半月板損傷在運(yùn)動(dòng)鍛煉中是非常常見(jiàn)的一種病癥，會(huì)對(duì)身體健康造成極大的損傷，而且很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都不可在做，否則會(huì)導(dǎo)致并且加重，但是也有一些運(yùn)動(dòng)是可以做的，這樣有利于疾病的康復(fù)，下面就來(lái)詳細(xì)了解半月板損傷如何鍛煉吧。

1、直抬腿練習(xí)

平躺，然后腿伸直，將整條腿抬起，大約讓讓腿與床之間的夾角在30度左右為最佳。保持5秒鐘，然后放下2-3秒鐘，如此反復(fù)。使腿上肌肉感覺(jué)足夠疲勞了。然后休息片刻，再重復(fù)。大概每天三次左右。該項(xiàng)活動(dòng)可以很好的增強(qiáng)腿部肌肉力量。

2、抬高臀部練習(xí)

首先平躺，然后將一側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲約90度來(lái)承受負(fù)荷，另一條腿伸直保持，然后將臀部向上抬起5秒，然后緩慢放下，這是訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)四周肌肉和臀部肌肉的最好練習(xí)。注意腿要慢抬、輕放，避免關(guān)節(jié)面撞擊。

3、靜蹲練習(xí)

站立位，雙足分開(kāi)，與肩同寬，腳向前邁，背往后靠墻，此時(shí)身體就同時(shí)已經(jīng)呈現(xiàn)出下蹲的姿勢(shì)，使小腿長(zhǎng)軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。不要蹲得太深。堅(jiān)持時(shí)間以自己能夠承受為準(zhǔn)。這項(xiàng)活動(dòng)可以提高股四頭肌肉肌力，增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

4、上下臺(tái)階練習(xí)

上下樓提時(shí)可以用受損的腿先上，好的腿先下，著重的鍛煉患者，給予一個(gè)關(guān)節(jié)的壓力，同時(shí)增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，促進(jìn)它的恢復(fù)。建議做這個(gè)練習(xí)的時(shí)候，選擇不太高的臺(tái)階，緩慢的去做。

5、溫馨提示

做鍛煉之前，要做好科學(xué)熱身，避免膝關(guān)節(jié)再次損傷。如果肌肉酸痛明顯或精力不足時(shí)要適時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，注意休息。另外，鍛煉需要每天都堅(jiān)持做，才能看到效果。

6、半月板損傷如何檢查

1、用單腿持重從站立位逐漸下蹲，再?gòu)南露孜徽酒?，健?cè)正常，患側(cè)下蹲或站起到一定位置時(shí)，因損傷的半月板受擠壓，可引起關(guān)節(jié)間隙處疼痛，甚至不能下蹲或站起。

2、患者仰臥，檢查者一手握小腿踝部，另一手扶住膝部將髖與膝盡量屈曲，然后使小腿外展、外旋和外展、內(nèi)旋、或內(nèi)收、內(nèi)旋、或內(nèi)收、外旋，逐漸伸直。出現(xiàn)疼痛或響聲即為陽(yáng)性，根據(jù)疼痛和響聲部位確定損傷的部位。

3、病人取側(cè)臥位，抬起下肢作膝關(guān)節(jié)主動(dòng)屈伸活動(dòng)，患側(cè)關(guān)節(jié)間隙向下時(shí)，因損傷的半月板受擠壓而引起疼痛;反之，患側(cè)關(guān)節(jié)間隙向上時(shí)，則無(wú)疼痛。

4、壓痛的部位一般即為病變的部位，對(duì)半月板損傷的診斷及確定其損傷部位均有重要意義。

檢查時(shí)將膝置于半屈曲位，在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)和外側(cè)間隙，沿脛骨髁的上緣，用拇指由前往后逐點(diǎn)按壓，在半月板損傷處有固定壓痛。如在按壓的同時(shí)，將膝被動(dòng)屈伸或內(nèi)外旋轉(zhuǎn)小腿，疼痛更為顯著，有時(shí)還可觸及到異?；顒?dòng)的半月板。