女性在月經(jīng)期間有很多需要注意的地方,如果護理不當會對健康造成很多不利影響,而通過一些飲食就可以緩解經(jīng)期帶來的不適癥狀,那么緩解經(jīng)期不適的食物有哪些?經(jīng)期飲食有什么注意事項?下面就來詳細了解經(jīng)期吃什么食物好,以及飲食需要注意的內(nèi)容吧。
1.橙子
除了橙子,優(yōu)格也是減輕經(jīng)前癥候群的好幫手。富含鈣質(zhì)及維生素D,其中鈣能減輕焦慮,維生素D則能促進血清素的生成,進而穩(wěn)定情緒。
2.全麥面包
放棄白面包,選擇全麥面包吧!全麥面包里頭的鎂能緩解肌肉緊繃,維生素B及E能幫妳對抗疲勞和憂郁。而且,全麥面包跟杏仁果醬搭在一起也很好吃。
3.杏仁果醬
下午肚子餓的時候,不妨在梨子上涂一層厚厚的杏仁果醬當點心吧!經(jīng)期間應攝取充分的蛋白質(zhì)及纖維,杏仁果醬是一個方便的好選擇,同時也能維持血糖恒定。
4.咖啡
雖然其實不管月經(jīng)有沒有來,咖啡都是許多人心中的提神飲品第一名,不過經(jīng)期間比平常更容易覺得嗜睡無力,這時候少量的咖啡能帶來能量,同時緩解痛經(jīng)的癥狀。
5.茶
如果妳不愛咖啡,那菊花茶也是另一個好選擇,它能減緩痙攣、焦慮及易怒等負面情緒。至于有時會感到惡心反胃的話,就試試姜茶吧!
6.香蕉
水腫是月經(jīng)來最讓人困擾的問題之一。香蕉因富含維生素B6、鎂及鉀,所以能減緩水腫的問題,同時也能改善脹氣帶來的不適。
7.巧克力
巧克力會被列為經(jīng)期間理想的食物之一,絕不是因為月經(jīng)來,吃了巧克力也不擔心發(fā)胖的迷思,而是,月經(jīng)來就已經(jīng)很不舒服了,就盡情地吃吧!更何況,研究指出巧克力能刺激大腦制造血清素,讓人放松、心情變好。
8.榴蓮
榴蓮性熱,可以活血散寒,緩解痛經(jīng),特別適合受痛經(jīng)困擾的女性食用:它還能改善腹部寒涼的癥狀,可以促進體溫上升,是寒性體質(zhì)者的理想補品:另外,用榴蓮的果殼和豬骨頭一起煮湯也是民間傳統(tǒng)的食療秘方。
9.蘋果
1個蘋果中含有類黃酮約30毫克以上,有研究提示生物類黃酮,可調(diào)節(jié)血脂,降低血液黏稠度,改善血清脂質(zhì);擴張血管,解除痙攣;蘋果含有的糖和鋰、溴鋅、鎂等元素,是有效鎮(zhèn)靜的安眠藥。紅酒燉蘋果活血化淤,對女性生理期肚子痛也有療效。
10.紅糖
中醫(yī)認為,紅糖具有益氣養(yǎng)血,健脾暖胃,驅(qū)風散寒,活血化淤之效,對女性月經(jīng)順暢有幫助,可讓身體溫暖,增加能量,活絡氣血,加快血液循環(huán),月經(jīng)也會排得較為順暢。經(jīng)后若感覺精神差,氣色不好,可以在每天中餐前,喝一杯濃度約20%的紅糖水。不適癥狀較重時則可在晚餐前再加飲一杯,持續(xù)一星期即可有效改善。所以小編推薦平時月經(jīng)不調(diào),經(jīng)痛者可平時多喝一些紅糖水,可減緩經(jīng)痛。
11.桃仁
桃仁活血祛瘀,潤腸通便。用于經(jīng)閉,緩解痛經(jīng),癓瘕痞塊,跌撲損傷,腸燥便秘。桃仁性甘平、味苦,入肺、肝、大腸經(jīng);有破血行瘀,潤燥滑腸的功效;治經(jīng)閉、痛經(jīng)、瘕瘕痞塊,跌打損傷、腸燥便秘。
12.紅棗
紅棗性溫味甘,具有補益脾胃、調(diào)和藥性、養(yǎng)血寧神的功效。紅棗對于痛經(jīng)的女性來說,可以改善怕冷、蒼白和手腳冰冷的情況,因此有一定作用。
1.不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定,避免加重MC的各種不適。
2.多吃高纖維食物。疏菜水果全谷類全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。
3.在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。
4.攝取足夠的蛋白質(zhì)。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,補充經(jīng)期所流的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。定時定量。
5.可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。
6.避免食用含咖啡因的飲料??Х取⒉璧蕊嬃蠒黾咏箲]、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。
益母草味辛苦、性微寒,有活血順氣的效果,可改善月經(jīng)不順,避免食用含咖啡因的飲料。避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。高蛋白食物,補充經(jīng)期所流的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。增加血液中鎂的含量,有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。
7.避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。
8.即將面臨更年期的婦女,應多攝取牛奶、小魚干等鈣質(zhì)豐富的食品。
9.有大失血情形的女性,應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄干等高纖質(zhì)食物來補血。
溫馨提醒:女性生理期的飲食宜溫熱,不宜生冷;宜清淡,不宜辛辣。并且要多吃高纖維的食物,不要過量食用甜食,避免喝濃茶。
1、緩解痛經(jīng)功效的水果:棗子、蘋果、葡萄、鴨梨、番茄、桃子、櫻桃。
痛經(jīng)發(fā)生在經(jīng)期及其前后,出現(xiàn)小腹或腰部疼痛,甚至痛及腰骶。每隨月經(jīng)周期而發(fā),嚴重者可伴惡心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷,甚至昏厥,給工作及生活帶來影響。棗子、蘋果等水果含有豐富的維生素C、容易被人體直接吸收的葡萄糖及豐富的礦物質(zhì)鈣、鉀、磷、鐵等,女性在經(jīng)期食用以上水果后,能有效的合成分泌出一種緩解疼痛的物質(zhì),適當減輕女性的痛經(jīng)癥狀。
2、調(diào)理經(jīng)期提前或推后,改善內(nèi)分泌紊亂的水果:龍眼、蓮子、核桃、紅棗。
月經(jīng)不調(diào)主要體現(xiàn)在經(jīng)期與經(jīng)量的變化,是女性病最常見的經(jīng)期反應。不難看出這類女性在月經(jīng)期間吃什么水果好,以上水果部分為中藥原材料,含有豐富胡蘿卜素、維生素E等,自古以來便用于女性月經(jīng)不調(diào)。有很強的安神,幫助睡眠的功效,對神經(jīng)衰弱、經(jīng)期煩躁等癥狀有顯著作用。
3、補血功效的水果:紅棗、荔枝、櫻桃、葡萄、胡桃、甘蔗。
紅棗、荔枝等水果含有較豐富的鐵元素,多種維生素和氨基酸。是制造血紅蛋白的基本微量元素,且易被人體消化吸收,經(jīng)常食用,能改緩解經(jīng)血過多而導致的平貧血,體虛。
4、保養(yǎng)護膚水果:草莓、蘋果。
經(jīng)期時女性最容易衰老的時期,防止皮膚老化必不可少。想要保養(yǎng)護膚的女性經(jīng)期吃什么水果好?草莓、小番茄等含有豐富的維生素C、E,葉酸和微量元素等營養(yǎng)成分。所含的氨基酸,能幫助人體制造激素,抑制毛細血管收縮,減緩衰老,獼猴桃等水果中含豐富的抗氧化物質(zhì)維可以在經(jīng)期滋養(yǎng)皮膚。
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