大姨媽是很多女性都非常害怕的，大姨媽來(lái)也很頭疼，不來(lái)更頭疼，大姨媽也就是女性的生理期，生理期對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是特殊的時(shí)期，這時(shí)候很多人會(huì)減少自己的運(yùn)動(dòng)量，但是適量的運(yùn)動(dòng)也應(yīng)該有，那來(lái)大姨媽可以跑步嗎？月經(jīng)期保養(yǎng)要注意些什么？

1、來(lái)大姨媽可以跑步嗎

生理期適不適合跑步，要根據(jù)個(gè)人身體狀態(tài)而定。但是可以確定的是，來(lái)大姨媽的時(shí)候是不宜劇烈運(yùn)動(dòng)的，但是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以緩解身體不適。如來(lái)大姨媽時(shí)可以選擇慢跑，有利于緩解經(jīng)期不適，具體的如下：

慢跑可緩解經(jīng)期前綜合征，如果例假來(lái)之前，出現(xiàn)水腫、胸脹等情形，可以進(jìn)行超慢跑的輕度活動(dòng)，讓身體發(fā)熱，有利血液循環(huán)。

此外，慢跑有助提高血液里的色胺酸，促進(jìn)腦內(nèi)血清素含量，能降低焦躁、易怒的情緒，不過(guò)平時(shí)沒(méi)有鍛練的人，要控制運(yùn)動(dòng)量，不要勉強(qiáng)，只要覺(jué)得不舒服就馬上停下來(lái)。

此外，經(jīng)期運(yùn)動(dòng)要注意以下幾點(diǎn)，才能有利于緩解經(jīng)期不適。

1、縮短鍛煉的時(shí)間，放慢速度，以減少運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到放松肌肉的作用。

2、減少運(yùn)動(dòng)量，宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)。

3、避免競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽，月經(jīng)期參加這些運(yùn)動(dòng)，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

4、避免參與各種水中運(yùn)動(dòng)，勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動(dòng)；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。

5、避免參加劇烈和震動(dòng)過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng)，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過(guò)多或子宮位置改變。

2、月經(jīng)期如何保養(yǎng)

1、勿亂用藥

一般婦女經(jīng)期稍有不適，經(jīng)后即可自消，不需用藥，以防干擾其正常過(guò)程。若遇有腹痛難忍或流血過(guò)多，日久不止者，需經(jīng)醫(yī)生檢查診治為妥，不要自己亂投藥餌。

2、月經(jīng)來(lái)潮時(shí)鎮(zhèn)定痛感

多吃高纖維食物，如：新鮮的疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。這些食物能夠攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，緩解經(jīng)期不適應(yīng)的癥狀，用時(shí)鎮(zhèn)定情緒。

3、月經(jīng)前一周減少充血

對(duì)于月經(jīng)即將到來(lái)的女性，那么飲食盡量要吃的清淡，高營(yíng)養(yǎng)十分容易消化為主?？梢远喑远诡悾~類等高蛋白食物，同時(shí)這還能增加綠葉蔬菜，新鮮的水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血的危機(jī)，緩解其痛經(jīng)的痛苦感覺(jué)。

4、勞逸結(jié)合

經(jīng)期可照常工作、學(xué)習(xí)，從事一般的體力勞動(dòng)，可以促進(jìn)盆腔的血液循環(huán)，從而減輕腰背酸痛及下腹不適，但應(yīng)避免重體力勞動(dòng)與劇烈運(yùn)動(dòng)，因過(guò)勞可使盆腔過(guò)度充血，引起月經(jīng)過(guò)多、經(jīng)期延長(zhǎng)及腹痛腰酸等；并保證充足睡眠，以保持充沛精力。

3、來(lái)大姨媽怎么做

1.迅速讓身體暖和：

身處室外的你應(yīng)趕快找一個(gè)溫暖的地方休息，提升體外溫度。喝熱開(kāi)水或熱牛奶，提升體內(nèi)溫度。因?yàn)樯眢w的溫暖可以加速體內(nèi)血液循環(huán)，使肌肉松弛，可以讓痙攣和充血的骨盆部位得到放松，緩解疼痛。

2.立即服用止痛藥：

當(dāng)疼痛發(fā)生時(shí)，配合牛奶或食物，購(gòu)買服用規(guī)定劑量的止痛藥，效果好的止痛藥會(huì)快速起效，暫時(shí)緩解疼痛。需要特別指出的是，止痛藥只能暫時(shí)緩解疼痛，并不能治療生理疼痛的根本問(wèn)題，且會(huì)造成對(duì)止痛藥的依賴，女性一定要通過(guò)服用以月月舒痛經(jīng)寶顆粒為代表的專業(yè)、有效的中醫(yī)藥產(chǎn)品根治生理痛。

3.如遇突發(fā)難以忍受的疼痛，應(yīng)立即與親人取得聯(lián)系告知情況，并到最近的醫(yī)院就診。

以免在室外因疼痛引發(fā)昏厥或休克。

此外，經(jīng)常進(jìn)行戶外活動(dòng)的女生，特別是有生理痛經(jīng)歷的女生，平時(shí)要特別注意身體的調(diào)理和保護(hù)。在生理期內(nèi)應(yīng)盡量避開(kāi)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如果必須出行，務(wù)必準(zhǔn)備好保暖的衣物和相關(guān)藥品，以備不時(shí)之需。