乳房是女人的第二性征,也是女性美的代表部位,但是不少年輕女人就已經(jīng)出現(xiàn)了乳房松軟下垂的現(xiàn)象,這是怎么回事呢?女人乳房松軟下垂怎么辦呢?
1、雙掌合壓
雙手合掌,并使手掌相互用力合壓。合壓時(shí),胸部兩側(cè)的胸肌拉緊,呈緊繃狀態(tài),約進(jìn)行10妙鐘后放松。重復(fù)30次左右,每次停2秒鐘可以增加更多肌肉,可以鍛煉到手臂各個(gè)部分的肌肉。
2、強(qiáng)拉手腕
在面前互相緊握手腕,注意手肘開節(jié)必須朝外,且左右手肘要互牽引。在確定胸肌施力后進(jìn)行,與以上同。但是若用力過猛導(dǎo)致疲勞,則易有反效果。抬頭挺胸收腹,兩手上下勾住放在胸前,盡量張開胸部,兩手分別向相反方向用力拉動(dòng),堅(jiān)持30秒,重復(fù)5次。然后交換左右手的上下位置,做同樣的動(dòng)作為1組,重復(fù)10組,每組最好停2秒鐘。
3、打開手腕
背肌伸直,端正資勢(shì)。手掌握拳,手肘內(nèi)側(cè)朝身體貼近。手腕最好不離開身體,肩膀打開,胸肌與背肌維持2~3秒的緊張狀態(tài)后放松。且在挺胸的狀態(tài)下反復(fù)進(jìn)行10次。
頭挺胸收腹,雙手握拳交叉于腹部前方,放在下方的拳頭向上用力,同時(shí)上方的拳頭則向下用力,堅(jiān)持30秒,重復(fù)5次。然后交換左右手的上下位置,做同樣的動(dòng)作為1組,重復(fù)5組。每組最好停2秒鐘。
4、墻面傾斜
將兩手伸直貼在墻面上,兩腿打開與肩同寬,抬頭挺胸收腹,身體筆直站立,然后肘部彎曲,身體向墻面傾斜。堅(jiān)持5秒鐘,重復(fù)此動(dòng)作90次。
5、扭轉(zhuǎn)手臂
抬頭挺胸收腹,兩腿打開與肩同寬,雙手握拳,手臂輕輕抬起,然后左腳向右上方邁出一步,同時(shí)兩手手臂向左側(cè)扭轉(zhuǎn),左手手臂水平伸直,右手呈90度直角彎曲放在胸前。這樣一步一步地向前走,堅(jiān)持10分鐘。
6、飲食調(diào)理
脂肪和膠原蛋白是乳房的主要組成部分。因此平時(shí)吃飯時(shí)要保證高蛋白質(zhì)食物的攝入,來供給胸部足夠的營養(yǎng),以及維持平衡的激素水平,就能讓胸部飽滿堅(jiān)挺。多吃如瘦肉、蛋、奶、豆類、胡蘿卜、蓮藕、花生、麥芽、葡萄、芝麻等。
7、乳房護(hù)理
7-1、穿胸罩時(shí),要選擇大小合適、有鋼托的款式,這對(duì)提拉乳房有很好的效果。內(nèi)衣的大小要根據(jù)胸形而定。全杯的適合全面包圍乳房,它可以將擴(kuò)散或松弛的乳房收緊,適合胸部豐滿或松弛的女性。半杯可以直接承托乳房的下半部分,垂直的胸帶可以將胸線高,使胸部豐滿有球形感,比較適合胸部下垂的女性。
7-2、注意睡眠姿勢(shì),特別不能趴著睡覺,最好取仰臥位,防止乳房被撞擊、擠壓。
7-3、每天取仰臥位用左手撐托住左側(cè)乳房底部,同時(shí)用右手掌與左手相對(duì)用力,向乳頭方向合力推托20—30次,然后再運(yùn)用相同的方法托推右側(cè)乳房。適當(dāng)做一些倒立體位,或經(jīng)常做一些頭底位的鍛煉動(dòng)作。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起