女性在月經(jīng)期間有很多需要注意的地方，如果護(hù)理不當(dāng)，對(duì)健康的危害是非常階段的，因需要在經(jīng)期做好健康調(diào)理工作，那么女人月經(jīng)期間怎么保護(hù)身體？女人月經(jīng)期間有什么要注意的？下面就來(lái)詳細(xì)了解女性經(jīng)期的正確護(hù)理方法，以及需要注意的內(nèi)容吧。

1、經(jīng)期健康護(hù)理方法

1.月經(jīng)期注意清潔衛(wèi)生

經(jīng)期要注意保持外陰清潔，最好每天用溫開水清洗外陰，洗澡應(yīng)當(dāng)淋浴，不宜盆浴或坐浴，衛(wèi)生紙，衛(wèi)生巾應(yīng)選用消毒，柔軟，清潔，并有較好的吸水性產(chǎn)品，內(nèi)褲要勤洗勤換，洗后避免在潮濕地方陰干，應(yīng)在太陽(yáng)下曬干。

2.月經(jīng)期避免性生活

經(jīng)期盆腔重新充血，全身和局部抵抗力降低，子宮內(nèi)膜剝脫形成創(chuàng)面，宮頸口松弛，如果不注意衛(wèi)生，在過(guò)性生活的時(shí)候?qū)⒉【鷰肱运教幧踔磷訉m，容易引起生殖器官感染炎癥，對(duì)身體傷害極大。

3.月經(jīng)期注意保暖

經(jīng)期要避免吃冰冷的食物，飲料，避免冷水洗浴，游泳，注意不能淋雨，不要坐在潮濕冰冷的地方，過(guò)重的寒冷刺激容易引起子宮，盆腔內(nèi)血管過(guò)度收縮，從而導(dǎo)致痛經(jīng)或是月經(jīng)失調(diào)的危害。

4.月經(jīng)期注意勞逸結(jié)合

女性在月經(jīng)期間可以照常進(jìn)行工作，學(xué)習(xí)，一般的體力勞動(dòng)，也可以進(jìn)行一些舒緩的，運(yùn)動(dòng)量不大的活動(dòng)，以促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，使經(jīng)血流通順暢，但是要避免進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動(dòng)或是體力勞動(dòng)，太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致盆腔過(guò)度充血，引起經(jīng)期延長(zhǎng)，月經(jīng)量增多，腹痛等癥。

5.月經(jīng)期注意調(diào)節(jié)情緒

經(jīng)期中神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)影響，容易導(dǎo)致女性出現(xiàn)憂郁或是煩躁不安的情緒，因此月經(jīng)期間應(yīng)該注意保持情緒穩(wěn)定，心情舒暢，可以通過(guò)看看書，聽聽舒緩的音樂(lè)，或是參加一些比較有助于放松身體的娛樂(lè)活動(dòng)來(lái)放松情緒。

6.月經(jīng)期注意飲食有度

女性因經(jīng)血耗散，更需要補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)，經(jīng)期應(yīng)該多吃一些清淡且營(yíng)養(yǎng)豐富，易于消化的食物，不吃生冷食物，以免因?yàn)槭澄锖疀鰧?dǎo)致血凝，引起痛經(jīng)，月經(jīng)過(guò)少或月經(jīng)中斷的危害;不吃過(guò)于辛辣燥熱的食物，以避免子宮過(guò)度充血，多喝開水，多吃溫性的蔬菜水果，以幫助預(yù)防便秘。

2、經(jīng)期飲食須知

1、多吃促進(jìn)血液循環(huán)的食物

經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。若在經(jīng)期內(nèi)，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜來(lái)平衡體內(nèi)血液循環(huán)，促使血液流暢。

2、多吃富鈣食物

研究發(fā)現(xiàn)，女性大量攝入鈣質(zhì)和維生素D有助于降低經(jīng)前期綜合征風(fēng)險(xiǎn)。女性每天應(yīng)該攝入1200毫克鈣，700國(guó)際單位的維生素D。應(yīng)多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、強(qiáng)化橙汁和豆奶、三文魚和維生素D強(qiáng)化牛奶等，并多曬太陽(yáng)。

3、不要錯(cuò)過(guò)早餐

為了避免特別餓的感覺(jué)，一天三頓應(yīng)按時(shí)，早餐尤其不要錯(cuò)過(guò)。如果經(jīng)前期感覺(jué)憂郁，那么錯(cuò)過(guò)任何一頓飯都必然導(dǎo)致血糖大幅度波動(dòng)，加重經(jīng)前期綜合征。

4、多吃纖維和瘦肉蛋白

多吃糙米、燕麥和大麥面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜。纖維幫助體內(nèi)清除過(guò)量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富，也含有大量的鎂)等食品，可攝入更多的維生素B1和B2，對(duì)預(yù)防經(jīng)前期綜合征非常關(guān)鍵。

5、少吃糖

甜食會(huì)導(dǎo)致雌激素和孕激素紊亂，進(jìn)而降低大腦中血清素水平，導(dǎo)致情緒不穩(wěn)，更易焦慮，誘發(fā)經(jīng)前期綜合征。專家建議，少吃或不吃甜食，多喝水，吃些新鮮水果。

6、考慮補(bǔ)劑

專家建議，每天補(bǔ)充復(fù)合維生素，100毫克維生素B6，600毫克鈣，至少吃一份富含鈣的食物，以及400毫克氧化鎂。

7、少吃動(dòng)物脂肪

研究發(fā)現(xiàn)，保持健康體重有助于防止經(jīng)前期綜合征。而健康體重離不開飲食控制等良好的生活習(xí)慣。專家建議，少吃會(huì)提升雌激素的動(dòng)物脂肪，以減輕經(jīng)前期綜合征痛苦。其他習(xí)慣還包括：保持樂(lè)觀、減輕壓力、放松心情、經(jīng)常鍛煉、深呼吸、練瑜伽等。

8、不吃刺激性食物

像辛辣、油炸等刺激性食物盡可能不吃，因?yàn)檫@樣會(huì)影響到月經(jīng)正常到來(lái)。另外，像冰水等冷飲，也不能多喝。