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春天養(yǎng)肝的方法有哪些?春季呵護(hù)肝臟三要點(diǎn)[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 15:24 春季養(yǎng)肝護(hù)肝

春季養(yǎng)肝的方法有哪些?春季是養(yǎng)肝的最佳季節(jié),那么你知道春季吃什么可以養(yǎng)肝嗎?一年之中,最適合養(yǎng)肝的季節(jié)就是春天。肝臟是人體最大的排毒、代謝器官。肝好不好,跟人體的健康息息相關(guān),因此肝臟的養(yǎng)護(hù)不可忽視。那么,在春天應(yīng)該如何養(yǎng)肝護(hù)肝呢?我們一起來看看。

春天養(yǎng)肝的方法有哪些?春季呵護(hù)肝臟三要點(diǎn)(1)

1、春季呵護(hù)肝臟三要點(diǎn)

充足睡眠是保障

現(xiàn)代人工作壓力大,多喜熬夜或被迫熬夜,這種行為非常不利于養(yǎng)肝?!叭伺P則血?dú)w于肝”,按時(shí)就寢、充足睡眠是最好的保肝良藥。睡眠期間包括肝細(xì)胞在內(nèi)的所有細(xì)胞開始自我修復(fù),靜臥可增加肝臟40%的血流量,使肝臟得到更多的血液、氧氣及營養(yǎng)的供給,這有利于肝細(xì)胞修復(fù)和再生。因此,長期熬夜會造成肝臟長時(shí)間營養(yǎng)缺乏,細(xì)胞修復(fù)效率降低,最終由于肝臟負(fù)荷過重而引發(fā)肝功能異常、脂肪肝等肝病。

曾有調(diào)查表明:持續(xù)半年夜里12點(diǎn)以后睡眠,且睡眠不足6小時(shí)者,肝功能異常、脂肪肝的比例比睡眠正常的人高出10%以上。我們說,健康成年人每天至少保持7小時(shí)睡眠,肝病患者每天至少要有8小時(shí)睡眠時(shí)間。晚11時(shí)到凌晨3時(shí)是最重要的睡眠時(shí)間,這個(gè)時(shí)段的睡眠一定要保證。在不得不熬夜時(shí),事前、事后做好準(zhǔn)備和保護(hù)工作是十分必要的,至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。比如,晚餐應(yīng)多吃富含維生素A、C、B族和蛋白質(zhì)的食物,如全谷類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。熬夜過程中應(yīng)注意補(bǔ)充水分。熬夜后最好“把失去的睡眠補(bǔ)回來”。

規(guī)律飲食不可少

規(guī)律的飲食、良好的脾胃功能是保肝基礎(chǔ)。脾胃是后天之本,人體氣血化生之源,脾胃之氣健壯,人可延年益壽。但春為肝氣當(dāng)令,肝的功能偏亢,根據(jù)中醫(yī)五行理論,肝屬木、脾屬土,木土相克,即肝旺可傷及脾,影響脾的消化吸收功能。如經(jīng)常出現(xiàn)飲食不規(guī)律、飲食無度或暴飲暴食,則易損傷脾胃,所以春天養(yǎng)脾胃和養(yǎng)肝同樣重要。

在飲食方面要考慮春季陽氣初生的特點(diǎn),宜食辛甘發(fā)散之品,不宜食酸收之味,應(yīng)有目的地選擇一些柔肝養(yǎng)肝、疏肝理氣的草藥和食品。草藥如枸杞、郁金、丹參、元胡等都不錯(cuò),食品則選擇辛溫發(fā)散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生等為宜。唐代藥王孫思邈說:“春日宜省酸,增甘,以養(yǎng)脾氣”,這樣做的好處是能補(bǔ)益人體的脾胃之氣。五味入五臟,如酸味入肝,甘味入脾,咸味入腎等。若多吃酸味食品,能加強(qiáng)肝的功能,使本來就偏亢的肝氣更旺,這樣就會大大傷害脾胃之氣。有鑒于此,在春天,人們要少吃些酸味的食物,以防肝氣過旺;而甜味的食品入脾,能補(bǔ)益脾氣,應(yīng)多吃一點(diǎn)。

2、春季養(yǎng)肝的方法有哪些

情志調(diào)適很重要

隨著社會的發(fā)展,人們工作壓力越來越大,情緒容易波動。在競爭激烈的現(xiàn)代社會,這種情況尤其顯著。肝喜條達(dá)而惡郁抑,肝主疏瀉、調(diào)暢氣機(jī)的功能,抑郁、暴怒最易傷肝。在現(xiàn)實(shí)生活中,我們要力戒暴怒,更忌情懷憂郁,做到心胸開闊,樂觀向上,保持心境恬愉的好心態(tài),盡量避免七情過于激動而影響思想清靜。同時(shí)要充分利用、珍惜春季大自然“發(fā)陳”之時(shí),借陽氣上升、萬物萌生、人體新陳代謝旺盛之機(jī),通過適當(dāng)調(diào)攝,使春陽之氣得以宣達(dá),代謝機(jī)能得以正常運(yùn)行。

小貼士:適合春季的食物

1、蔥

發(fā)汗解表,健胃增食,殺菌,有助于預(yù)防呼吸道感染,軟化血管,降低血脂。

2、春筍

有助于減肥,促進(jìn)腸道蠕動,防止便秘,預(yù)防消化道腫瘤。

3、大蒜

開胃,殺菌,有助于預(yù)防流感,防止傷口感染,驅(qū)蟲。有助于降血壓,降血脂,預(yù)防冠心病和動脈硬化,保護(hù)心臟,抗衰老。

春季養(yǎng)肝吃什么 春季如何養(yǎng)肝 春季養(yǎng)肝的方法有哪些

4、韭菜

溫中行氣,散血解毒,暖身健胃,溫補(bǔ)肝腎,有助于預(yù)防習(xí)慣性便秘和腸癌,殺菌消炎,促進(jìn)食欲,降低血脂。

5、香椿

有助于清熱利濕,利尿解毒,驅(qū)除蛔蟲,抗衰老,滋陰壯陽。

6、菠菜

有助于改善缺鐵性貧血,穩(wěn)定血糖,補(bǔ)充維生素,抗衰老,保護(hù)視力,清理腸胃熱毒,防止便秘。

7、黃豆芽

有助于防止維生素B2缺乏病,消除疲勞,增強(qiáng)人體抗病毒、抗腫瘤的能力,防治老年高血壓,營養(yǎng)毛發(fā),淡化雀斑。

8、動物肝臟

補(bǔ)血,保護(hù)眼睛,有助于維持健康膚色,增強(qiáng)人體免疫力,抗衰老,抑制腫瘤細(xì)胞的產(chǎn)生。

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