果

這可是個(gè)好東西。能健胃潤(rùn)腸,還能催乳呢。富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的絕佳零食哦!孕期便秘的媽咪更要多吃哦!

5.酸奶

酸奶里面含益生菌,可以幫孕婦調(diào)理腸胃,同時(shí)又富含蛋白質(zhì),是補(bǔ)充蛋白質(zhì)很好的來(lái)源。而且酸奶清涼、爽口,很容易被消化吸收。

6.奶酪

這可是牛奶“濃縮”成的精華,1千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成的,具有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B群、鈣和多種有利于孕婦吸收的微量營(yíng)養(yǎng)成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕婦的腸胃對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。還有一點(diǎn)很重要,怕胖的孕婦一點(diǎn)都不用擔(dān)心吃多了奶酪會(huì)發(fā)胖!

7.全麥面包

孕婦在孕期需要適當(dāng)增加食物的攝入量,餓了就要及時(shí)吃。全麥面包能夠增加體內(nèi)的膳食纖維,還能補(bǔ)充更全面的營(yíng)養(yǎng),有便秘問(wèn)題的孕婦可以嘗試把它作為小零食。

8.海苔

海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素,特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。它含有15%左右的礦物質(zhì),各種微量元素與大量的礦物質(zhì),有助于維持人體內(nèi)的酸堿平衡,而且熱量很低,纖維含量很高,對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的零食。但我們?cè)谶x擇海苔時(shí)一點(diǎn)要選擇低鈉鹽類的,尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的孕婦,更應(yīng)該嚴(yán)格限制鈉的攝取。

9.蘋果

蘋果不但有酸甜香脆的美味,而且它還有構(gòu)成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分,能防治孕婦的骨質(zhì)軟化癥。還有蘋果的香氣還可治療情緒的抑郁。此外,有便秘的孕婦,不妨可以多多嘗試。

10.板栗

板栗含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分,有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血的功效。準(zhǔn)媽咪常吃板栗,不僅健身壯骨,還有利于骨盆的發(fā)育成熟,并消除孕期的疲勞。

11.葵瓜子

與許多果仁食品相比,葵仁的蛋白質(zhì)含量較高,熱量又較低,而且不含膽固醇,是人們非常喜歡的健康營(yíng)養(yǎng)食品。葵花子還富含維生素E及精氨酸,對(duì)維護(hù)性功能和精子的質(zhì)量有益,可提高人體免疫功能。此外,豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等元素使葵花子具有防止發(fā)生貧血等疾病的作用??ㄗ舆€是維生素B1的良好來(lái)源。

12.南瓜子

南瓜子性平昧甘,營(yíng)養(yǎng)全面,不只是吃起來(lái)香,而且還含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸等,養(yǎng)分比例平衡,有利于人體吸收利用。

13、花生

花生又稱“長(zhǎng)壽果”或“植物肉”。它的味道香甜,有和胃、健脾、潤(rùn)肺、化痰、養(yǎng)氣之功效?;ㄉ娜梭w必需的不飽和脂肪酸遠(yuǎn)遠(yuǎn)比動(dòng)物油多。另外,花生中的糖、鈣、磷、卵磷脂、膽堿以及維生素A、維生素B、維生素E、維生素K等的含量也很豐富。孕媽媽每天吃一點(diǎn)兒花生可以預(yù)防產(chǎn)后缺乳,花生的內(nèi)衣(即紅色薄皮)中含有止血成分,可防治再生障礙性貧血。但花生脂肪含量較多,食用要適量,不可過(guò)多?;ㄉ艹焙笠酌棺?,能致癌,所以應(yīng)將其放在干燥處保存,霉變后一定不要再食用。

14、紅棗

紅棗被稱為“天然維生素丸”,富含能使人延年益壽的維生素P,名列百果之首;維生素C的含量也很高,是梨的11倍;還富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素及維生素B族等多種營(yíng)養(yǎng)成分,具有補(bǔ)血安神、補(bǔ)中益氣、養(yǎng)胃健脾等功效;還能防治妊娠期高血壓,非常適合孕媽

15、巧克力

孕婦每天吃一些巧克力對(duì)寶寶出生后的行為有著積極的影響。

研究人員發(fā)現(xiàn),與那些在妊娠期間很少吃巧克力的孕婦所生的寶寶相比,在妊娠期間愛(ài)吃巧克力的孕婦所生的寶寶在出生6個(gè)月后更喜歡微笑或表現(xiàn)出開(kāi)心的樣子。孕婦在食用巧克力后會(huì)把這種化學(xué)物質(zhì)傳給正在母體內(nèi)發(fā)育的嬰兒,從而使得其在出生后,特別是在6個(gè)月后,表現(xiàn)出積極的生活情緒。但應(yīng)該提示的是不要過(guò)量。

2、孕婦怎么吃對(duì)胎兒好

1、補(bǔ)充葉酸。孕早期的胎兒還處于細(xì)胞分化、器官形成階段,對(duì)營(yíng)養(yǎng)的要求還不是特別高,但仍要注意葉酸、維生素等的補(bǔ)充,可適當(dāng)多吃些富含葉酸的食物,如菠菜、油菜、小白菜等。

2、堅(jiān)持“12235原則”。根據(jù)“膳食寶塔”,我們可以粗略總結(jié)出一個(gè)“12235”原則,“1”是指每天應(yīng)攝入100~200克水果;兩個(gè)“2”分別指奶類及奶制品200~250克,魚禽蛋肉類150~200克(其中魚類、禽類、蛋類各50克);“3”是指谷類薯類及雜豆應(yīng)保證200~300克,并足量飲水;“5”指每天吃夠300~500克蔬菜才達(dá)標(biāo)。也就是說(shuō),應(yīng)做到飲食多樣化,營(yíng)養(yǎng)均衡,谷物為主,多吃蔬果,肉類適量。

3、5大禁忌別碰。一忌油,每日油的攝入量應(yīng)控制在15~20克;二忌咸,鹽每天應(yīng)少于6克,孕婦吃鹽太多容易導(dǎo)致浮腫;三忌農(nóng)藥嚴(yán)重污染的食物,這可能會(huì)增加胎兒畸形、早產(chǎn)等風(fēng)險(xiǎn),建議烹飪前用水浸泡蔬菜,減少農(nóng)藥殘留;四忌加工食品過(guò)量,建議多吃新鮮衛(wèi)生的食物;五忌煙酒,以免影響胎兒的正常發(fā)育。

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