有時(shí)候自己的東西怎么想也想不起來(lái)放在哪里來(lái)，記憶力很差，容易耽誤事情，現(xiàn)在很多人的生活習(xí)慣不是很好，可能會(huì)導(dǎo)致記憶力下降，平時(shí)要注意避免這些習(xí)慣，防止記憶力下降，那么哪些因素會(huì)導(dǎo)致記憶力下降？導(dǎo)致記憶力下降的原因有哪些？

1、導(dǎo)致記憶力低下的原因

1、甲狀腺功能失調(diào)

當(dāng)甲狀腺功能失調(diào)的時(shí)候，你會(huì)覺(jué)得忽冷忽熱，忽喜忽憂，同時(shí)你的記憶力也會(huì)受到影響。“盡管甲狀腺不作用于大腦，但記憶力減退是甲功失調(diào)的癥狀之一”，美國(guó)杜克大學(xué)福杜希博士說(shuō)，這個(gè)位于喉部的蝴蝶狀腺體，掌管著身體大部分新陳代謝的過(guò)程。“甲亢或甲減患者通常記憶力一般，精神難以集中，這在很多女性中非常普遍”。如果你被健忘困擾，可以去醫(yī)院先排除下甲狀腺功能是否存在異常。

2、睡眠不足

前夜瘋得太晚，可能直接導(dǎo)致你今天記不住新同事的名字?！爱?dāng)我們睡眠時(shí)，大腦的某些部位也處于休息，而與記憶和情感相關(guān)的深層部分卻更加活躍?！奔~約神經(jīng)與睡眠診所醫(yī)學(xué)博士艾倫這樣說(shuō)，“睡眠不足和睡眠不規(guī)律的人，不僅僅會(huì)受到記憶力減退的困擾，還會(huì)疲勞，主意力不集中，反應(yīng)遲緩?！币惶彀诵r(shí)睡眠的建議未必人人適用，如果你早上醒來(lái)時(shí)感到疲乏，或者在白天瞌睡連連，則說(shuō)明你需要更多睡眠時(shí)間。

3、焦慮與憂慮

研究表明，哪怕只是因?yàn)榧磳⒃贑EO面前做報(bào)告而緊張也會(huì)影響你的記憶力。很多證據(jù)表明憂慮、焦慮、躁郁都會(huì)影響記憶中樞。嚴(yán)重的健忘往往映射了嚴(yán)重的情緒波動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間處在壓力狀態(tài)下會(huì)提高大腦中皮質(zhì)醇的水平，從而導(dǎo)致腦細(xì)胞樹(shù)突減少（腦細(xì)胞互相鏈接的橋梁），其結(jié)果就是儲(chǔ)存和調(diào)取記憶的能力受到影響。但好消息是，當(dāng)健忘是由情緒波動(dòng)引起的，則多半至少可以部分修復(fù)。當(dāng)情緒平復(fù)，健忘的問(wèn)題就會(huì)好很多。

4、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)

是的，身體不動(dòng)的話，你的記憶力也會(huì)生銹。美國(guó)科學(xué)家的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：每天規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于幫助保持記憶力的敏銳?！斑\(yùn)動(dòng)幫助改善心情和睡眠，并籍此影響認(rèn)知能力和記憶力”，杜克大學(xué)的福杜希博士說(shuō)。以發(fā)表在《大腦、行為與免疫》期刊上的動(dòng)物實(shí)驗(yàn)為例，連續(xù)12周跑步鍛煉之后，大腦細(xì)胞生長(zhǎng)得到了增長(zhǎng)。福杜希博士推薦一周四次，每次45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。

5、某些處方藥

如果你忽然變得健忘，有必要檢查一下你的藥箱：因?yàn)椴簧俪Ｒ?jiàn)的處方藥也可能會(huì)讓你健忘。鎮(zhèn)靜類(lèi)藥物比如佳樂(lè)定、安定、阿蒂凡會(huì)作用于大腦，阻礙短期記憶轉(zhuǎn)存為長(zhǎng)期記憶。另外，抗抑郁癥藥物也有類(lèi)似功效。

除此之外，包括他汀類(lèi)的心臟病藥物、麻醉類(lèi)止痛劑、助眠劑，以及海拉明一類(lèi)的抗過(guò)敏藥，也都會(huì)有不同程度的導(dǎo)致健忘的副作用。底線：藥不能停（尤其救命藥），但如果你認(rèn)為某種藥導(dǎo)致你健忘嚴(yán)重，可以與主治醫(yī)生商討，看是否有其他替代性的可能。

6、缺乏維生素B12

科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：維生素B12是維持神經(jīng)和血液細(xì)胞健康必須的營(yíng)養(yǎng)素，通常存在于動(dòng)物性食物，比如貝殼類(lèi)、肉類(lèi)、雞蛋和乳制品中，因此素食主義者記憶力下降的風(fēng)險(xiǎn)高于飲食正常的人。除了疲乏、胃口不佳和體重減輕，B12缺乏癥還會(huì)導(dǎo)致記憶力問(wèn)題。

如果你懷疑你的素食結(jié)構(gòu)影響了記憶力，可以做一個(gè)血液檢查，并請(qǐng)醫(yī)生判斷是否需要補(bǔ)充維生素B12。注意：不只是素食主義者有B12缺乏癥的風(fēng)險(xiǎn)。孕期婦女，老人，惡性貧血（一種由于吸收不良導(dǎo)致的致命的B12缺乏癥），或者腸胃功能紊亂也許都需要補(bǔ)充維生素B12。

2、提高記憶力的食物

1、雞蛋

大腦活動(dòng)功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明，吃雞蛋的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中，可增強(qiáng)記憶力。國(guó)外研究證實(shí)，每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，對(duì)保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。

2、牛奶

牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過(guò)度而失眠時(shí)，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

3、南瓜

南瓜是β-胡蘿卜素的極佳來(lái)源，南瓜中的維生素A含量勝過(guò)綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認(rèn)為：南瓜性味甘平，有清心醒腦的功能，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此，神經(jīng)衰弱、記憶力減退的人，將南瓜做菜食用，每日1次，療程不限，有較好的治療效果。

4、花生

花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。

5、小米

小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯，將益于腦的保健。

6、魚(yú)

是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。在魚(yú)頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來(lái)源，可增強(qiáng)人的記憶、思維和分析能力，并能控制腦細(xì)胞的退化，延緩衰老。魚(yú)肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來(lái)源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸——-3脂肪酸，對(duì)大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。

3、記憶力差需要的營(yíng)養(yǎng)

1、姜黃素

可阻礙導(dǎo)致阿茲海默癥的β類(lèi)淀粉蛋白形成，也能減少自由基對(duì)于身體細(xì)胞的破壞，導(dǎo)致身體老化?？Яㄊ呛芎脭z取姜黃素的來(lái)源，姜黃還有助于減重，另外，姜黃素是自然清潔的食物，也可幫助肝臟排毒。

2、唾液酸

唾液酸是神經(jīng)細(xì)胞信息傳遞的重要物質(zhì)，大腦的信息傳遞及神經(jīng)沖動(dòng)的傳導(dǎo)必須通過(guò)突觸來(lái)實(shí)現(xiàn)，而唾液酸則透過(guò)與大腦細(xì)胞膜及突觸的相互作用，提高大腦神經(jīng)細(xì)胞突觸的反應(yīng)速度，促進(jìn)記憶和智力的發(fā)育。純凈的燕窩是唾液酸的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，越早補(bǔ)充越好。

3、兒茶素

可降低血液中使動(dòng)脈硬化惡化的高半胱胺酸，降低腦中風(fēng)的死亡機(jī)率。研究證實(shí)兒茶素也有恢復(fù)認(rèn)知機(jī)能的作用。常見(jiàn)富含兒茶素的有綠茶。

4、Omega－3脂肪酸

深海魚(yú)油、DHA、堅(jiān)果等皆含豐富的Omega－3脂肪酸，有助于減少記憶流失，也可預(yù)防阿茲海默癥的產(chǎn)生。

除了多攝取對(duì)腦部有益的營(yíng)養(yǎng)素之外，也應(yīng)調(diào)整生活作息，放松心情、不過(guò)度操勞用腦，多管齊下預(yù)防腦部退化，全面搶救失憶腦！