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3分鐘健康養(yǎng)生法則是什么?健康養(yǎng)生3分鐘的法則有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 14:46 健康養(yǎng)生女性男性

在我們平時的日常生活當(dāng)中,有的朋友們每天非常的閑,而有些在職場當(dāng)中戰(zhàn)斗朋友們可謂是分秒必爭,不過在努力工作的時候也不要忘記保養(yǎng)自己的身體健康,下面小編就來告訴大家3分鐘健康養(yǎng)生法則,希望能夠幫助到大家。那么3分鐘健康養(yǎng)生法則是什么?健康養(yǎng)生3分鐘的法則有哪些?

3分鐘健康養(yǎng)生法則是什么?健康養(yǎng)生3分鐘的法則有哪些?(1)

每次刷牙3分鐘

刷牙是為了把牙齒的外面、里面、咬合面等各個牙面上的菌斑都去掉。這個工作量不算小,大約有80多個牙面需要清潔。要常常改變牙刷的位置,慢慢地在每個牙齒的所有牙面上轉(zhuǎn)動,一把牙刷在同一時間里只能刷到2~3個牙齒,因此每次刷牙3分鐘才能把所有牙齒都刷干凈。

水沸后再燒3分鐘

自來水經(jīng)加氯消毒后,氯與水中殘留的有機(jī)物相互作用,可形成多種鹵代烴、氯仿等有害化合物,有致癌作用。實驗證明,把水煮沸后再燒3分鐘是將這些有害物質(zhì)降至安全范圍的好辦法??梢?,這一舉措是人們?nèi)粘7腊┑谋匦琛?

開水泡茶3分鐘

飲茶應(yīng)當(dāng)留意時間差,泡茶3分鐘,茶中的咖啡堿基本上都滲出來了,這個時候喝茶,能提神振奮。如果人們要避免茶后興奮,只要將第1道泡的茶水在3分鐘內(nèi)倒掉,然后再沖泡品嘗,便可安心養(yǎng)神了。

吃熱喝涼間隔3分鐘

寒冬,親友聚餐,吃完熱菜、喝下熱湯之后立即吃冷飲料,血管會急劇收縮,使血壓升高,可出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。所以專家建議吃完了熱的想喝點冷飲解渴,最好間隔3分鐘,以減少對胃部的刺激。

口腔、肛門測溫3分鐘

許多疾病特別是感染性疾病往往都有體溫的改變,測量體溫是自我保健技能之一。將口腔體溫表放在被測者的舌下,閉口,測溫時間為3分鐘。如嬰兒或神志不清者,則可用肛表測溫,時間也需3分鐘。時間太短會測不準(zhǔn)確。

滴眼藥水后按內(nèi)眼角3分鐘

滴眼藥水后要輕輕閉眼,用食指壓住內(nèi)眼角3分鐘。如果不這樣做,眼藥水會很快流入淚管,隨后進(jìn)入鼻腔。這樣不僅藥液在眼球表面停留的時間短,藥效作用不充分,而且眼藥水流入鼻腔易被鼻腔微血管吸收,增加了藥水的副作用。

睡醒后養(yǎng)神3分鐘

有高血壓、心臟病的中老年人,睡醒后應(yīng)先在床上閉目養(yǎng)神3分鐘再起床。這是由于在剛醒來的一剎那,大腦處于蒙眬狀態(tài),血液黏稠,腦部缺氧缺血,容易跌倒,是最危險的時刻。據(jù)說起床方式這么稍稍改變一下,即可減少發(fā)生腦中風(fēng)的幾率,全世界每年可以少死300萬人。

生氣不超過3分鐘

按中醫(yī)理論,“怒傷肝”。為小事而生氣的人,生命是短促的。好心情比什么都重要,生氣不該超過3分鐘。凡事無所謂,什么事情都不要放在心上,即使有氣也要來得快去得快,盡快宣泄,竭力保持情緒的穩(wěn)定。

蹲廁不超過3分鐘

蹲廁時間過長,會引起直腸靜脈曲張,長此以往自然會使直腸靜脈長時間受壓,導(dǎo)致淤血形成靜脈團(tuán),誘發(fā)痔瘡。一般認(rèn)為,超過3分鐘的蹲廁時間,就可能導(dǎo)致痔瘡的形成,輕重程度也由時間長短決定。切忌邊如廁邊看書。

運動間隙3分鐘

就夠參加運動的人都有運動時上氣不接下氣的經(jīng)歷,這時應(yīng)稍微歇歇。通過運動間短暫的3分鐘停頓休息,人的肌肉就能完成足夠的能量補充,以備下一次運動使用。而更長的休息時間不會帶來多少益處。

每天腹式呼吸3分鐘

仰臥,解開腰帶,放松全身,然后吸足一口氣,有意識地使肚子鼓足,憋一會兒再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢,每口氣的呼吸時間越長越好。腹式呼吸是全身胸腹部內(nèi)臟器官的運動,由于膈肌上下運動幅度增大,肺部擴(kuò)大,心臟及大動脈等胸腔內(nèi)的器官活動增加,腹部的各臟器及腹腔內(nèi)所有的血管、神經(jīng)都得到緩和而有節(jié)奏地運動,有助于消食化痰。入睡前運動還可以幫助入眠。

每天3分鐘冷水浴

體質(zhì)好的人每天洗個冷水澡。冷水澡是全身的“血管操”,特別對皮膚微循環(huán)大有好處,可以促進(jìn)全身血液循環(huán),預(yù)防心腦血管疾病。一開始可以干洗,即用干毛巾擦身,然后先用熱水洗,再用溫水,逐步過渡到用冷水沖洗。

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