女人的乳房是女人身體最可愛的部位,也是哺乳的部位。當(dāng)女人成為母親的時(shí)候,乳房便會(huì)自動(dòng)分泌乳汁,這樣就可以完成哺乳的使命了。女人都希望自己的乳房能夠堅(jiān)挺,完美,但是很多女人卻不知道自己搞怎么樣保護(hù)自己的乳房,胸部保養(yǎng)如何做?
1.乳房怎么休息
乳房最厭惡就是長期趴著睡覺,因?yàn)檫@會(huì)壓迫到胸部,經(jīng)常這樣乳房就有變扁平,變形的可能,青春期的少女趴睡,會(huì)導(dǎo)致胸部發(fā)育遲緩,另外,趴睡會(huì)增加心臟壓力,呼吸不暢,阻礙血液循環(huán)。
長時(shí)間單側(cè)睡覺,一側(cè)乳房經(jīng)常受自身重量所壓而造成發(fā)育不對(duì)稱。
支招:經(jīng)常更換睡姿,側(cè)睡時(shí)可以在乳房下墊個(gè)小枕頭,緩解壓力。
2.乳房怎么洗
即使在冬天,也不要用太燙的水清洗乳房,容易造成乳房皮膚表面受損,引起皮膚干燥,瘙癢等,當(dāng)然,太涼的水也不利乳房健康。不要用清潔性太強(qiáng)的沐浴露,乳房皮膚敏感,很容易受損。
支招:乳房較小者,可以用溫度適宜的冷熱水交替沖洗乳房,促進(jìn)局部血液循環(huán);由下向上沖洗乳房,環(huán)形式的摩擦乳頭周圍,可增加組織張力,延緩乳房下垂。最后,抹上潤膚品,輕輕按摩10分鐘,可以保持乳房皮膚光潔。
3.乳房怎么吃
乳房大量的攝入較多的膽固醇的食物,會(huì)刺激人體分泌更多的激素,一旦正常的激素水平被擾亂,就容易形成乳房腫塊;而高鹽分的食物,會(huì)造成體液滯留體內(nèi),流通不暢,產(chǎn)生腫脹感,甚至?xí)鹑橄僭錾豢Х?、可樂等食品,也?huì)增加體液潴留,乳房產(chǎn)生腫脹感。
建議:豆類食物中的異黃酮能調(diào)節(jié)女性體內(nèi)的雌激素水平,減少乳房不適;海帶,則可以散結(jié)軟堅(jiān),通暢乳腺管,可用來防治乳腺增生。
4.乳房怎么按摩
正確的按摩乳房,不僅可以促進(jìn)乳腺發(fā)育,同時(shí),可以延緩乳房下垂,防止乳房過早的變老變形,在孕期、哺乳期這些特殊時(shí)期,按摩還能預(yù)防乳腺炎的發(fā)生。可在每天睡前,或是每次洗澡后,適當(dāng)?shù)膶?duì)乳房進(jìn)行按摩。
方法:左手托起右側(cè)乳房,右手食指、中指、無名指并攏,從乳房基底做旋轉(zhuǎn)式的輕揉按摩,先從近胸骨處的乳房基部向外側(cè)移動(dòng)按摩,往返20次。
5.乳房怎么動(dòng)
反支撐挺身:坐在椅上,兩臂撐于椅子兩側(cè),上半身后靠,重心移至手臂,兩腿伸直,臀部緊縮向前提髖,抬頭挺胸,使身體成直線,保持5-10秒,還原。
牽拉運(yùn)動(dòng):站或坐勢(shì),兩臂放于身體前端,慢慢身兩邊興起,至與肩平行時(shí),再向前伸,至兩臂快要相碰時(shí)停止,再分開兩臂,還原,重復(fù)5-8次。
提醒:不管做什么運(yùn)動(dòng),都最好能穿上運(yùn)動(dòng)專用內(nèi)衣,另外,可適當(dāng)?shù)呐浜嫌醒踹\(yùn)動(dòng),以及按摩,效果會(huì)更好。
6.乳房怎么穿內(nèi)衣
即使是同一個(gè)女性的乳房,在不同的時(shí)期也會(huì)發(fā)生微妙的變化,如經(jīng)期前后,激素水平的改變,影響乳房變化。另外,孕期,哺乳期時(shí)都要使用專用的內(nèi)衣,保養(yǎng)乳房。
建議:買內(nèi)衣時(shí),一定要試穿,材質(zhì)以棉質(zhì)為好,穿起來舒適。
7.乳房怎樣哺乳
哺乳時(shí)長:母乳在6個(gè)月后,其中的免疫蛋白減少,但仍然沒有可以代替它的營養(yǎng)物,建議寶寶母乳喂養(yǎng)可至10-12個(gè)月,不要超過1周歲;
哺乳的數(shù)量:盡量在6個(gè)月以內(nèi),全部吃母乳,可在寶寶4-6個(gè)月時(shí)添加輔食,最晚不能超過8個(gè)月,到1周歲,逐步從全母乳過渡到一天三頓輔食、三頓奶。
每次喂奶的時(shí)間:媽媽每次哺乳時(shí)間在15-20分鐘,時(shí)間太長,寶寶會(huì)吸入空氣,引起腹疼或嘔吐;
清空乳腺:哺乳時(shí)應(yīng)做到兩側(cè)乳房輪流排空,每次應(yīng)先吸空一側(cè),然后再吸另一側(cè),下次再從另一側(cè)開始吸起,輪流交替,寶寶吃不完的乳汁,要及時(shí)清空,避免乳腺阻塞而引起乳腺炎;
喂完后拍打:哺乳結(jié)束后,讓寶寶坐在自己的腿上,媽媽一手托住頭,另一手輕輕拍打背部,使寶寶打嗝,排出胃內(nèi)的氣體,防止吐奶。
哺乳前后要清潔:哺乳前用溫水清洗乳房,先擠出幾滴奶,將乳腺管頂端的臟物排掉;喂完后,同樣要用溫水沖洗乳房,保持清爽干燥。
1、營養(yǎng)充足,保持乳房部的肌肉強(qiáng)健,脂肪飽滿。
2、行端坐正,保持優(yōu)美的體態(tài),特別是不能含胸,應(yīng)挺胸、抬頭、收腹、直膝,使優(yōu)美的乳房能驕傲地挺出,女性的風(fēng)采充分展示。
3、根據(jù)自己乳房的情況佩戴質(zhì)地柔軟、大小合體的乳罩,使乳房在呈現(xiàn)優(yōu)美外形的同時(shí),還能得到很好的固定、支撐。
4、注意保護(hù)乳房,免受意外傷害,在擁擠的公共汽車上及逗弄小孩時(shí)尤其應(yīng)該注意。
5、注意乳房的清潔,經(jīng)常清洗乳房,特別是乳頭乳暈部,這一點(diǎn)對(duì)于那些先天性乳頭凹陷者來講尤為重要。
6、定期對(duì)乳房實(shí)施自我檢查,定期到??漆t(yī)生處做乳房部的體格檢查,有必要時(shí)還可定期做乳腺X線攝片。在自我感覺不適或檢查發(fā)現(xiàn)問題時(shí),應(yīng)及時(shí)就診,以早期診斷、早期治療各種乳房疾病。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起