對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)是很有必要的，但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好是注意節(jié)奏和幅度，孕婦不能做太多的劇烈運(yùn)動(dòng)，一般的孕婦都會(huì)選擇散步，孕婦散步當(dāng)然也是需要掌握一定的技巧的，而且不能走太久，那孕婦散步快走好還是慢走好？孕婦散步的速度是怎樣？

1、快走好還是慢走好

孕婦散步時(shí)，一開始以穩(wěn)定的補(bǔ)發(fā)慢慢走，調(diào)勻呼吸，接著在漸漸加快步調(diào)，可以稍微大步一點(diǎn)讓大腿肌肉得到運(yùn)動(dòng)，但注意不要過(guò)快，步子不要過(guò)大，避免牽扯到腹部肌肉。

孕婦散步以慢走為主，可以考慮短時(shí)間的快走，時(shí)間大概為5-10分鐘。

2、孕婦散步多久合適

孕婦每天散步30分鐘左右最佳，有利于胎兒和孕婦的健康，每周散步3-5次，部分孕婦的散步時(shí)間要根據(jù)自己的身體狀況而適當(dāng)調(diào)節(jié)。

注意：懷孕初期容易出現(xiàn)流產(chǎn)，所以最好避免散步，建議在懷孕16周后開始散步。而且每天上午10點(diǎn)到下午2點(diǎn)之間腹部狀態(tài)最穩(wěn)定，這個(gè)時(shí)間段散步比較好。

3、孕婦散步的好處

1、鍛煉心臟血管：孕婦散步可以提高神經(jīng)系統(tǒng)和心肺的功能，促進(jìn)新陳代謝。有節(jié)律而平靜的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加強(qiáng)活動(dòng)。對(duì)懷孕期的婦女來(lái)說(shuō)，散步乃是鍛煉心臟血管的最佳方式之一，既可以讓孕媽保持健康，又不會(huì)傷害膝蓋和腳踝。

2、既簡(jiǎn)單又安全：散步是孕婦運(yùn)動(dòng)最佳方式之一，簡(jiǎn)單安全，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。在懷孕的九個(gè)月中，孕媽可以一直堅(jiān)持。

3、增強(qiáng)孕婦和胎兒健康：動(dòng)脈血的大量增加和血液循環(huán)的加快，對(duì)身體細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)，特別是心肌的營(yíng)養(yǎng)有良好的作用。同時(shí)，在散步中，肺的通氣量增加，呼吸變得深沉。鑒于孕婦的生理特點(diǎn)，散步是增強(qiáng)孕婦和胎兒健康的有效方法。

4、孕婦散步的時(shí)間

孕早期(1~3個(gè)月)

或許你并不需要對(duì)平常的散步習(xí)慣做多少改變。確保你的散步鞋可以很好的保護(hù)你的腳踝和腳弓。用防曬霜保護(hù)你的皮膚，不管是什么季節(jié)；在夏天的時(shí)候，戴上太陽(yáng)帽，帶上裝滿水的噴水瓶，來(lái)維持自己的溫度。同時(shí)也要帶上飲用水，防止身體脫水，因?yàn)檫@可能會(huì)導(dǎo)致身體收縮，體溫升高，有時(shí)甚至?xí)＜澳愫吞旱陌踩?。如果外面非常濕熱的話，那就在有空調(diào)的購(gòu)物商場(chǎng)散步，或者在健身館或家里的踏車上練習(xí)。

孕中期(4~7個(gè)月)

繼續(xù)穿有支撐功能的運(yùn)動(dòng)鞋，保護(hù)你的皮膚遠(yuǎn)離太陽(yáng)傷害，同時(shí)避免脫水。你的步調(diào)訓(xùn)練現(xiàn)在可能更加笨拙，因此要注意你的姿勢(shì)，以免擠壓背部。當(dāng)你散步的時(shí)候，下巴與地面保持平行，髖部盡量緊縮，以免左右搖擺，目視前方。搖擺你的手臂來(lái)保持平衡，同時(shí)也可以加強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度。你或許會(huì)需要一個(gè)同伴，不致讓你在散步時(shí)感到無(wú)聊。天黑以后，不要在外面散步，除非燈火通明——如果你沒法看清自己走路的方向，你被絆倒或者摔倒的可能性就會(huì)大大增加。

孕后期(8~10個(gè)月)

繼續(xù)你的散步練習(xí)，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久，但是不要雙腳拖地行走或者在不平坦的地面上行走，這樣會(huì)讓你失去平衡。當(dāng)你臨近產(chǎn)期的時(shí)候，你或許會(huì)考慮是不是要在一條跑道上散步。這樣不僅路的表面更加平坦，同時(shí)在任何緊急的情況下，當(dāng)你知道你不會(huì)在離家或者車很遠(yuǎn)的地方被滯留時(shí)，你便會(huì)更有安全感。

5、孕婦散步的好處

1、有利于胎兒順利入盆

孕婦在孕期多散步，多上下樓梯有助于胎兒的順利入盆，對(duì)于想要順產(chǎn)的孕婦有很大的幫助。

2、有利于心肌發(fā)育

孕婦散步可以促進(jìn)動(dòng)脈的血流量增加，血液循環(huán)增加，能夠有效的增強(qiáng)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的供應(yīng)，特別有利心肌的發(fā)育。

3、有利于胎兒的發(fā)育

孕婦散步能夠加速人體內(nèi)的巡夜循環(huán)，而胎兒的養(yǎng)分主要通過(guò)血液循環(huán)帶給胎兒，所以孕婦適當(dāng)?shù)纳⒉接欣谔旱慕】蛋l(fā)育。

4、有利于胎兒大腦發(fā)育

孕婦散步能夠幫助大腦釋放有益物質(zhì)，通過(guò)血液進(jìn)入胎兒體內(nèi)，對(duì)他們的大腦發(fā)育極為有利。

5、促進(jìn)胎兒吸收氧氣

傍晚空氣質(zhì)量好氧分含量高，散步本身是項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，孕婦血液氧分含量高直接會(huì)傳胎兒體內(nèi)，促進(jìn)各種器官健康發(fā)育對(duì)胎兒有用。

6、有利于胎兒的神經(jīng)發(fā)育

在幽靜的綠蔭道上散步，孕婦的心情格外舒緩、平靜，同時(shí)還可使胎兒得到適度晃動(dòng)，對(duì)胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育很有益。