現(xiàn)如今,隨著我們社會發(fā)展,以及科技的進步,我們漸漸地開始對于基因有了一定的了解,而基因中就包含著我們的壽命秘密,我們的基因中如果有長壽基因,在沒有意外的情況下卻是會比較的長壽,那么,長壽的基因是怎樣的?怎樣激活長壽基因。
美國布法羅大學(xué)的研究人員做了這樣一個實驗:將攜帶長壽基因的兩組小白鼠隨機分為兩組。其中一組被置于完全不能移動的環(huán)境中,另一組則需要進行一定的身體活動。結(jié)果發(fā)現(xiàn):和不活動的小白鼠相比,進行身體活動的小白鼠壽命延長了16%到22%。
專家表示,長壽基因是大腦中多巴胺系統(tǒng)的一部分,多巴胺D2受體基因有利于長壽、減重及活躍度,但只有當(dāng)長壽基因攜帶者積極參與社會活動和體育活動時該基因才能被激活。
也就是說,光有長壽基因還不行,還得運動,而運動就可以激活長壽基因!
我們都知道運動的好處多多,上述研究更是發(fā)現(xiàn)了運動可以激活長壽基因,但是,怎么運動才是正確的呢?最適合中老年人的運動又是什么呢?
運動是萬能的健康處方
一招激活長壽基因!
醫(yī)學(xué)界已經(jīng)證實擁有長壽基因的人的確容易活得更長。不過,萬事皆有例外,也有相當(dāng)比例的百歲老人說他們的父母和祖父母并不是特別長壽。
雖然我們無法確切地知道自己身上是否具有長壽基因,但對長壽來說,堅持運動比基因更重要,因為堅持運動帶來的好處真是太多了!
1保護心臟、延年益壽
美國衛(wèi)生和人類服務(wù)部門發(fā)表《美國人運動指南》建議,每周應(yīng)進行中等強度運動至少2.5小時,并長期堅持。經(jīng)常運動具有延年益壽、保護心臟、改善睡眠、防止肥胖等多種好處。
2降血壓
有氧運動、力量訓(xùn)練等都能幫助降壓。美國衛(wèi)生和公眾服務(wù)部建議,每周至少進行150分鐘中等強度的有氧運動或75分鐘的高強度有氧運動,每天至少進行30分鐘有氧運動都可以。
3降血脂、降膽固醇
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科主任馬長生說,“運動的確是降血脂最好的方式,運動鍛煉能有效使血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低,而使高密度脂蛋白含量增高?!?
4防止糖尿病
美國密歇根大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),一次出汗的有氧運動就可使肌肉中脂肪代謝產(chǎn)生變化,增加肌肉中脂肪儲存,進而改善胰島素,抵抗導(dǎo)致糖尿病的根本因素。
5保護膝蓋和關(guān)節(jié)
美國運動醫(yī)學(xué)專家建議,快走、慢走、朝前走、倒退走交替進行,和室內(nèi)腳踏車、游泳、高抬腿等運動的多元組合,是保護膝蓋最好的運動方式,它們對膝蓋的損傷最小。
6提高認知功能、預(yù)防老年癡呆
日本筑波大學(xué)和中央大學(xué)的一項新研究也顯示,每天僅需慢跑10分鐘,就能提高認知功能。這項研究首次證實了,輕微的身體活動同樣能給大腦帶來良好的保健效果,這對老年人來說,無疑是個好消息。
步行是最好的運動
每天一次,最適合中老年朋友!
“步行是人類最好的運動!”美國心臟學(xué)會奠基人懷特博士總結(jié)畢生研究后如是說。早在22年前,世界衛(wèi)生組織就將走路定為“世界最佳運動之一”,并呼吁男女老少什么時候開始健走都不晚。
來自英國的最新研究顯示,每天只要步行1英里(約1.6公里),患癌死亡風(fēng)險就能降50%。
“走路可看作治療癌癥的特效藥!”研究的發(fā)布者,英國慈善組織漫步者協(xié)會和麥克米倫癌癥援助組織共同指出,如能每天堅持行走1英里,在20分鐘內(nèi)走完,對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處,最高可降50%死亡風(fēng)險。
多項權(quán)威研究發(fā)現(xiàn),堅持每天快走,能有效對抗糖尿病、減少中風(fēng)、預(yù)防老年癡呆等。英國拉夫堡大學(xué)研究還發(fā)現(xiàn),每天快步走可以提高免疫力,使感冒幾率降低30%。
簡單的走路為何有這么多好處呢?
北京體育大學(xué)運動醫(yī)學(xué)系教授陸一帆表示,長時間、有節(jié)奏、速度相對較快的走路,之所以能改善健康在于六方面原因:
消耗熱量,利于控制體重;
促進下肢靜脈回流,保護心臟;
鍛煉身體協(xié)調(diào)能力和平衡感,延緩衰老;
活動筋骨,疏通淤滯脈絡(luò);
增強心肺功能,改善血液循環(huán);
使疲憊的大腦放松,恢復(fù)精力。
北京體育大學(xué)運動生物化學(xué)教研室主任曹建民補充說,按正確姿勢行走,能帶動人體13塊大肌肉群同時運動,從而增強體質(zhì)、提高免疫力。最關(guān)鍵的是,走路是最安全的運動,老少皆宜。
西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波指出,為保證鍛煉效果,快走應(yīng)至少每次40~60分鐘。一般人快走時,感覺有點氣喘,身體出汗,就說明運動量達標(biāo)了。
剛開始鍛煉的人可以逐漸增加運動頻率和時長,先每隔一天走一次,從半小時開始,逐步適應(yīng)后就要堅持每天鍛煉一次。
運動是萬能的健康處方,不僅能激活長壽基因,還能帶來保護心臟、降低“三高”、保護膝蓋、預(yù)防老年癡呆的作用,好處太多了!
而最適合中老年朋友的運動,就是走路。每天堅持走路40~60分鐘,強心肺、促循環(huán)、護血管、抗衰老,活過100歲不是夢!
這么簡單又實用的方法,一定要發(fā)給身邊的人!
1首先如果想增強身體素質(zhì)的話,建議大家一定的按時的鍛煉身體,雖然說身體是差了點,但是那么多的運動方式總有一個是自己喜歡的,那么就從自己喜歡的運動開始鍛煉,那也是一個不錯的選擇啊。
2其次想增強身體素質(zhì),不是單單靠鍛煉的,平時也要注意自己的身體健康,要按時的吃飯,還有就是不能挑食,或者吃零食什么的,零食會降低身體的質(zhì)量,所以還是要少吃零食比較好。
3最后就是要建議大家,可以多吃點水果補充自己的維生素。水果本身就是一個提高身體素質(zhì)的法寶,所以說多吃點水果對身體是百益而無一害的。
注意事項:
增強體質(zhì)的方法有很多,但是很多人用了還是發(fā)現(xiàn)身體沒有變好,這里有一個很重要的原因,就是不堅持,所以如果真的想增強體質(zhì)的話,一定要堅持。
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