孕婦在生產(chǎn)后身體都是比較虛弱的，特別是剖腹產(chǎn)的孕婦來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后的康復(fù)時(shí)間就更長(zhǎng)，所以需要在場(chǎng)后坐月子期間就進(jìn)行合理的膳食，適度的運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助康復(fù)，恢復(fù)身形，促進(jìn)內(nèi)臟的恢復(fù)，那么產(chǎn)后康復(fù)有哪些辦法？孕婦產(chǎn)后怎么恢復(fù)體形？

1、產(chǎn)后康復(fù)辦法

注意合理安排飲食。飲食以清淡滋補(bǔ)為主，不宜過(guò)分。竹蓀能補(bǔ)氣養(yǎng)陰、保護(hù)肝臟，蓮子清心補(bǔ)脾、安神，豬心更是能補(bǔ)血補(bǔ)心，在產(chǎn)后康復(fù)階段可以較常食用。另外，一些蔬菜對(duì)產(chǎn)后康復(fù)也有一定效用。如蓮藕能清除瘀血、促進(jìn)乳汁分泌，海帶中含鐵、碘元素較多，有助于預(yù)防貧血，及孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。萵筍含有多種營(yíng)養(yǎng)，有清熱、活血、通乳的作用，除此還有黃豆芽、黃花菜等。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)體形。產(chǎn)后康復(fù)的體形恢復(fù)主要指臀部跟腹部?jī)蓚€(gè)部位。產(chǎn)后及時(shí)活動(dòng)，有助于血液循環(huán)，改善肌肉松弛的狀態(tài)，還可以使用骨盆矯正帶，以改善胯部增寬、骨盆松弛變形等問(wèn)題，幫助臀部回復(fù)。生產(chǎn)時(shí)腹部皮膚被無(wú)限撐大，分娩過(guò)后，肌膚松弛、宮腔增大，極易造成脂肪堆積，影響美觀和健康?？梢赃x擇收腹帶來(lái)幫助恢復(fù)。最主要是保持愉悅心情，積極進(jìn)行產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，使身體復(fù)原。

子宮恢復(fù)，分娩時(shí)擴(kuò)大的子宮會(huì)在產(chǎn)后4-6周逐漸恢復(fù)，要注意及時(shí)排尿，避免膀胱過(guò)于膨脹。注意不能長(zhǎng)時(shí)間躺臥，臥床休息時(shí)最好采取左臥的姿勢(shì)，避免仰臥造成子宮后傾。母乳哺乳，促進(jìn)子宮復(fù)原，還要注意陰部衛(wèi)生。

產(chǎn)后康復(fù)是萬(wàn)千女性幾乎必經(jīng)的一個(gè)階段，要注意保養(yǎng)，保持預(yù)約心態(tài)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，早日恢復(fù)。

2、多久能康復(fù)

產(chǎn)后抑郁癥的康復(fù)情況會(huì)因人而異，若病情比較輕微，及早發(fā)現(xiàn)及早調(diào)節(jié)，早的3個(gè)月就能夠恢復(fù)到一個(gè)正常的狀態(tài)，或者是半年內(nèi)調(diào)整好自己的精神狀態(tài)，若病情較嚴(yán)重，沒(méi)有積極的調(diào)整心態(tài)配合治療改善，則有可能需要1-2年的時(shí)間才能恢復(fù)，所以產(chǎn)后媽媽患有抑郁癥后要正面對(duì)待，配合醫(yī)生積極的治療。