腸道是我們身體消化系統(tǒng)的重要部位，腸道健康與我們的身體健康狀況息息相關(guān)，甚至有研究人員稱，腸道是我們?nèi)梭w的第二大腦，主要調(diào)節(jié)我們體內(nèi)分泌運轉(zhuǎn)和消化系統(tǒng)的，那么，腸道不健康對身體產(chǎn)生的影響是怎樣的？如何守護腸道健康。

1、影響腸道健康的因素

美國《預(yù)防》雜志網(wǎng)站近日總結(jié)了腸道健康受損的五個跡象。

容易生病。

人體多達70%的免疫細胞居住在腸道里，腸道充滿了免疫細胞、免疫球蛋白（攻擊病菌的抗體）和細菌。如果你經(jīng)常生病，很有可能是這個系統(tǒng)未能達標(biāo)。

紐約市營養(yǎng)師布魯克·阿爾伯特建議，多吃膳食纖維含量豐富的果蔬和全谷物，少吃糖。健康的飲食有助于促進有益細菌在腸道內(nèi)的生長，限制有害細菌。也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用非處方的益生菌，以提高免疫力。

肘部和膝蓋長皰疹。

看上去像是濕疹，但實際上是乳糜瀉的另一個表現(xiàn)，這種自身免疫性疾病讓人對麩質(zhì)高度敏感。有25%的乳糜瀉患者會起這種皮疹，它也被稱為皰疹樣皮炎。

如果你患有乳糜瀉，攝入微量的麩質(zhì)也會造成身體釋放出免疫球蛋白-A(抗體)，它會向腸道發(fā)起進攻；有時也會聚集在皮膚下的小血管中，導(dǎo)致濕疹樣的皮疹發(fā)作。

牙齒變壞。

如果牙釉質(zhì)出現(xiàn)嚴(yán)重破壞，要去看看胃腸病專科醫(yī)生，這可能是胃食管反流病的一個跡象，特別是伴有其他癥狀，如喉嚨痛、喘息和咳嗽等。

紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)院心內(nèi)科主任馬克·沃爾夫教授解釋說：“來自于食道中的酸會溶解牙釉質(zhì)，口腔后方的牙最易遭殃。如果是含糖飲料造成的牙釉質(zhì)侵蝕，通常受損的是前方的牙齒?！?

抑郁。

加拿大麥克馬斯特大學(xué)的研究者在2015年發(fā)現(xiàn)，腸道中某些類型的細菌會增加人們患上焦慮或抑郁的風(fēng)險。

當(dāng)壞的細菌增殖時，就會激活胃腸道中的受體，進而導(dǎo)致細胞活素這種炎性物質(zhì)的釋放。當(dāng)它們移動到大腦，會擾亂神經(jīng)遞質(zhì)（如調(diào)節(jié)情緒的血清素、去甲腎上腺素和多巴胺），引發(fā)抑郁癥。

身體疼痛或疲勞。

一些研究表明有超過20%的人存在小腸細菌過度生長，雖然它通常造成常見的胃腸道問題（如腹脹和腹瀉），但有時也會表現(xiàn)為全身癥狀，如身體疼痛或疲勞。

紐約市西奈山醫(yī)學(xué)中心胃腸病學(xué)家吉娜·薩姆解釋說：“腸道內(nèi)壞的細菌太多，會干擾身體分解和消化食物的能力，引起維生素和礦物質(zhì)缺乏，從而耗盡了能量，導(dǎo)致疲勞?！?

威脅腸胃健康的十大殺手

吃飯“不守時”

每天進餐時間固定，有助于身體形成條件反射，有利于消化腺的分泌，幫助消化。胃是一個嚴(yán)格遵守“時間表”的器官，胃液的分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷，以便于及時消化食物。胃酸和胃蛋白酶如果沒有食物中和，就會消化胃黏膜本身，對胃黏膜造成損害。

晚餐過飽

早飯遺忘在匆忙間、午飯簡單對付、晚上“大吃大喝”、睡前來點夜宵，健康的消化系統(tǒng)往往就會在這樣的飲食習(xí)慣中被破壞。以人體每天攝入的熱量計算，最恰當(dāng)?shù)谋壤龖?yīng)當(dāng)是早餐占三成，午餐占四成，晚餐為三成。

晚飯過飽或臨睡前吃夜宵，不僅會影響睡眠、導(dǎo)致肥胖，還會迫使胃腸道處在超負荷的“緊張工作”中，胃液分泌過量會腐蝕胃黏膜，長期如此，就會導(dǎo)致糜爛、潰瘍等疾病。

飲食不潔

幽門螺桿菌是許多慢性胃病發(fā)生、發(fā)展中的一種重要致病因子，大多是由于飲食不潔、相互傳染所致。

幽門螺桿菌會寄生在胃及十二指腸的黏膜中，使黏膜發(fā)炎，引發(fā)胃病?；颊叩目谇缓屯僖褐幸泊嬖谶@種細菌，因此分餐制可以降低感染幽門螺桿菌的幾率。尤其是家中有人患上胃潰瘍和胃炎時，分餐制就顯得更為重要。

另外，要少吃油炸和腌制食品，因為油炸食物不容易消化，會增加腸道的負擔(dān)，多吃會引起消化不良，還會增高血脂、不利于健康。而腌制食物中的鹽分較高，還含有某些致癌物質(zhì)，不能多吃。

狼吞虎咽

食物進入胃后，需要經(jīng)過貯納、研磨、消化，將食物變成乳糜狀后，才到達腸道。養(yǎng)成細嚼慢咽的好習(xí)慣，能增加唾液的分泌，有利于食物被更好地消化吸收。

如果咀嚼不細、狼吞虎咽，粗糙的食物就會直接磨損胃黏膜，并增加胃的負擔(dān)，使食物在胃內(nèi)的停留時間延長，從而造成胃部肌肉疲勞、胃動力下降。

受寒

胃是一個對外界氣候和溫度很敏感的器官，人體受到冷空氣刺激后，胃部容易發(fā)生痙攣性收縮，從而引發(fā)胃痛、消化不良、嘔吐、腹瀉等癥狀。

一般人都會在秋冬季節(jié)注意防寒保暖，但夏季大家貪吃冷飲、涼性的瓜果或長時間處在空調(diào)環(huán)境中，也同樣會使胃部受寒，從而影響胃腸道功能。

過度疲勞

無論是從事體力勞動還是腦力勞動，長期超負荷的工作都會導(dǎo)致疲勞過度，這不但會使機體的抵抗力下降，而且會使胃黏膜的防御作用削弱。容易引起胃部供血不足，使分泌功能失調(diào)，而胃酸過多、黏液減少就會使胃黏膜受到損害。

怕精神緊張

不少胃病的發(fā)生與發(fā)展，都與人的情緒和心態(tài)密切相關(guān)。

當(dāng)一個人處在緊張、煩惱或憤怒時，這些不良情緒就會影響胃的分泌、運動、消化等功能。因此，長期抑郁、焦慮或遭到精神創(chuàng)傷的病人，容易患胃潰瘍。

酗酒無度

每天喝少量的紅酒有利于身體健康。但如果酗酒無度，酒精不但會損傷肝臟、導(dǎo)致皮膚脫水、殺死腦細胞，還會直接損害胃黏膜，使胃黏膜出現(xiàn)炎癥、糜爛、潰瘍或出血。此外，飲酒還會延緩胃潰瘍的愈合過程。因此，胃病患者尤其不可酗酒。

嗜煙成癖

煙草不但會傷害人體的呼吸系統(tǒng)，而且對胃的損傷也不可小視。

吸煙過多的人往往更容易患上胃炎。這是因為，煙草中的尼古丁會從以下幾個方面?zhèn)ξ葛つぃ?

○促進血管收縮，使胃黏膜的血液供應(yīng)減少；

○抑制前列腺素的合成，而前列腺素是一種對胃黏膜有修復(fù)作用的保護因子；

○干擾胃的排空功能，容易造成膽汁反流到胃里，而膽汁中的膽鹽等成分對胃黏膜有很強的損傷作用；

○促進胃酸和胃蛋白酶的分泌，直接腐蝕胃黏膜。

濫用藥物

許多藥物都會損傷胃黏膜。例如保泰松、消炎痛、布洛芬、阿司匹林等非甾體抗炎藥物，會通過抑制對胃黏膜有保護作用的前列腺素的合成起到止痛的作用。還有皮質(zhì)類固醇等激素類藥物，也常常會導(dǎo)致胃炎、潰瘍或胃穿孔的發(fā)生。

因此，服用這些藥物應(yīng)當(dāng)遵循醫(yī)囑，最好在飯后服用，或者同時服用如硫糖鋁等胃黏膜保護劑。

腸胃不好及時調(diào)理腸胃健康

第一、補充益生菌

人體腸道中生存在數(shù)以億計的細菌，其中就包含了有害菌和有益菌，正常情況下兩者是處于平衡狀態(tài)的，人體腸道健康。但是如果有害菌數(shù)量多于有益菌的時候，腸道內(nèi)菌群的平衡就會被打破，各種的腸胃道問題也會相繼的出現(xiàn)。

益生菌有著維持腸道健康的作用，而我們可以從日常飲食補充益生菌，幫助維持腸道健康，改善腸道環(huán)境，抑制有害菌的生長。

常見的含有益生菌的食物包括了酸奶、奶酪、泡菜、納豆、腐乳等。多吃富含低聚糖的食物可以刺激益生菌的增長，包括香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥、蘆筍等。

第二、多攝取膳食纖維

人體每天攝取20-25克膳食纖維可以降低食道癌、胃癌的風(fēng)險，也可以清掃腸道，調(diào)整腸道菌群環(huán)境，有效地緩解便秘。

蔬菜、水果中含有水溶性纖維較多，能刺激胃液分泌和腸道蠕動，增加食物與消化液的接觸面積，有助于人體消化吸收食物，促進代謝廢物排出，并防止便秘，起到調(diào)理腸胃的作用；五谷雜糧等食物中含有的非水溶性纖維較多，可以刺激腸壁的蠕動，縮短食物在大腸中滯留的時間，減少有害物質(zhì)的吸收。

推薦以下幾種蔬菜——

茼蒿。含有大量粗纖維，可促進腸胃蠕動，加快排便，防止便秘。胃虛泄瀉者不可多吃，一次不可過多食用茼蒿，以免上火。

萵苣。可促進腸道蠕動，幫助大便排泄，有助于調(diào)理腸胃、治療各種便秘。視力弱者、夜盲癥者不宜多食，脾胃虛寒、大便溏瀉者不宜多吃，女性在月經(jīng)期間要少吃。

西芹。富含粗纖維，能促進體內(nèi)毒素排出，促進腸胃蠕動，并具有抑菌消炎作用。脾胃虛寒、大便溏薄以及小兒脾弱者不宜多吃，育齡男性需少吃。

芥藍。含有機堿，能促進腸胃蠕動，幫助消化。大量、經(jīng)常性食用會損耗人的真氣，并影響性激素的分泌。

四季豆。具有補腎、散寒、順氣、利腸胃、止嘔吐的功效，可用于治療腎氣虛損、腸胃不和、嘔逆、腹脹、吐瀉。一定要煮熟透后才能食用，否則有中毒的危險。

雪里蕻。富含膳食纖維，能促進腸胃消化功能，增進食欲，可用來開胃、助消化和改善便秘癥狀。腸胃功能不全者不宜過多食用，腌制后的頭幾天不宜食用。

辣椒?？纱龠M腸胃蠕動，增進食欲，促進胃黏膜再生，從而降低胃潰瘍發(fā)病率。痔瘡患者、有眼部疾病者、胃腸功能不佳者、各種潰瘍癥患者、慢性膽囊炎患者和產(chǎn)婦不宜食用。

第三、吃飯慢點

吃飯不宜太快，應(yīng)該慢慢進食，吃得太快容易導(dǎo)致體內(nèi)積食，增加腸胃的負擔(dān)，減緩腸道的蠕動速度，另外食物中的維生素、礦物質(zhì)、氨基酸等物質(zhì)也無法得到有效充分地吸收，造成營養(yǎng)大量流失。

時間長了，腸胃功能就會失去平衡。慢慢進食則可以讓食物更好地被消化和吸收，每口飯最好可以咀嚼20次以上才吞進肚子里，食物在口腔中咀嚼地時候能夠與唾液結(jié)合生成唾液淀粉酶，可以促進消化。

第四、飯后宜休息片刻

飯后應(yīng)該稍微的休息片刻，可以增強胃腸道的抵抗力，午飯后盡量要小睡一會，避免腸胃到血流量進一步的減少。

晚飯之后則要隔一段時間才能休息，晚上睡眠的時候大部分器官會進入代謝緩慢地狀態(tài)，這個時候強迫腸胃道繼續(xù)工作，不但胃粘膜得不到修復(fù)，還會促使胃部大量分泌胃液，消化食物的同時破壞胃粘膜，導(dǎo)致胃糜爛、胃潰瘍等胃部疾病。

飯后先散會步，或臥或坐，用手輕輕按揉腹部，先將雙手搓熱，分別以左、右手，按順或逆時針方向，按揉上腹部，各做30次左右，此法可增強胃腸機能，對治療腸胃病有一定效果。

2、怎樣來守護腸道健康

1、腸道按摩方法

仰臥，按壓肚臍周圍的六個穴道（距離肚臍三根手指的位置），從肚臍正上方的穴道開始！按壓時用雙手指尖按壓，稍微用點力道有點痛感。按之前先吸氣，吐氣時一邊數(shù)一二三四一邊用力按壓！數(shù)五六七八時慢慢放開！然后以同樣的方式以順時針順序按壓剩余的五個穴道！

最后針對按下去硬硬與感到疼痛的部位特別加強，按完后身體會感到輕松，肚子也覺得清爽不少！

2、自然飲食調(diào)理

膳食平衡是永恒的健康法則，也是保持腸內(nèi)微生態(tài)平衡，使腸道永葆年輕的基礎(chǔ)。適量多吃粗糧保持腸道暢通，鮮豆類膳食纖維含量豐富在1.5%～40%之間。

多食用維護腸道微生態(tài)平衡蔬菜水果含豐富的維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維，食用含活性乳酸菌的飲品，補充腸道有益菌，維持腸內(nèi)菌群平衡。

如何維護腸道健康

3、微運動保護腸道

腸道運動主要在于刺激腸道蠕動、促進血液循環(huán)、放松心情，下面介紹幾個保護腸道的微運動。

腹式呼吸法，平躺；用鼻子深呼吸；然后緩緩?fù)職?，收縮腹部，直到感覺腹部貼到脊梁；重復(fù)以上動作十次以上。早晨起床伸個懶腰平躺身體，雙腿自然分開；吸氣，雙臂舉過頭頂，伸展全身；屏息，保持5秒然后呼氣，舒展全身。