許多媽媽在生完孩子后，還沒有享受完初為人母的喜悅，就要承受身材變形、皮膚松弛的問題，因?yàn)樵谠衅谛聥寢寕兊奈敢呀?jīng)被吃大了，所以在產(chǎn)后想要通過飲食節(jié)食減肥是非常難的，那么產(chǎn)后要怎么進(jìn)行恢復(fù)？產(chǎn)后恢復(fù)身體要注意什么？

1、產(chǎn)后恢復(fù)完全攻略

產(chǎn)后恢復(fù)完全攻略一共分為三方面：

首先是運(yùn)動(dòng)方面。媽媽們應(yīng)該盡早的開始走路并且進(jìn)行合理的形體訓(xùn)練。一般來說順產(chǎn)兩天后，剖腹產(chǎn)五天后就可以進(jìn)行產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)。而運(yùn)動(dòng)的方式也無需太過復(fù)雜，慢慢的散步行走足矣。如果逐漸身體恢復(fù)的較快，就呢一使用形體訓(xùn)練鞋來幫助增加運(yùn)動(dòng)難度，澤中鞋子一般鞋底為前高后低。

其次就是飲食方面。飲食一定要逐漸控制，切忌節(jié)食等過激的方法，也不要盲目的進(jìn)補(bǔ)。在懷孕期間，媽媽們的的食量是需要增加三倍的，但是在生育之后就不需要那么多的進(jìn)食了，但是由于媽媽們已經(jīng)養(yǎng)成了較大的飲食習(xí)慣，想要立刻改變是比較困難的，這時(shí)就需要媽媽們遵循一個(gè)進(jìn)食原則：少量多次，少吃多餐。媽媽們意志力一定要堅(jiān)定，不要給自己找任何理由多吃。

最后就是心理方面。生產(chǎn)后的媽媽們需要一個(gè)安靜舒適的環(huán)境進(jìn)行休息和養(yǎng)護(hù)。這時(shí)就需呀爸爸們的付出，要在情感方面進(jìn)行支持與安撫。媽媽們自身也要保持一個(gè)樂觀向上的態(tài)度，要學(xué)會(huì)參加一定的社交活動(dòng)。自控好情緒。

以上就是產(chǎn)后恢復(fù)完全攻略。希望媽媽們都能在產(chǎn)后恢復(fù)到最完美的狀態(tài)。

2、產(chǎn)后飲食禁忌

1、寒涼生冷食物有可能加重產(chǎn)后氣血虛的情況：產(chǎn)后身體氣血虧虛，應(yīng)多食用溫補(bǔ)食物。若產(chǎn)后進(jìn)食生冷或寒涼食物，會(huì)不利于氣血的充實(shí)。

2、冷飲傷牙又傷胃，產(chǎn)后女性要不得：如雪糕、冰琪琳、冰涼飲料等，不利于消化系統(tǒng)的恢復(fù)，還會(huì)給產(chǎn)婦的牙齒帶來不良影響。

3、辛辣刺激影響哺乳：食用辛辣食品，如辣椒，容易傷津、耗氣、損血，加重氣血虛弱，并容易導(dǎo)致便秘，進(jìn)入乳汁后對(duì)嬰兒也不利。刺激性食品，如濃茶、咖啡酒精，會(huì)影響睡眠及腸胃功能，對(duì)嬰兒也不利。

4、過飽會(huì)影響消化功能：產(chǎn)婦胃腸功能較弱，過飽會(huì)妨礙其消化功能。產(chǎn)后應(yīng)做到少食多餐，每天可進(jìn)食5~6次。

5、酸澀收斂食物不利于惡露排出：孕婦產(chǎn)后，淤血內(nèi)阻，不宜進(jìn)食酸澀收斂類食品，如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等，以免阻滯血行，不利于惡露排出。

6、過咸食品會(huì)加重水腫情況：過咸的食物，如腌制品，其含鹽分多，鹽中的鈉可引起水潴留，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成水腫。

7、過硬食物不利于消化：產(chǎn)婦本身胃腸功能較弱，加上運(yùn)動(dòng)量又小，堅(jiān)硬、油炸、油煎和肥厚味的食物，不利于產(chǎn)婦消化、吸收，往往還會(huì)導(dǎo)致消化不良。