隨著工業(yè)化的不斷推進(jìn),很多女性都從家庭婦女這個(gè)角色中解放出來,開始走向工作崗位,走向工作崗位的女性會(huì)經(jīng)常坐在辦公室里面,而且一坐就是幾個(gè)小時(shí),長(zhǎng)期下去,人體會(huì)產(chǎn)生很多疾病,那么女性長(zhǎng)期久坐有哪些隱患?長(zhǎng)期久坐應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)?
1、女人久坐易長(zhǎng)皺紋
久坐超過3個(gè)小時(shí),會(huì)使血液循環(huán)不順暢,皮膚也會(huì)隨之變差,這個(gè)時(shí)候皺紋就會(huì)慢慢增多。加拿大一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),減少久坐時(shí)間,可顯著改善皮膚構(gòu)成,使皮膚年輕10年以上,研究人員表示,每周鍛煉兩次,每次30分鐘,不僅讓皮膚看起來更年輕,還能起到逆轉(zhuǎn)皮膚老化的功效。
2、女人久坐小心不孕
久坐加上缺乏運(yùn)動(dòng),常常會(huì)導(dǎo)致氣血循環(huán)障礙,下腹腔以及盆腔血液循環(huán)不順暢,容易造成卵巢供血不足而缺氧,氣滯血瘀也易導(dǎo)致淋巴或血行性的栓塞,使輸卵管不暢通;更有長(zhǎng)期久坐不動(dòng)會(huì)使子宮內(nèi)膜組織因氣滯血瘀而增生至子宮外,形成子宮內(nèi)膜異位癥,這些都是比較明顯容易導(dǎo)致不孕的。
3、女人久坐易長(zhǎng)斑
女性久坐不動(dòng)的姿勢(shì)容易使身體內(nèi)部氣血發(fā)生瘀堵,即氣滯血瘀。氣血失衡會(huì)導(dǎo)致血停滯在皮膚表面而形成的色斑。所以女性應(yīng)該在辦公室里應(yīng)該備著一款適合自己膚質(zhì)的保濕霜,以及在辦公桌上放一盆吸收輻射的仙人掌。
4、女人久坐易毛孔粗大
電腦屏幕表面存在大量靜電,能吸附很多灰塵,久坐面對(duì)電腦會(huì)使面部細(xì)小的毛孔都被灰塵微粒堵塞住,皮膚為了呼吸,只能讓毛孔越變?cè)酱蟆9ぷ饕欢螘r(shí)間之后就洗個(gè)臉,用上保濕的產(chǎn)品會(huì)讓你跟你的肌膚都精神起來。
5、長(zhǎng)期久坐易患子宮內(nèi)膜異位癥
由于長(zhǎng)時(shí)期坐著,來月經(jīng)的時(shí)候不能夠讓經(jīng)血順暢地流下來會(huì)導(dǎo)致經(jīng)血逆流,再加上長(zhǎng)時(shí)積壓就會(huì)變成形成腫塊,進(jìn)而會(huì)引起巧克力囊腫也就是子宮內(nèi)膜異位癥。發(fā)生巧克力囊腫后可有痛經(jīng)、經(jīng)血量改變、同房痛和不孕等癥狀,部分患者可能出現(xiàn)月經(jīng)紊亂。有這些癥狀的女性要及時(shí)到醫(yī)院診治。
6、長(zhǎng)期久坐易患上宮頸癌
長(zhǎng)時(shí)間坐著,會(huì)使女性的盆腔容易充血,進(jìn)而導(dǎo)致血液循環(huán)不暢通,而且長(zhǎng)時(shí)間坐著女性私處不能很好地透氣,這兩方面的原因綜合起來宮頸就比較容易發(fā)生感染,導(dǎo)致宮頸炎、宮頸糜爛、宮頸肥大、宮頸息肉等。
要保護(hù)好宮頸,首先要改掉久坐不動(dòng)的壞習(xí)慣。平時(shí)注意隔段時(shí)間起來活動(dòng)一下,以緩解盆腔充血對(duì)宮頸血液循環(huán)的影響,同時(shí)讓宮頸透透氣。
1、“小動(dòng)作”舒展筋骨
如果你整天面對(duì)著電腦,頸椎病、腰部酸痛當(dāng)然就成為許多白領(lǐng)無法避免的職業(yè)疾病。
其實(shí)根本不需要多長(zhǎng)時(shí)間,你可以用3-5分鐘時(shí)間,頭往左轉(zhuǎn),看左肩;往右轉(zhuǎn),看右肩,然后做做“眼球保健操”,閉上眼睛,眼球從左轉(zhuǎn)到右邊九圈,再?gòu)挠业阶缶湃?。這都是很不錯(cuò)的方法。
另外,白領(lǐng)們還可以十指相扣,向前慢慢推出雙手、向上舉高雙臂,或者站起來轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰部,下蹲幾次,用這些“小動(dòng)作”來伸展筋骨。
溫馨提示:做做小動(dòng)作不失為舒展身體的一種好方法,但做之前最好能有一定程度的熱身,同時(shí)將身體控制到適當(dāng)?shù)姆?,以免?huì)拉傷身體。
2、飯后站立半小時(shí)
在空間密集的辦公室格子間,吃完午飯后,總會(huì)讓人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領(lǐng)就想出了一個(gè)小竅門:吃完飯后主動(dòng)“罰罰站”,也就說站立一會(huì)。
專家說,這其實(shí)是一種有益于健康的行為,因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐不動(dòng)的工作模式,特別容易使人體血液循環(huán)和消化系統(tǒng)發(fā)生障礙,新陳代謝水平下降。吃完飯后站立一會(huì)兒,也有助于對(duì)食物的吸收和消化。
溫馨提示:飯后站立20-30分鐘為宜,持續(xù)時(shí)間不能太久,否則會(huì)不利于下半身的血液循環(huán),人的身體就像是一臺(tái)機(jī)器,不能長(zhǎng)時(shí)間的保持一個(gè)動(dòng)作,不然的話,就會(huì)造成很多不舒服。
3、小器械也要多用
現(xiàn)在很多的公司內(nèi)部都有休閑區(qū)或著是健身房,有一些小型運(yùn)動(dòng)器材都可以幫助白領(lǐng)減肥。跳繩、拉力器、呼拉圈,這些小玩意自然是很好的選擇。拿出久違的跳繩,跳上幾十下,或者轉(zhuǎn)上幾十個(gè)呼拉圈,用拉力器做一下護(hù)胸運(yùn)動(dòng)。這都是很不錯(cuò)的哦!
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起