睡覺(jué)是很好的補(bǔ)充精神的方式，所以為了保證良好的睡眠質(zhì)量，在睡覺(jué)之前要做好充分的準(zhǔn)備。睡眠是一個(gè)放松休息的過(guò)程，好的睡眠質(zhì)量才能保證更好的健康狀況。那么女性應(yīng)該如何做到健康有質(zhì)量的睡眠呢?女性睡眠有哪些禁忌常識(shí)呢?女性該如何從睡眠中得到美麗呢?

1、女性睡覺(jué)要牢記什么

戴“表”等飾物睡覺(jué)

手表特別是夜光表有鐳輻射，量雖極微，但長(zhǎng)時(shí)間的積累可導(dǎo)致不良后果。戴飾物睡覺(jué)一些女性在睡覺(jué)時(shí)不摘卸飾物，對(duì)身體十分有害。

一些飾品是金屬制作的，長(zhǎng)期佩戴對(duì)皮膚有所磨損，使人在不知不覺(jué)中引起中毒反應(yīng)。

一些有夜光作用的飾品會(huì)產(chǎn)生放射性輻射，量雖微弱但長(zhǎng)時(shí)間積累可導(dǎo)致不良后果。佩戴飾物入眠不利于新陳代謝，這也是戴飾品的局部皮膚容易老化的。

提醒：睡覺(jué)時(shí)枕頭很重要從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。枕頭太低，容易造成"落枕"。

或因流入頭腦的血液過(guò)多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;枕頭過(guò)高，會(huì)影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長(zhǎng)期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。

戴“罩”睡覺(jué)

乳罩白天對(duì)乳房起保護(hù)作用，但晚上戴乳罩入睡則會(huì)誘發(fā)乳腺癌。研究發(fā)現(xiàn)，每天戴乳罩超過(guò)12小時(shí)的女性，患乳腺癌的危險(xiǎn)比短時(shí)間戴乳罩或不戴乳罩者高20倍以上。

這是由于乳房長(zhǎng)久受壓，淋巴液回流受阻，有害物滯留乳房所致。

帶“機(jī)”睡覺(jué)

手機(jī)電磁波釋放影響人的神經(jīng)系統(tǒng)和生理功能的紊亂。

帶“妝”睡覺(jué)

帶妝睡覺(jué)一些女性，特別是青年女性睡覺(jué)前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發(fā)粉刺，而且時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)損傷皮膚，使其衰老速度加快。

戴“牙”睡覺(jué)

一些人睡夢(mèng)中不慎將假牙吞入食道，假牙的鐵鉤可能會(huì)刺破食道旁的主動(dòng)脈，引起大出血甚至危及生命。

上述是小編給大家介紹的關(guān)于女性睡眠的一些禁忌常識(shí)，一定不要帶以上事物睡眠。那么女性如何從睡眠中得到美麗呢?

2、女人如何美麗睡眠

1.不能錯(cuò)過(guò)晚上的睡眠

特別是晚10點(diǎn)至清晨2點(diǎn)。如果錯(cuò)過(guò)了，就等于錯(cuò)過(guò)了皮膚新陳代謝的良好時(shí)機(jī)。

2.睡覺(jué)前要清潔皮膚

否則污物會(huì)堵塞毛孔，血液不能充分到達(dá)皮膚表層，皮膚就不能得到充分的休息。

3.不能帶妝睡覺(jué)過(guò)夜

化妝品會(huì)給皮膚帶來(lái)負(fù)擔(dān)和緊張感，還會(huì)使皮膚干燥，不利于皮膚充分休息。

4.給予皮膚足夠的營(yíng)養(yǎng)

睡前清洗保養(yǎng)過(guò)的皮膚吸收力特別強(qiáng)，因此，睡前是供應(yīng)皮膚營(yíng)養(yǎng)的良好時(shí)機(jī)，可以涂些晚霜之類的營(yíng)養(yǎng)霜。

5.要有足夠的睡眠

睡覺(jué)時(shí)要放松精神，安然入睡，不要熬夜，因?yàn)榘疽棺钊菀状偈蛊つw疲勞和老化。

6.睡前要保持居室內(nèi)適宜的濕度

空氣中適度的水分可保證肌膚不過(guò)于干燥，可以用加濕器將水蒸氣加到空氣中。

7.睡前宜輕輕按摩面部

從臉的中心到四周逐漸按摩，以加速面部的血液循環(huán)，從而促進(jìn)新陳代謝。

總結(jié)：上文小編給大家介紹的關(guān)于女性睡眠的一些常識(shí)，睡眠切記五不戴。尤其是小編介紹的健康睡眠一些方法，讓美麗容顏永駐。

3、導(dǎo)致睡眠不好的習(xí)慣

(1)夜貓子變?yōu)樵缙瘌B(niǎo)

要格外注意保持你的入睡時(shí)間，尤其是在周末，身體更需要作息規(guī)律。如果你入睡時(shí)間不定，有些時(shí)候晚上11點(diǎn)入睡，有些時(shí)候1點(diǎn)入睡，你的腦子或許在工作日無(wú)法打盹哦。

(2)讀書(shū)入睡

許多人有睡前閱讀的習(xí)慣。問(wèn)題是，你的身體可能已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣了，不讀完幾章，你就無(wú)法入睡。別再閱讀了，不如在舒適沙發(fā)上躺下或窗前立一會(huì)兒。床上只能睡覺(jué)或同房哦。

(3)通宵上網(wǎng)

電腦屏幕的亮度會(huì)刺激大腦。另外，你腦子里不停盤旋著網(wǎng)上要做的事，注銷電腦后依然如此。還是別熬夜上網(wǎng)，關(guān)了你的電腦吧。給自己時(shí)間放松一會(huì)兒，遠(yuǎn)離一切電子商品。

(4)舍不得買好床

一張好床墊的價(jià)錢在500美元到3000多美元之間，無(wú)論哪都差不多。這錢花的值得。將一張高檔床墊帶回家，將使你睡眠更舒適。優(yōu)質(zhì)被褥和枕頭也是一個(gè)道理。如果你喜歡躺著睡或趴著睡，就選擇一個(gè)軟軟的枕頭吧。如果習(xí)慣側(cè)睡則買一個(gè)堅(jiān)實(shí)的枕頭。

(5)床頭擺夜光鬧鐘

鬧鐘的幽幽亮光可能分散你的注意力，影響你入睡。睡覺(jué)還是要一間盡可能黑的房間。用一本書(shū)擋住夜光鬧鐘鐘面，或者琢磨著換一臺(tái)小旅行時(shí)鐘。你的手機(jī)鬧鐘也有同樣影響。

(6)數(shù)綿羊

當(dāng)你無(wú)法入睡時(shí)，呆在床上也是無(wú)濟(jì)于事。如果30多分鐘后，你仍試圖入睡，全國(guó)睡眠基金會(huì)建議你這時(shí)做些平常做的事，如閱讀或看電視。一個(gè)不需要什么技術(shù)含量的活，將使你大腦遲鈍。在你發(fā)現(xiàn)大腦遲鈍之前，你已經(jīng)累得不行，爬上床了。

(7)深夜鍛煉

白天訓(xùn)練會(huì)讓你幾小時(shí)內(nèi)興奮不已。這就是為什么你睡前三小時(shí)內(nèi)不想鍛煉。激烈的身體活動(dòng)會(huì)提高體溫，增加能量——這些都會(huì)影響你做個(gè)美夢(mèng)哦。

(8)作息不規(guī)律

我們的生物鐘其實(shí)是固定的，如果時(shí)而早睡，時(shí)而晚睡，沒(méi)有章法，要想睡好也難。建議將起床的時(shí)間固定好。