女性在生產(chǎn)之后，由于生理因素的影響，很容易出現(xiàn)一些不適癥狀，因此需要做好護(hù)理工作，那么產(chǎn)后乳房下垂怎么辦？產(chǎn)后如何預(yù)防乳房下垂呢？產(chǎn)后乳房下垂可以通過(guò)一些方法調(diào)理恢復(fù)，下面就來(lái)詳細(xì)了解具體原因，以及護(hù)理需要注意的內(nèi)容吧。

1、忌過(guò)度牽拉乳頭

哺乳時(shí)不要讓孩子過(guò)度牽拉乳頭，每次哺乳后，用手輕輕托起乳房按摩10分鐘，哺乳期不要過(guò)長(zhǎng)，孩子滿10個(gè)月后即要斷奶，以保持乳房良好的彈性。

2、每日乳房清潔

每天至少用溫水洗兩次乳房，這樣不但有利于乳房清潔衛(wèi)生，還能增強(qiáng)懸韌帶的彈性，從而防止乳房下垂。

用冷水洗乳房，也會(huì)產(chǎn)生有利的影響，短時(shí)間的對(duì)乳房低溫刺激，對(duì)改善乳腺組織的營(yíng)養(yǎng)，提高其張力，促進(jìn)其正常生理過(guò)程有益。

3、洗浴前乳房護(hù)理

在洗澡之前，可以在乳房上敷一層起軟化作用，含維生素的滋補(bǔ)性化妝油膏或潤(rùn)膚乳液，同時(shí)輕輕做滑動(dòng)性按摩，以促進(jìn)乳房組織的血液循環(huán)，加強(qiáng)局部組織的血氧供應(yīng)，使肌肉彈性得到改善。

4、運(yùn)動(dòng)預(yù)防乳房下垂

常做一些加強(qiáng)胸廓，背部和全身符合的運(yùn)動(dòng)，如蛙泳，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，或是練單杠，都有助于促進(jìn)胸肌發(fā)育，增強(qiáng)對(duì)乳房的支撐作用，在這些運(yùn)動(dòng)中，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)尤其可以多聯(lián)系。

5、產(chǎn)后飲食須知

1、清淡飲食人人夸:在食用青菜、水果的時(shí)候避免加上各種醬料。雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一層沙拉醬、肉醬，那減肥計(jì)劃就全泡湯。因?yàn)橛汀⑽毒?、醬油等調(diào)味料都是高熱量的東西。

2、葷素搭配是最基本原則:盲目的聽從前輩的意見不吃蔬菜的時(shí)代已經(jīng)過(guò)去了，葷素搭配最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡，既要讓自己的身體能攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。

3、多喝開水促進(jìn)身體排毒:每天八杯水有助于身體電解質(zhì)平衡，促進(jìn)新陳代謝。多喝水，是加強(qiáng)排毒一定要做到的功課，人體所有的生化反應(yīng)都必須溶解在水中才能進(jìn)行，包括廢物的排出。因此在產(chǎn)后，一定要多增加水分的攝取。

4、維生素可以幫助人體細(xì)胞免受傷害:蔬菜、水果是許多抗氧化營(yíng)養(yǎng)素，例如維生素C、維生素P等等的良好來(lái)源。抗氧化營(yíng)養(yǎng)素是清除體內(nèi)自由基的成分，可以減少我們的細(xì)胞受到傷害。

5、多吃粗糧預(yù)防便秘大腸癌:除了大米，平時(shí)可以多吃糙米、麥片等粗糧作為主食。吃白米飯只能攝取熱量，得不到營(yíng)養(yǎng)。所以需要以糙米、全麥?zhǔn)称返却旨Z來(lái)代替精致的白米，不僅能吃到更多的營(yíng)養(yǎng)素，膳食纖維還可以預(yù)防便秘、大腸癌。這對(duì)想減肥的人是很有好處的。

6、過(guò)饑過(guò)飽，既傷腸胃又不利于減肥:如果過(guò)度限制熱量攝取，往往會(huì)令人餓得半途而廢，但若選擇有營(yíng)養(yǎng)的食物吃到八分飽，則不僅不會(huì)讓人覺得餓，而且每天都會(huì)自然地減去至少500卡路里的熱量。

7、飯后漱口可以減少患上口腔疾病的機(jī)會(huì):吃飽飯后馬上刷牙，可以減少患口腔疾病的機(jī)會(huì)，也能使口氣清爽，不易想吃東西，你可以在辦公室準(zhǔn)備一套旅行用的刷牙用品，隨時(shí)保持口腔清潔。

8、多咀嚼慢吞咽有助消化:細(xì)嚼慢咽有利于消化的同時(shí)，對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)體型也是有幫助的。聰明的瘦身法應(yīng)該盡量拉長(zhǎng)用餐時(shí)間，一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細(xì)嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，這樣既可提早產(chǎn)生飽腹感，又不增加胃的負(fù)擔(dān)。

9、向零食說(shuō)拜拜:零食的熱量極高，想要誠(chéng)心減肥的，還是控制一下自己，千萬(wàn)別讓零食出現(xiàn)在伸手可及的地方。否則會(huì)在不知不覺中吃進(jìn)很多熱量。

10、大吃大喝要不得:感到肚子餓時(shí)，就選擇性的吃點(diǎn)水果，緩解饑餓。因?yàn)檫^(guò)度饑餓狀態(tài)下會(huì)比正常狀態(tài)下吃得更多。