很多人都很害怕自己會(huì)變衰老，尤其是對(duì)于女性來(lái)說(shuō)更是如此，然而每個(gè)人的身體都是有使用年限的，不會(huì)永遠(yuǎn)不衰退的，所以如果想要預(yù)防衰老，女性要從生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴中去保養(yǎng)，其實(shí)我們的飲食中也有可以抗衰老的元素，那么我們可以從哪些食物中攝取一些營(yíng)養(yǎng)素來(lái)幫我們減緩衰老呢？人體最?lèi)?ài)的抗衰老食物有哪些？

1、女性抗衰老吃食物

含維生素E的食物：

維生素E有較強(qiáng)的抗氧化作用，可防止不飽和脂肪酸過(guò)氧化，阻止脂褐素的形成，因而被推崇為"老化抑制劑"。

維生素E廣泛存在于植物和植物油中，以麥胚油中含量最高，麻油、花生油、玉米油、棉桿油等都含有豐富的維生素E。

另外，菠菜、大蒜、萵苣葉、南瓜、毛豆和蠶豆等也含有較多的維生素E。

含超氧化物歧化酶(SOD)的食物：

SOD是體內(nèi)自由基的清除劑之一，它能保護(hù)細(xì)胞免遭損傷。進(jìn)入中老年期之后，SOD合成量不足，而氧自由基產(chǎn)生量增多，就表現(xiàn)為衰老。

因此，由食物補(bǔ)充SOD就很必要了。據(jù)分析，鮮刺梨中SOD含量很高，韭菜、芹菜、黃瓜、茄子、番茄、四季豆和馬鈴薯(土豆)等SOD的含量也比較高。

含硒的食物：硒的作用不遜于維生素E，人們常用的食物中，蘆筍、洋蔥、大蒜、香菇、芝麻、禽蛋以及金槍魚(yú)、蝦和動(dòng)物肝臟等含有豐富的硒。

特別值得一提的是大豆，據(jù)分析它的含硒量是植物中的佼佼者，大豆可加工成各種味美可口的食品，又含有優(yōu)質(zhì)蛋白，理應(yīng)成為中老年人餐桌上的主角。

含核酸的食物：

國(guó)內(nèi)有人發(fā)現(xiàn)口服核酸制劑的老年人SOD活性有所增強(qiáng)。因此，老年人可以有目的地選擇一些含酸豐富的食物。

例如：蘆筍、蘑菇、菠菜、菜花和芹菜等蔬菜以及鮭魚(yú)、鯡魚(yú)、沙丁魚(yú)、蝦和動(dòng)物肝臟等動(dòng)物性食物。

傳統(tǒng)的抗衰老食物：能延緩衰老的食物很多，常見(jiàn)于不同書(shū)籍的有：核桃、黑芝麻、松子、沙棘、桑椹、無(wú)花果、蓮子、芡實(shí)、大棗、獼猴桃、

桂圓、荔枝、杏及杏仁、黑木耳、黑糯米、蘑菇、胡蘿卜、蜂蜜、黃豆、花生米、海參等。人們往往將這類(lèi)食品與有延壽作用的中藥搭配，調(diào)制后服用。

在上文中我們談到許多富含這些營(yíng)養(yǎng)素的食物，來(lái)補(bǔ)充我們身體所流逝的營(yíng)養(yǎng)，但是身體各個(gè)部門(mén)所需營(yíng)養(yǎng)不一樣，我們來(lái)看一下我們身體各個(gè)部位所需什么營(yíng)養(yǎng)?

2、身體最?lèi)?ài)的抗老食物

大腦最?lèi)?ài)抗老食物：藍(lán)莓

對(duì)于50歲以上的中老年人，大腦的衰退比外貌衰老更可怕。以藍(lán)莓為代表的富含花青素等抗氧化物質(zhì)的食物，有助逆轉(zhuǎn)隨年齡增長(zhǎng)而顯現(xiàn)的認(rèn)知功能和空間記憶功能的下降。

美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)部的大規(guī)模數(shù)據(jù)調(diào)研顯示，常吃藍(lán)莓的老年女性的腦功能衰退速度更慢，得認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)更低。

關(guān)節(jié)最?lèi)?ài)抗老食物：橄欖油

父母有沒(méi)有和你抱怨過(guò)關(guān)節(jié)咯吱作響，疼痛影響了行動(dòng)?做菜時(shí)不妨多用點(diǎn)橄欖油和大蒜，不僅能潤(rùn)滑關(guān)節(jié)、預(yù)防關(guān)節(jié)發(fā)炎，還有調(diào)味作用，一舉兩得。

英國(guó)倫敦大學(xué)的大規(guī)模調(diào)研顯示，常吃大蒜的中老年人，很少表現(xiàn)出關(guān)節(jié)炎的早期征兆。

肌肉最?lèi)?ài)抗老食物：咖啡

老人鍛煉結(jié)束，經(jīng)常會(huì)感嘆腰酸背痛，肌肉酸脹。咖啡所含的咖啡因具有興奮神經(jīng)的效果，可以直接刺激肌肉，幫助緩解肌肉酸痛。

美國(guó)伊利諾伊大學(xué)的研究顯示，在動(dòng)感單車(chē)試驗(yàn)中，事先喝了咖啡的人，其大腿股四頭肌的酸痛感更小，能堅(jiān)持鍛煉的時(shí)間也更長(zhǎng)。

眼睛最?lèi)?ài)抗老食物：玉米

步入中老年后，老花眼、白內(nèi)障等眼睛問(wèn)題容易出現(xiàn)。富含葉黃素和玉米黃質(zhì)成分的食品是對(duì)眼睛特別有益的，代表食物便是玉米。

其他眼睛保健所需的重要營(yíng)養(yǎng)素有歐米伽3脂肪酸、鋅、β胡蘿卜素以及各種維生素。為此，飲食中不可缺少的是綠葉菜(尤其是深色羽衣甘藍(lán)和菠菜)、雞蛋、深海魚(yú)(金槍魚(yú)、鮭魚(yú)或鳳尾魚(yú)之類(lèi))、胡蘿卜以及紅薯。

心臟最?lèi)?ài)抗老食物：黑巧克力

美國(guó)疾控中心數(shù)據(jù)顯示，高達(dá)2000余萬(wàn)成年人心臟有問(wèn)題。建議常吃點(diǎn)堅(jiān)果、漿果、黑巧克力，都有助保持心臟健康。

美國(guó)心臟協(xié)會(huì)發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，吃黑巧克力能輕度改善末梢動(dòng)脈癥患者的自主步行能力，無(wú)論在步行距離和時(shí)間上均有延長(zhǎng)。這是黑巧克力富含的黃烷醇增加了血液里一氧化氮濃度，改善血流狀況所致。

骨骼最?lèi)?ài)抗老食物：奶酪

健壯的骨骼能支撐身材的挺拔，讓人看上去精神抖擻。乳制品是強(qiáng)壯骨骼的良伴，除了公認(rèn)的補(bǔ)鈣能手牛奶，奶酪的鈣含量更為豐富，可以補(bǔ)充高達(dá)30%的每日所需鈣攝取量。

皮膚最?lèi)?ài)抗老食物：南瓜籽

鋅參與蛋白質(zhì)、多種酶的合成以及細(xì)胞的生成，對(duì)于皮膚有重要作用。南瓜籽富含鋅，有助皮膚細(xì)胞新陳代謝，鎖住皮膚水分，保持皮膚的膠原蛋白含量，維持皮膚的彈性，減少皺紋。

臉頰最?lèi)?ài)抗老食物：鱷梨

臉部就像鏡子，很直觀地反映出衰老程度。像鱷梨、黃瓜、酸奶等食材，不僅可以外敷，吃下去效果更好，可謂是能吃的“面膜”。

頭發(fā)最?lèi)?ài)抗老食物：核桃

一旦禿頂，會(huì)讓你看上去比實(shí)際年齡顯老10歲。維持頭發(fā)健康需要多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如維生素A、C，蛋白質(zhì)、歐米伽3脂肪酸以及鋅。而核桃在以上方面非常在行，每天吃?xún)扇齻€(gè)核桃，對(duì)維持頭發(fā)毛囊健康有重要作用

精神最?lèi)?ài)抗老食物：適量甜食

整天唉聲嘆氣，苦著一張臉，不可能擁有年輕的形象。巧克力、冰淇淋吃了能令大腦釋放內(nèi)啡肽“快樂(lè)物質(zhì)”，更顯年輕。

指甲最?lèi)?ài)抗老食物：菠菜

指甲由皮膚衍生而來(lái)，對(duì)皮膚有益的營(yíng)養(yǎng)素同樣有益于指甲。菠菜等綠葉菜富含鐵、β胡蘿卜素，葉酸以及維生素C，有助指甲健康、堅(jiān)韌。

總結(jié)：身體每個(gè)部位都有屬于自己的“使用期限”，但這并非表示身體的器官到了一定期限后就要“過(guò)期”，我們可以利用食物，能夠?yàn)楦鱾€(gè)器官進(jìn)行抗衰老，延緩“使用期”。

3、女性抗衰老秘訣

秘訣一：絕對(duì)不要裸著臉上床

皮膚細(xì)胞在晚上睡眠期間的活動(dòng)速率要遠(yuǎn)比白天來(lái)得快，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求和吸收速度也比白天清醒時(shí)來(lái)得多。因此，所有的美容專(zhuān)家都同意晚上睡覺(jué)時(shí)是皮膚最佳的保養(yǎng)修復(fù)期。永遠(yuǎn)50歲的好萊塢美艷巨星在接受雜志專(zhuān)訪(fǎng)，提到她的美麗秘訣時(shí)說(shuō)：女人千萬(wàn)別偷懶，哪怕你身邊只有一罐抹面包的植物油，都得往臉上抹，絕對(duì)不可以裸著臉上床。

秘訣二：跟著皮膚生理節(jié)奏走

每一天、每一個(gè)星期、甚至每一個(gè)月，身體內(nèi)臟的功能總是隨著一定的節(jié)奏與旋律在起舞與改變，專(zhuān)家稱(chēng)，其實(shí)，不只是我們的身體功能有生物節(jié)奏循環(huán)，皮膚也是一樣！

一天24小時(shí)之內(nèi)，額頭腺體的分泌都各自不同。其活力最低的時(shí)間點(diǎn)約在下午4點(diǎn)鐘左右，而分泌最高點(diǎn)則在中午1點(diǎn)鐘左右。

提醒你：在辦公室里準(zhǔn)備一瓶收斂水、一瓶保濕霜。吃完中飯后，用棉片沾著收斂水清潔一下額頭；下午4時(shí)，歇會(huì)兒喝杯下午茶后，順手給額頭補(bǔ)充點(diǎn)保濕霜。

如果真的需要熬夜，就先洗好臉，做好各項(xiàng)夜間保養(yǎng)步驟后再繼續(xù)奮斗，以免皮膚孤軍奮戰(zhàn)。此外，最晚的保養(yǎng)時(shí)間是晚上11時(shí)，如此才能給皮膚至少一個(gè)小時(shí)的時(shí)間和保養(yǎng)品里的成分磨合。

秘訣三：早上一杯熱水加鮮檸

如果留心報(bào)章的美容或減肥廣告，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)，宿便是終結(jié)美麗曼妙身材的元兇之一。因此，每天早上起來(lái)，一定要在尚未進(jìn)食之前，空腹喝下一杯加了新鮮檸檬片的熱開(kāi)水。

別小看這杯排毒水，它不僅是身體最好的酸堿中和劑，還能起到清除宿便、排除毒素的功效。此外，如果有口氣不佳的困擾，它也能神奇地幫你改善！

秘訣四：蜂蜜加黃砂糖護(hù)手

在護(hù)膚保養(yǎng)品還不十分發(fā)達(dá)的年代，女人總有一些維持美麗的秘方，而且這些秘方總和廚房脫不了關(guān)系。凡是目前已上了年紀(jì)的歐洲婦女，大概都從她們的母親那兒學(xué)到了一兩招既省錢(qián)又快速的美手秘訣，能在做完繁重的家務(wù)活后，立刻恢復(fù)十指纖纖，細(xì)皮嫩肉地約會(huì)去也！

方法很簡(jiǎn)單：在手掌心放入一茶匙的蜂蜜和一茶匙的黃砂糖，和勻后，用力地搓揉雙手，最后用清水洗凈，你就能立刻擁有像嬰兒般細(xì)嫩的雙手。如果每周定期做一次這個(gè)簡(jiǎn)單的手部保養(yǎng)，還能避免手部老人斑的產(chǎn)生。

秘訣五：每天五分鐘心理美容操

我們的皮膚像一個(gè)會(huì)揭發(fā)心事的告密者，它會(huì)藉著臉上的紋路和顏色，偷偷地告訴我們隱藏在心里的感覺(jué)與情緒。

試試看，每天早上起來(lái)，花上短短的5分鐘做個(gè)簡(jiǎn)單的心理美容操：面對(duì)鏡子，盡情地哈哈大笑，告訴自己是全天下最快樂(lè)的人！因?yàn)樾梢宰屇X部機(jī)能活化，放出人體放松時(shí)的波以及分泌幸福的荷爾蒙β恩多芬，使人頓時(shí)充滿(mǎn)愉悅感。所以，趕緊把下贅的臉皮往上提一提吧！

其實(shí)，每天我們可以在忙碌的生活中留一小段時(shí)間給自己，多愛(ài)自己一些，多給自己空間，允許自己當(dāng)個(gè)不完美的女人，不用期待自己滿(mǎn)足每個(gè)人的各種期望，自然不會(huì)讓自己有壓力上身的機(jī)會(huì)！

找本好書(shū)，泡杯好茶，甚至什么事情都不用做，只是看著窗外風(fēng)景發(fā)呆讓自己的身心休息一下，沉淀一下也是好的--休息是為了走更長(zhǎng)的路。