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怎樣的坐姿最健康?坐姿不正確對于身體的影響有哪些[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 15:36 坐姿頸椎坐著

頸椎是以結(jié)構(gòu)比較復(fù)雜的部位,它也是離我們的大腦最近的一個部位,現(xiàn)代人,尤其是電腦一族,大多數(shù)都或多或少患有一定的頸椎疾病,一旦我們的頸椎出現(xiàn)嚴重的問題時,甚至會讓我們的身體癱瘓,頸椎疾病其實和坐姿相關(guān),那么,怎樣的坐姿最健康?坐姿不正確對于身體的影響有哪些。

怎樣的坐姿最健康?坐姿不正確對于身體的影響有哪些(1)

1、關(guān)于坐姿的二三事

預(yù)防頸椎病最重要的是要有正確的坐姿。坐下時使頸肩部放松,保持最舒適自然的姿勢。那么,哪種坐姿最易誘發(fā)頸椎???正確的坐姿是怎樣的?今天,小編跟大家一起聊聊頸椎病與坐姿的關(guān)系。

7種最容易誘發(fā)頸椎病的坐姿

隨意亂坐式。這種姿勢常出現(xiàn)在家中,無論是看書還是看手機電腦,隨意地坐在沙發(fā)或者床上,什么姿勢舒服就擺什么姿勢。這樣的坐姿,會使肌肉長時間處于緊繃僵硬的狀態(tài),使頸部的負擔加重,時間一長,就會疼痛難忍。

一心二用式。有些人工作繁忙,恨不能有個“分身”,總想“一心二用”,經(jīng)常會一手接電話、一手操作電腦或者做其他的事情,經(jīng)常歪著頭打電話。這種姿勢對頸椎的傷害是巨大的,因為這樣無法使頸椎正常屈伸,長時間保持緊張狀態(tài),不但會導致頸椎勞損,還有可能拉傷肌肉。

蜷縮式。很多人在看手機或者iPad的時候,習慣蜷縮著身子,專心盯著屏幕。長時間這樣,頸部就會過度彎曲,頸椎病的發(fā)生就無法避免了。

托頭式。長時間坐著費勁,為了輕松一下,有些人會一只手托著下巴,緩解疲乏。其實,這樣一來,反而更容易讓頸椎受傷。因為頸椎過度偏向一方,骨骼屈伸不合理,肌肉很容易被拉傷,進而誘發(fā)頸椎病。不僅如此,如果長期偏向一方,從身體外觀上也會出現(xiàn)異常,比如容易偏頭,影響形象。

走神式。生活上遇到難題時,有些人會坐在椅子上,托腮冥想,這樣一來,頸椎就會跟著受傷。因為這種姿勢過于偏向身體的一側(cè),導致一邊肌肉被拉伸,而另一側(cè)肌肉則受到擠壓,從而使血液循環(huán)不暢,輕則拉傷頸部肌肉,重則誘發(fā)頸椎病。

東倒西歪式。坐無坐相,指的就是喜歡東倒西歪坐著的人。他們常會身子歪曲、彎腰塌背,長時間保持這種姿勢,頸椎很容易受到損害。正確的姿勢是,整個身體平均分布在一條軸線上,而這種東倒西歪的姿勢,導致上半身和下半身不在同一條軸線上,同時彎腰塌背又使頸椎和腰沒有正常屈伸,兩部分肌肉容易被拉傷而造成頸椎病。

低頭伏案式。由于工作原因需要長期低頭伏案工作,使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位,使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài),頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損,進而容易引發(fā)頸椎病。

5種不良生活方式導致夏季高發(fā)頸椎病

夏季高溫時節(jié),頸椎病發(fā)作往往會增多,這主要是生活方式的一些變化導致的。

空調(diào)溫度過低或猛吹風扇,頸部受涼,易誘發(fā)頸椎病。

頸椎病與受涼有很大關(guān)系。夏天在辦公室里,空調(diào)溫度一般開得很低,特別是座位正對空調(diào),或是穿吊帶裝的女性,頸背肌肉很容易受寒,誘發(fā)頸椎病。

專家建議,有空調(diào)的辦公室里,最好在外面穿件外套,以免頸部受涼而引發(fā)或加重頸椎病。女性白領(lǐng)還可佩戴質(zhì)地柔軟的絲巾,這樣既保護頸椎,又不失禮儀。

夏天易犯困,在外午休不良姿勢易傷頸椎。

夏天,人非常容易疲倦,中午都想小憩一會兒,但我們??吹揭恍┥习嘧逶谧簧限侵X袋就睡著了,殊不知這樣睡覺給頸椎帶來的傷害非常大。

專家提醒大家,午休或在車上睡覺時:第一,不提倡向前趴著睡覺,可采取向后仰躺的姿勢稍事休息;第二,一定要為頸椎找到支撐點,比如在頸部后面墊一個卷裹的衣服或帶上U型枕。

日長夜短,夜生活豐富,睡眠減少誘發(fā)頸椎病。

從自然規(guī)律來說,夏季白天長晚上短;年輕人在夏季夜間娛樂生活增多,睡眠時間大大減少,白天疲勞的頸椎,夜間沒有足夠的時間進行恢復(fù),日積月累導致很多年輕人頸椎疼痛。

夏天冷水沖涼,易誘發(fā)頸椎病。

夏季下班后汗流浹背,回到家,總想痛痛快快洗個冷水澡涼爽一把。但一定要小心,沒準第二天你就感覺身體有點異常,頭不能動了、手腳開始麻木。

其實,溫水沖澡使人體血液循環(huán)加快更能為您帶來精力的恢復(fù)和健康。

天氣炎熱,外出減少,周末在家上網(wǎng)、看電視時間增多,易導致頸椎病。

夏天天氣炎熱,人們更愿意待在室內(nèi)上網(wǎng)、看電視,相比春秋季戶外活動時間大大較少,而頸椎病也就乘虛而入。

專家建議即使在室內(nèi)時,大家不妨多安排一些就地取材的“運動”,比如仰臥起坐、擦擦窗戶等,充分運動頸部、背部肌肉,保持頸部血流通暢。

夏天天氣炎熱,人體血液循環(huán)加快、關(guān)節(jié)韌帶肌肉變舒展,正是治療頸椎病的最佳時機。

預(yù)防頸椎病從改變坐姿開始

○改變坐姿。

骨科專家提示,一個固定姿勢不能保持超過一小時,一小時后要活動一下頸肩部,做做保健操,如果低頭時間太久就一定會影響到頸椎的健康。正確的坐姿應(yīng)該是,保持頸部直立,使頭部獲得有力的支撐,兩肩自然下垂,手肘彎曲呈90度;腰背部挺直,上身與大腿成90度;大腿與小腿成90度,并維持雙腳著地。

○選擇合適的枕頭

如果枕頭選的不好,不僅會加重頸椎病,還會影響我們的健康。頸椎位于人體脊柱最上端,包在頸內(nèi),由7塊椎骨組成。所謂的生理弧度是由這7塊椎骨形成的一個圓滑的、朝向前方的弧,枕頭的作用就是維持這個正常的生理曲線。

對正常人來說,長期睡高枕相當于我們低著頭睡覺,會造成頸椎生理曲度變直,容易得頸椎病,而睡低枕則符合正常頸椎生理曲度。但要注意,這是針對沒有頸椎病的健康人或是有輕度頸椎病的年輕人而言的。

如何選擇枕頭的高低?不管是采取仰臥姿勢還是側(cè)臥姿勢,躺下去的時候,下巴和額頭應(yīng)該在水平面上,這樣人的頸椎就處在一個比較合適的生理曲度上。當然也有例外,比如患有高血壓、心臟病和哮喘的人,應(yīng)盡量使枕頭高一些,而患有低血壓和貧血的人則需睡低枕。

○中醫(yī)按摩活血化瘀

頸椎病主要是由于髓核突出壓迫周圍的神經(jīng)或者血管,導致神經(jīng)受壓迫或者血液循環(huán)不暢,進而引發(fā)頭部、頸部、肩部、背部、肩膀酸痛,頸部活動受限制等癥狀。當頸椎疲勞不適的時候,也可以用一些自我按摩的小方法來隨時緩解。

1)用雙手拇指腹部按在頭頸交界,后正中線旁一指凹陷處的風池穴按l-2min。

2)用左手或右手拇、食指自頸后拿捏頸椎兩旁肌肉,或用雙手拇指腹部揉按頸椎兩旁肌肉的酸痛點2-3min。

3)將一側(cè)手經(jīng)前方放至肩上部,用手指腹部揉按或拿捏岡上部肌肉2-3min。再用掌側(cè)叩擊岡上部肌肉10次。

2、頸椎病的生活注意

1、注意休息,勞逸結(jié)合

頸椎病患者在日常生活和工作中應(yīng)當注意保持良好的休息和睡眠,長期的出于某一種狀態(tài)和姿勢,會導致頸部的酸痛從而誘發(fā)頸椎病,因此頸椎病的預(yù)防應(yīng)該注意從日常生活習慣做起,平時患者們要注意適當?shù)男菹ⅲ绕涫窃陂L時間的久坐之后應(yīng)當起身活動一下身體。

2、避免長時間吹空調(diào)

潮濕寒冷的空氣對頸椎病的康復(fù)沒有任何幫助,甚至會導致病情的加重,因此在日常生活中頸椎病患者應(yīng)當注意嚴格避免潮濕寒冷的環(huán)境,避免長時間吹空調(diào),隨天氣的變化添減衣服。

3、工作之余應(yīng)適當鍛煉

在工作之余適當?shù)倪M行運動鍛煉也是頸椎病患者們需要注意的事項,在工作之余加強頸部肌肉的運動鍛煉,可以適當做頭、上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動,這樣既可以防止疲勞,又可以使頸部肌肉得到鍛煉??梢宰鲱i部保健操來使頸部肌肉得到放松。

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