在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，很多朋友們都有腸胃不好的現(xiàn)象，然而一旦腸胃出現(xiàn)不適的時(shí)候就是非常難受的，因此在日常的飲食上面要尤為注意，下面小編給大家介紹了一些緩解腸胃不適的食譜，希望對大家有幫助。那么緩解腸胃不適的食譜有哪些？日常腸胃不適要怎么調(diào)理？

一、緩解腸胃不適食譜

1、紫菜南瓜湯

用料：老南瓜100克，紫菜10克，蝦皮20克，雞蛋1枚，醬油、豬油、黃酒、醋、味精、香油各適量。

做法：先將紫菜水泡，洗凈，雞蛋打人碗內(nèi)攪勻，蝦皮用黃酒浸泡，南瓜去皮、瓤，洗凈切塊;再將鍋放火上，倒人豬油，燒熱后，放人醬油熗鍋，加適量的清水，投人蝦皮、南瓜塊，煮約30分鐘，再把紫菜投入，10分鐘后，將攪好的蛋液倒人鍋中，加人佐料調(diào)勻即成。此湯具有護(hù)肝補(bǔ)腎強(qiáng)體之功效。

2、參芪猴頭燉雞

用料：猴頭菌100克，母雞1只(約750克)，黃芪、黨參、大棗各10克，姜片、蔥結(jié)、紹酒、清湯、淀粉各適量。

制法：將猴頭菌洗凈去蒂，發(fā)脹后將菌內(nèi)殘水?dāng)D壓干凈，以除苦味，再切成2毫米厚片待用。把母雞去頭腳，剁方塊，放入燉盅內(nèi)，加入姜片、蔥結(jié)、紹酒、清湯，上放猴頭菌片和浸軟洗凈的黃芪、黨參、大棗，用文火慢慢燉，直至肉熟爛為止，調(diào)味即成。

功用：補(bǔ)氣健脾養(yǎng)胃。

3、木瓜鯇魚尾湯

用料：番木瓜1個(gè)，鯇魚尾100克。

制法：木瓜削皮切塊，鯇魚尾入油鑊煎片刻，加木瓜及生姜片少許，放適量水，共煮1小時(shí)左右。

功用：滋養(yǎng)、消食。對食積不化、胸腹脹滿有輔助療效。

健脾養(yǎng)胃的食物，如山藥、蓮子、大豆、谷物、扁豆、薏苡仁、山楂、香蕉、大棗、板栗及豬瘦肉、牛肉、雞肉、牛奶、豆制品等。補(bǔ)益脾胃的中草藥有人參、茯苓、黃芪、白術(shù)、甘草等，與食物配制成藥膳效果更佳。

現(xiàn)在很多人都被胃病困擾著，不規(guī)律的生活和作息是引發(fā)胃病的罪魁禍?zhǔn)祝笇ξ覀兪欠浅Ｖ匾?，如果胃受到了傷害，人體所需的營養(yǎng)的吸收利用就會受到影響，最終就會影響到身體健康，所以保養(yǎng)好我們的胃非常重要。

二、怎么調(diào)理腸胃不適

1、首先是防寒

包括防止受寒和過度的飲食生冷，防止腹部受涼。胃病患者要根據(jù)氣溫的升降適時(shí)增添衣服，加強(qiáng)保暖。夜晚睡眠時(shí)要蓋好被子，盡可能減少因腹部受涼而引起胃病復(fù)發(fā)或加重的機(jī)會。

2、常喝大麥茶調(diào)理腸胃

大麥茶具有平胃止渴，消渴除熱，化谷食之功，有利于食物消化，還能益顏色、保五臟，和大麥的花語“消化酵母”無比匹配。

愛吃肉、吃辣的人，在大快朵頤后，喝一杯濃濃的溫?zé)岽篼湶瑁粌H可以解油膩，還能促進(jìn)消化。而且，熱騰騰的大麥茶具有養(yǎng)胃、暖胃、健胃的作用，可以減少滾燙的食物對胃粘膜的刺激。

需要提醒的是：過于冰冷的大麥茶不能多喝，因?yàn)榇篼湶枵{(diào)理腸胃功能太強(qiáng)，更適合解便秘。

3、補(bǔ)充益生菌

人體腸道中存在數(shù)以億計(jì)的細(xì)菌，其中就包含了有害菌和有益菌，只有兩者處于平衡狀態(tài)，人體腸道才能健康。但是如果有害菌數(shù)量多于有益菌的時(shí)候，腸道內(nèi)菌群的平衡就會被打破，各種的腸胃道問題也會相繼的出現(xiàn)。每日補(bǔ)充益生菌，可以調(diào)節(jié)菌群平衡，從而預(yù)防多種疾病的出現(xiàn)，因此益生菌又被稱為是“人體天然疫苗”。

但是小編也要提醒大家，選購益生菌的時(shí)候盡量選擇大品牌、活性強(qiáng)、有抗酸能力的產(chǎn)品，修益升就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

4、保持精神愉快，心情舒暢，情緒穩(wěn)定

中醫(yī)認(rèn)為“思慮過度，脾氣郁結(jié)，久則傷正，運(yùn)化失?！?，說明緊張、焦慮等會影響脾胃功能。那些邊吃飯邊思考問題，把商務(wù)談判、工作會議帶到飯桌上的做法不可取。另外，細(xì)嚼慢咽是養(yǎng)胃的重要原則。

5、注意勞逸結(jié)合

要注意起居有時(shí)，保持良好的作息習(xí)慣，有勞有逸，按時(shí)睡眠，防止過度疲勞。

6、自我按摩胃腹部

中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常自我按摩胃腹部，可幫助改善胃功能。

具體方法是：兩手相疊于上腹部，以胸骨柄劍突下為中心，做順、逆時(shí)針方向揉摩各30～50次;然后同法在神厥穴(即肚臍)周圍揉摩各30～50次。

此外，揉摩兩腿足三里(左膝蓋骨外側(cè)下3寸，脛骨外側(cè)上凹陷處)50～100次。每天早晚兩次。

隨著按摩的堅(jiān)持，腸胃部會有反應(yīng)，或打嗝，或腸鳴，或肛門排氣等，這些都是正常的良好的生理反應(yīng)，是對腸胃刺激調(diào)治的結(jié)果。