胸部大小的問題困擾著不少女生，更多的當然是感覺自己的胸小。可能知道隆胸術等方式能夠快速豐胸，但一般都沒有真正去做的想法，所以通過日常習慣來改善更為常見，這里推薦挺胸操。那么日常豐胸挺胸操有哪些？怎么鍛煉有利于胸部增大？

1、日常豐胸挺胸操

1、俯臥豐胸操

step1 跪在墊子或地板上，雙手與肩同寬，支撐住身體（跪姿俯臥撐）。

step2 雙臂彎曲，身體下沉，隨后伸直胳膊，將身體撐起。

運動量：15～20次為一組，每次做3～4組。

2、啞鈴豐胸操

step1 雙腿分開，與肩同寬。雙手握住啞鈴，雙臂自然下垂于身體前。

step2 雙手握住啞鈴，向身體兩側(cè)上提，隨后還原。

運動量：15～20次為一組，每次做3～4組。

3、墊上豐胸操

step1 躺在一塊厚墊子上，曲腿，雙臂各拿一只啞鈴，伸直于胸前。

step2 胳膊彎曲，使啞鈴盡量靠近身體，隨后再慢慢伸直胳膊。

運動量：15～20次為一組，每次做3～4組。

4、健身球豐胸操

step1 坐在健身球或墊子上，一只胳膊從肩部盡量向后背伸，另一只胳膊從后腰部盡量向上夠，使兩只手相扣。

step2 兩只胳膊位置互相交換，做同樣的動作。如果兩手不能相扣，也要盡量接近，或者在肩上的那只手拿一條毛巾，另一只手盡量抓住毛巾。

運動量：15～20次為一組，每次做3～4組。

2、健康豐胸事項

吃什么東西可以豐胸？

很多人希望通過食療的方法來獲得豐胸的效果，但是對于已經(jīng)成年的朋友來說，食療豐胸的效果是微乎其微的，而對于正處于身體發(fā)育的青春期女孩來說，是可以吃點木瓜、玉米及豆制品來促進乳腺組織的發(fā)育，但是任何年齡段的女性都不要亂吃豐胸類的藥物！

穿什么樣的衣服有助于胸部發(fā)育？

乳腺的健康發(fā)育和日常穿衣也是息息相關的，建議大家可以穿舒適不宜過緊的文胸，避免隊乳腺造成積壓，平時還需要注意對胸部進行適當?shù)陌茨?，促進乳腺組織的血液循環(huán)，預防乳腺增生、乳腺囊腫的發(fā)生。

做哪些運動可以幫助胸部變大？運動豐胸可以考慮選擇擴胸運動、瑜伽運動等，能夠有助于實現(xiàn)胸部的伸展，減掉乳房上多余的脂肪，促使胸部肌肉的健康發(fā)育，從而使乳房緊致堅挺，平時大家還要注意自己的站姿，不要含胸駝背，否則就會出現(xiàn)胸部下垂的癥狀。

生活中豐胸方法哪個效果比較好？

上述方法有助于大家實現(xiàn)豐胸的效果，但是如果這些方法沒有效果的話，就需要考慮醫(yī)學方法幫助大家豐胸了，例如針灸、按摩甚至是整形的方法，但是選擇哪種方法還需要大家的理性判斷，在豐胸的過程中更需要關注乳腺的健康！