頸椎是以結(jié)構(gòu)比較復(fù)雜的部位，它也是離我們的大腦最近的一個(gè)部位，現(xiàn)代人，尤其是電腦一族，大多數(shù)都或多或少患有一定的頸椎疾病，一旦我們的頸椎出現(xiàn)嚴(yán)重的問(wèn)題時(shí)，甚至?xí)屛覀兊纳眢w癱瘓，頸椎疾病其實(shí)和坐姿相關(guān)，那么，怎樣的坐姿最健康？坐姿不正確對(duì)于身體的影響有哪些。

1、關(guān)于坐姿的二三事

預(yù)防頸椎病最重要的是要有正確的坐姿。坐下時(shí)使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢(shì)。那么，哪種坐姿最易誘發(fā)頸椎??？正確的坐姿是怎樣的？今天，小編跟大家一起聊聊頸椎病與坐姿的關(guān)系。

7種最容易誘發(fā)頸椎病的坐姿

隨意亂坐式。這種姿勢(shì)常出現(xiàn)在家中，無(wú)論是看書(shū)還是看手機(jī)電腦，隨意地坐在沙發(fā)或者床上，什么姿勢(shì)舒服就擺什么姿勢(shì)。這樣的坐姿，會(huì)使肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊繃僵硬的狀態(tài)，使頸部的負(fù)擔(dān)加重，時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)疼痛難忍。

一心二用式。有些人工作繁忙，恨不能有個(gè)“分身”，總想“一心二用”，經(jīng)常會(huì)一手接電話、一手操作電腦或者做其他的事情，經(jīng)常歪著頭打電話。這種姿勢(shì)對(duì)頸椎的傷害是巨大的，因?yàn)檫@樣無(wú)法使頸椎正常屈伸，長(zhǎng)時(shí)間保持緊張狀態(tài)，不但會(huì)導(dǎo)致頸椎勞損，還有可能拉傷肌肉。

蜷縮式。很多人在看手機(jī)或者iPad的時(shí)候，習(xí)慣蜷縮著身子，專心盯著屏幕。長(zhǎng)時(shí)間這樣，頸部就會(huì)過(guò)度彎曲，頸椎病的發(fā)生就無(wú)法避免了。

托頭式。長(zhǎng)時(shí)間坐著費(fèi)勁，為了輕松一下，有些人會(huì)一只手托著下巴，緩解疲乏。其實(shí)，這樣一來(lái)，反而更容易讓頸椎受傷。因?yàn)轭i椎過(guò)度偏向一方，骨骼屈伸不合理，肌肉很容易被拉傷，進(jìn)而誘發(fā)頸椎病。不僅如此，如果長(zhǎng)期偏向一方，從身體外觀上也會(huì)出現(xiàn)異常，比如容易偏頭，影響形象。

走神式。生活上遇到難題時(shí)，有些人會(huì)坐在椅子上，托腮冥想，這樣一來(lái)，頸椎就會(huì)跟著受傷。因?yàn)檫@種姿勢(shì)過(guò)于偏向身體的一側(cè)，導(dǎo)致一邊肌肉被拉伸，而另一側(cè)肌肉則受到擠壓，從而使血液循環(huán)不暢，輕則拉傷頸部肌肉，重則誘發(fā)頸椎病。

東倒西歪式。坐無(wú)坐相，指的就是喜歡東倒西歪坐著的人。他們常會(huì)身子歪曲、彎腰塌背，長(zhǎng)時(shí)間保持這種姿勢(shì)，頸椎很容易受到損害。正確的姿勢(shì)是，整個(gè)身體平均分布在一條軸線上，而這種東倒西歪的姿勢(shì)，導(dǎo)致上半身和下半身不在同一條軸線上，同時(shí)彎腰塌背又使頸椎和腰沒(méi)有正常屈伸，兩部分肌肉容易被拉傷而造成頸椎病。

低頭伏案式。由于工作原因需要長(zhǎng)期低頭伏案工作，使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位，使頸部肌肉長(zhǎng)期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，進(jìn)而容易引發(fā)頸椎病。

5種不良生活方式導(dǎo)致夏季高發(fā)頸椎病

夏季高溫時(shí)節(jié)，頸椎病發(fā)作往往會(huì)增多，這主要是生活方式的一些變化導(dǎo)致的。

空調(diào)溫度過(guò)低或猛吹風(fēng)扇，頸部受涼，易誘發(fā)頸椎病。

頸椎病與受涼有很大關(guān)系。夏天在辦公室里，空調(diào)溫度一般開(kāi)得很低，特別是座位正對(duì)空調(diào)，或是穿吊帶裝的女性，頸背肌肉很容易受寒，誘發(fā)頸椎病。

專家建議，有空調(diào)的辦公室里，最好在外面穿件外套，以免頸部受涼而引發(fā)或加重頸椎病。女性白領(lǐng)還可佩戴質(zhì)地柔軟的絲巾，這樣既保護(hù)頸椎，又不失禮儀。

夏天易犯困，在外午休不良姿勢(shì)易傷頸椎。

夏天，人非常容易疲倦，中午都想小憩一會(huì)兒，但我們?？吹揭恍┥习嘧逶谧簧限侵X袋就睡著了，殊不知這樣睡覺(jué)給頸椎帶來(lái)的傷害非常大。

專家提醒大家，午休或在車上睡覺(jué)時(shí)：第一，不提倡向前趴著睡覺(jué)，可采取向后仰躺的姿勢(shì)稍事休息；第二，一定要為頸椎找到支撐點(diǎn)，比如在頸部后面墊一個(gè)卷裹的衣服或帶上U型枕。

日長(zhǎng)夜短，夜生活豐富，睡眠減少誘發(fā)頸椎病。

從自然規(guī)律來(lái)說(shuō)，夏季白天長(zhǎng)晚上短；年輕人在夏季夜間娛樂(lè)生活增多，睡眠時(shí)間大大減少，白天疲勞的頸椎，夜間沒(méi)有足夠的時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)，日積月累導(dǎo)致很多年輕人頸椎疼痛。

夏天冷水沖涼，易誘發(fā)頸椎病。

夏季下班后汗流浹背，回到家，總想痛痛快快洗個(gè)冷水澡涼爽一把。但一定要小心，沒(méi)準(zhǔn)第二天你就感覺(jué)身體有點(diǎn)異常，頭不能動(dòng)了、手腳開(kāi)始麻木。

其實(shí)，溫水沖澡使人體血液循環(huán)加快更能為您帶來(lái)精力的恢復(fù)和健康。

天氣炎熱，外出減少，周末在家上網(wǎng)、看電視時(shí)間增多，易導(dǎo)致頸椎病。

夏天天氣炎熱，人們更愿意待在室內(nèi)上網(wǎng)、看電視，相比春秋季戶外活動(dòng)時(shí)間大大較少，而頸椎病也就乘虛而入。

專家建議即使在室內(nèi)時(shí)，大家不妨多安排一些就地取材的“運(yùn)動(dòng)”，比如仰臥起坐、擦擦窗戶等，充分運(yùn)動(dòng)頸部、背部肌肉，保持頸部血流通暢。

夏天天氣炎熱，人體血液循環(huán)加快、關(guān)節(jié)韌帶肌肉變舒展，正是治療頸椎病的最佳時(shí)機(jī)。

預(yù)防頸椎病從改變坐姿開(kāi)始

○改變坐姿。

骨科專家提示，一個(gè)固定姿勢(shì)不能保持超過(guò)一小時(shí)，一小時(shí)后要活動(dòng)一下頸肩部，做做保健操，如果低頭時(shí)間太久就一定會(huì)影響到頸椎的健康。正確的坐姿應(yīng)該是，保持頸部直立，使頭部獲得有力的支撐，兩肩自然下垂，手肘彎曲呈90度；腰背部挺直，上身與大腿成90度；大腿與小腿成90度，并維持雙腳著地。

○選擇合適的枕頭

如果枕頭選的不好，不僅會(huì)加重頸椎病，還會(huì)影響我們的健康。頸椎位于人體脊柱最上端，包在頸內(nèi)，由7塊椎骨組成。所謂的生理弧度是由這7塊椎骨形成的一個(gè)圓滑的、朝向前方的弧，枕頭的作用就是維持這個(gè)正常的生理曲線。

對(duì)正常人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期睡高枕相當(dāng)于我們低著頭睡覺(jué)，會(huì)造成頸椎生理曲度變直，容易得頸椎病，而睡低枕則符合正常頸椎生理曲度。但要注意，這是針對(duì)沒(méi)有頸椎病的健康人或是有輕度頸椎病的年輕人而言的。

如何選擇枕頭的高低？不管是采取仰臥姿勢(shì)還是側(cè)臥姿勢(shì)，躺下去的時(shí)候，下巴和額頭應(yīng)該在水平面上，這樣人的頸椎就處在一個(gè)比較合適的生理曲度上。當(dāng)然也有例外，比如患有高血壓、心臟病和哮喘的人，應(yīng)盡量使枕頭高一些，而患有低血壓和貧血的人則需睡低枕。

○中醫(yī)按摩活血化瘀

頸椎病主要是由于髓核突出壓迫周圍的神經(jīng)或者血管，導(dǎo)致神經(jīng)受壓迫或者血液循環(huán)不暢，進(jìn)而引發(fā)頭部、頸部、肩部、背部、肩膀酸痛，頸部活動(dòng)受限制等癥狀。當(dāng)頸椎疲勞不適的時(shí)候，也可以用一些自我按摩的小方法來(lái)隨時(shí)緩解。

1)用雙手拇指腹部按在頭頸交界，后正中線旁一指凹陷處的風(fēng)池穴按l-2min。

2)用左手或右手拇、食指自頸后拿捏頸椎兩旁肌肉，或用雙手拇指腹部揉按頸椎兩旁肌肉的酸痛點(diǎn)2-3min。

3)將一側(cè)手經(jīng)前方放至肩上部，用手指腹部揉按或拿捏岡上部肌肉2-3min。再用掌側(cè)叩擊岡上部肌肉10次。

2、頸椎病的生活注意

1、注意休息，勞逸結(jié)合

頸椎病患者在日常生活和工作中應(yīng)當(dāng)注意保持良好的休息和睡眠，長(zhǎng)期的出于某一種狀態(tài)和姿勢(shì)，會(huì)導(dǎo)致頸部的酸痛從而誘發(fā)頸椎病，因此頸椎病的預(yù)防應(yīng)該注意從日常生活習(xí)慣做起，平時(shí)患者們要注意適當(dāng)?shù)男菹?，尤其是在長(zhǎng)時(shí)間的久坐之后應(yīng)當(dāng)起身活動(dòng)一下身體。

2、避免長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)

潮濕寒冷的空氣對(duì)頸椎病的康復(fù)沒(méi)有任何幫助，甚至?xí)?dǎo)致病情的加重，因此在日常生活中頸椎病患者應(yīng)當(dāng)注意嚴(yán)格避免潮濕寒冷的環(huán)境，避免長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)，隨天氣的變化添減衣服。

3、工作之余應(yīng)適當(dāng)鍛煉

在工作之余適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉也是頸椎病患者們需要注意的事項(xiàng)，在工作之余加強(qiáng)頸部肌肉的運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以適當(dāng)做頭、上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，這樣既可以防止疲勞，又可以使頸部肌肉得到鍛煉。可以做頸部保健操來(lái)使頸部肌肉得到放松。