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夏日失眠該怎么調(diào)理?如何調(diào)理夏日失眠?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 14:26 夏日失眠調(diào)理

夏季屬于炎熱的季節(jié),又是晝長(zhǎng)夜短的時(shí)候,因此會(huì)有很多的朋友們?cè)谕砩隙妓缓糜X,而經(jīng)常性的睡不好覺、失眠會(huì)給我們的日常生活和工作帶來非常大的影響。那么夏日失眠該怎么調(diào)理?如何調(diào)理夏日失眠?下面小編就來告訴大家在夏日調(diào)理失眠的方法,希望能夠幫助到大家。

夏日失眠該怎么調(diào)理?如何調(diào)理夏日失眠?(1)

一、夏日失眠怎么辦

1、建議你不要總熬夜,23:00--3:00是肝膽的最佳排毒時(shí)間,需熟睡,早睡早起對(duì)身體最好,養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣;

2、睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對(duì)入眠有一定的負(fù)面影響,可以喝些牛奶、淡淡的綠茶;

3、失眠會(huì)導(dǎo)致黑眼圈,建議睡前在眼周涂些維生素E膠囊,最便宜的那種就可以的,不僅可以淡化消除黑眼圈,還能減少眼周細(xì)紋預(yù)防魚尾紋;

4、經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水因?yàn)榭偸邥?huì)讓這個(gè)人氣血不足發(fā)虛;

5、睡前可以把手疊放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力轉(zhuǎn)移到小腹,可以配合默念數(shù)數(shù),能夠很快的入睡,而且還有瘦腹部的功效;

6、睡前可以用微燙的熱水泡泡腳,至額頭有些小虛汗為佳,可用鏤空的磨腳石搓一搓,促進(jìn)血液循環(huán),改善睡眠質(zhì)量。

二、調(diào)理食物

1、小米

小米里面含有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)比較豐富,適當(dāng)?shù)某砸恍┛梢园采裰?,小米中色氨酸含量為谷類之首,中醫(yī)認(rèn)為,小米具有健脾、和胃、安眠等功效。睡前如果感覺特別饑餓可以在睡前吃一碗小米稀飯,不但能飽腹,而且具有安眠的功效。

2、核桃

核桃能夠安神益智,適當(dāng)?shù)某砸恍┛梢蕴岣咚哔|(zhì)量,有利于治療失眠,又名胡桃。核桃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,500克核桃仁的營(yíng)養(yǎng)可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒核桃仁、能安神益智,納氣平喘。

3、土豆

土豆當(dāng)中含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以清除影響睡眠的物質(zhì),提高我們睡眠質(zhì)量,它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果,你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。

4、萵筍

萵筍當(dāng)中的白色乳液是可以安神鎮(zhèn)靜的,能夠治療失眠,萵筍莖葉中含有一種乳白色漿液,這白色的乳液具有安神鎮(zhèn)靜作用,且沒有毒性,最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。當(dāng)睡眠不佳時(shí),喝上一些萵筍漿液汁,具有良好的催眠作用??蓪⒁恍〕诐{液汁溶于一小杯水中稀釋后再服。

5、鮮藕

藕當(dāng)中含有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)比較豐富,可以養(yǎng)血清熱,對(duì)于血虛引起的失眠有很好的效果,鮮藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等多種維生素,具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效,特別適用于血虛失眠的癥狀。鮮藕可以添加到很多的美食當(dāng)中,比如有鮮藕直接制作煲湯,或者用來燉煮糖水,或者制作成糯米藕那樣的甜品。

6、桑椹

桑葚可以補(bǔ)氣養(yǎng)血,安神鎮(zhèn)靜,特別適用于肝腎虧虛導(dǎo)致的失眠,桑椹一身皆是藥,《本草綱目》載:桑椹能“補(bǔ)五臟,通氣血,久服不饑,安魂鎮(zhèn)神,令人聰明”。所以,桑椹可用來治療由肝腎虧虛引起的頭暈眼花,耳鳴目澀,神經(jīng)衰弱,平時(shí)失眠的人多吃些桑椹,可起到安神益智的作用。

7、燕麥片

燕麥當(dāng)中含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)我們的睡眠也有很好的幫助,可以安神助眠,能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會(huì)更佳。

8、百合

百合是具有催眠作用的,能夠幫助我們提高睡眠質(zhì)量,可以有效的治療失眠,百合所含百合苷有鎮(zhèn)靜和催眠的作用。每晚睡眠前,服用百合湯或百合粥,有明顯改善睡眠和提高睡眠質(zhì)量的作用,對(duì)中度失眠者有效。百合鱗莖含蛋白質(zhì)、脂肪、淀粉等,治夜寐不寧,可用百合一兩煎水,調(diào)蜂蜜于睡前服用。

9、蜂蜜

蜂蜜也有助眠的作用,晚上的時(shí)候適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食一些蜂蜜,可以提高睡眠質(zhì)量,往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

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