隨著年齡的增長(zhǎng)，人體內(nèi)的很多營(yíng)養(yǎng)元素都在不斷的減少，對(duì)于營(yíng)養(yǎng)元素的吸收也越越來越少，所以人體很容易缺乏各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，導(dǎo)致很多人的身體狀況越來越差。老年人最常見的就是缺鈣，所以很多人都在想辦法補(bǔ)鈣，那么老年人吃什么補(bǔ)鈣效果好呢？那么中老年人應(yīng)該如何補(bǔ)鈣呢？

1、老年人補(bǔ)鈣吃什么好

人到了老年就要開始特別注意身體所缺乏的營(yíng)養(yǎng)元素，其中最缺乏的就是鈣物質(zhì)。老年人補(bǔ)鈣是需要特別精細(xì)的，今天小編就來為大家推薦幾種可以幫助老年人補(bǔ)鈣的食物，一起來了解就來吧。

(1)牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

(2)蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

(3)豆制品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。

(4)海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

(5)動(dòng)物骨頭

動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

同時(shí)，還要注意的是老年人補(bǔ)鈣有很多認(rèn)知誤區(qū)是不得不避免的哦。

人到了老年就要開始特別注意身體所缺乏的營(yíng)養(yǎng)元素，其中最缺乏的就是鈣物質(zhì)，老年人補(bǔ)鈣是需要特別精細(xì)的。那么補(bǔ)鈣要避免的誤區(qū)有哪一些呢?想要了解的朋友就和小編一起去看一看吧!

2、補(bǔ)鈣要避免的誤區(qū)

知道自己缺鈣的人很多，經(jīng)常補(bǔ)鈣的人也不少。可在漫漫補(bǔ)鈣道路上，不一定每個(gè)人都能夠達(dá)到補(bǔ)鈣的目的。還有可能陷入補(bǔ)鈣誤區(qū)，影響鈣質(zhì)的吸收甚至對(duì)人體健康產(chǎn)生威脅。以下幾個(gè)補(bǔ)鈣誤區(qū)，希望能讓你少走彎路。

誤區(qū)一，可樂咖啡當(dāng)水喝。近些年骨質(zhì)疏松的患者有年輕化的趨勢(shì)，其中一部分原因可能要?dú)w咎于年輕人常喝的可樂、雪碧，碳酸飲料中含有磷酸，它不僅會(huì)降低人體對(duì)鈣的吸收，還會(huì)加快鈣的流失。

誤區(qū)二，補(bǔ)鈣一次補(bǔ)太多。補(bǔ)鈣一次不要補(bǔ)太多，應(yīng)該少量多次。建議買劑量小的鈣片，每天分兩至三次服下。尤其對(duì)于老年人，胃腸消化吸收功能下降，少量多次補(bǔ)鈣可以減少便秘、腎結(jié)石以及膀胱結(jié)石等問題的出現(xiàn)。

誤區(qū)三，補(bǔ)鈣后不注意運(yùn)動(dòng)。被人吃進(jìn)的鈣首先進(jìn)入胃腸，再轉(zhuǎn)移到血液，最后才從血液轉(zhuǎn)移到骨骼。所以人只有多運(yùn)動(dòng)、增加鍛煉強(qiáng)度和頻率，血液中的鈣才會(huì)向骨骼中轉(zhuǎn)化。因此，運(yùn)動(dòng)能幫助提高鈣吸收和保持骨密度。最有利于骨健康的項(xiàng)目是散步、慢跑、爬樓梯和跳舞，建議每周最少做兩次有氧運(yùn)動(dòng)。

誤區(qū)四，忽視維生素D對(duì)補(bǔ)鈣的促進(jìn)作用。我們中國(guó)人本身維生素D的水平比較低，導(dǎo)致很多鈣補(bǔ)進(jìn)去的時(shí)候無法吸收和利用，甚至出現(xiàn)天天補(bǔ)鈣還缺鈣的情況。所以應(yīng)選擇元素鈣含量高的高濃度鈣源如碳酸鈣源，以充分滿足補(bǔ)鈣量的需求。除了元素鈣外，維生素D也很關(guān)鍵。維生素D就像一輛運(yùn)輸車，只有它存在，鈣質(zhì)才能被“搬運(yùn)”到人體中。

誤區(qū)五，補(bǔ)鈣選液態(tài)鈣。有的人認(rèn)為液態(tài)鈣比鈣片更容易吸收，其實(shí)鈣的吸收?qǐng)鏊饕皇俏福谀c道。因此，服下的鈣劑，需要有一個(gè)很好的保護(hù)機(jī)制，在胃里不受胃酸的干擾，而能被腸道吸收。而液體補(bǔ)充鈣劑很難達(dá)到這一點(diǎn)。

結(jié)語：鈣質(zhì)是骨骼健康的重要成分，老人補(bǔ)鈣是非常重要的一件事情，很多的老人一旦出現(xiàn)缺鈣的情況都會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)酥松的情況!相信上述介紹的這些老人補(bǔ)鈣的常識(shí)，希望能夠幫助大家哦，也希望各位老人可以安享晚年!

3、缺鈣的癥狀表現(xiàn)

1、孕婦缺鈣的癥狀

在胎兒生長(zhǎng)發(fā)育過程中，孕婦體內(nèi)的鈣質(zhì)會(huì)主動(dòng)經(jīng)過胎盤轉(zhuǎn)運(yùn)給胎兒，因此容易會(huì)出現(xiàn)缺鈣的癥狀。一旦孕婦出現(xiàn)缺鈣情況，身體就會(huì)表現(xiàn)為小腿抽筋、腰腿酸痛、下肢水腫、骨關(guān)節(jié)疼痛、倦怠乏力等癥狀，缺鈣嚴(yán)重時(shí)可能出現(xiàn)高血壓、骨質(zhì)疏松、骨軟化、牙齒松動(dòng)等癥狀，甚至可能造成難產(chǎn)。

2、嬰幼兒缺鈣癥狀

嬰幼兒可因偏食、挑食或者身體消化吸收功能不良的原因?qū)е氯扁}，通常表現(xiàn)為常常出現(xiàn)不明原因的哭泣，睡覺不踏實(shí)容易驚醒，并且比其他孩子相比牙齒萌出的也相對(duì)較晚，并且更容易出汗。如果是較小的嬰兒，可出現(xiàn)囟門閉合時(shí)間延遲，前額高突，神情呆漠，動(dòng)作以及語言發(fā)育都會(huì)落后于同齡人。如果嬰幼兒時(shí)期出現(xiàn)嚴(yán)重的缺鈣，甚至可能引起雞胸駝背、出現(xiàn)O型腿等情況。

3、青少年缺鈣癥狀

青少年缺鈣會(huì)感到明顯的生長(zhǎng)疼，腿軟、抽筋，體育課成績(jī)不佳；乏力、煩躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厭食；蛀牙、牙齒發(fā)育不良；易過敏、易感冒等。

4、成年人缺鈣的癥狀

一般情況下，成年人會(huì)有比較繁重的生活壓力，緊張的生活節(jié)奏往往容易疏忽身體上的一些不適，加之該年齡段缺鈣又沒有典型的癥狀，所以很容易掩蓋缺鈣的癥狀。當(dāng)有經(jīng)常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過敏、易感冒等癥狀時(shí)，就應(yīng)提高警惕，注意是否已經(jīng)缺鈣。

5、老年人缺鈣表現(xiàn)

進(jìn)入老年后人體就慢慢進(jìn)入了負(fù)鈣平衡期，即鈣質(zhì)的吸收減少、排泄加大。大多數(shù)老年人缺鈣是由于鈣的流失而造成的。主要可以表現(xiàn)為老年性皮膚病癢，腳后跟疼，腰椎、頸椎疼痛，牙齒松動(dòng)、脫落，出現(xiàn)明顯的駝背、身高降低，食欲也會(huì)相應(yīng)的減退，經(jīng)常出現(xiàn)消化道潰瘍、便秘、多夢(mèng)、失眠、煩躁、易怒等癥狀。