隨著現(xiàn)在社會發(fā)展的速度越來越快，很多年輕人都成為了電腦一族，而且我們身邊的電子設(shè)備也越來越多，尤其是在長時(shí)間的使用電腦以后，我們的眼睛就會覺得很疲憊，下面小編給電腦族朋友們介紹了一些對身體對眼睛有好處的維生素，希望對大家有幫助。那么電腦族應(yīng)該多吃哪些維生素？電腦族要怎么預(yù)防輻射？

一、電腦族吃的維生素

1.維生素A

它能構(gòu)成視網(wǎng)膜表面的感光物質(zhì)，夜盲癥就是缺乏維生素A引起的。臺灣馬偕醫(yī)院臺北院區(qū)營養(yǎng)課課長營養(yǎng)師指出，長時(shí)間盯著計(jì)算機(jī)屏幕，會大量消耗維生素A。最常見富含維生素A的食物是動物內(nèi)臟，但其含膽固醇較高，不適合大量食用。建議可以吃含β胡蘿卜素多的食物，比如胡蘿卜、菠菜等綠黃蔬菜，黃色水果、蛋類、乳制品等，因?yàn)棣潞}卜素在體內(nèi)平均有1/6會轉(zhuǎn)化成維生素A。不過，維生素A、β胡蘿卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳，所以最好入菜或飯后吃。

2.類胡蘿卜素

除了β胡蘿卜素外，類胡蘿卜素家族的其他成員，比如葉黃素、玉米黃素，對眼睛健康的貢獻(xiàn)也不可忽視。類胡蘿卜素的來源，包括深黃、深綠和紅色蔬果，如南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。葉黃素跟玉米黃素可在深綠色多葉蔬菜中找到，如菠菜、芥蘭、芥菜、西洋芹等。

3.B族維生素

它關(guān)系著視神經(jīng)的健康，也有保護(hù)角膜的作用。缺乏B族維生素，容易發(fā)生神經(jīng)病變、神經(jīng)炎，眼睛易畏光、視力模糊、流淚等。糙米、胚芽米、全麥面包等全谷類食物，還有肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、綠色蔬菜等，都富含B族維生素。

4.維生素C

營養(yǎng)師說，番石榴、獼猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含維生素C較多。同時(shí)當(dāng)季水果的維生素C更高。一些蔬菜既有維生素C，又可提供β胡蘿卜素，如青椒、芥蘭、西蘭花、菠菜、西紅柿等。但維生素C怕熱、怕光線、又怕鐵鍋，最好盡量生吃以減少營養(yǎng)素流失。

5.維生素E

維生素E也是抗氧化物，植物油(例如橄欖油、黃豆油、花生油、葵花籽油等)、堅(jiān)果類(例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花籽等)、小麥胚芽，都是維生素E的良好來源。

不過，營養(yǎng)師提醒，要控制油的攝取量，以吃飯的瓷湯匙為單位，一天至多兩湯匙。堅(jiān)果類的能量也不低，每天最多只能吃兩把。堅(jiān)果類盡量不用鹽炒、不加糖。

6.花青素

美國梅奧醫(yī)學(xué)中心指出，花青素這種抗氧化劑可以增強(qiáng)夜間視力，減緩眼睛黃斑退化。紅、紫、紫紅、藍(lán)色等顏色的蔬菜、水果或漿果，例如：紅甜菜、藍(lán)莓、蔓越莓、黑櫻桃、紫葡萄(皮)、加州李等，都含有花青素。

7.鋅

身體要清除自由基，需要鋅等礦物質(zhì)幫忙。另外，研究發(fā)現(xiàn)，缺乏鋅可能導(dǎo)致黃斑部退化。鋅在生蠔、貝類、魚蝦等所有海鮮中都有。另外，小麥、堅(jiān)果中，也含有鋅。

二、預(yù)防輻射方法

1.端正使用電腦的坐姿

長時(shí)間的使用電腦會使眼睛出現(xiàn)干澀、瘙癢、充血、紅腫等癥狀，長期以往還會造成眼睛炎癥、近視、散光等視力問題的出現(xiàn)，這些都是電磁輻射對人體視覺系統(tǒng)造成的影響。所以，針對電磁輻射對人體的這一影響，端正使用電腦的坐姿就成為了如何防輻射的重要方法之一。

據(jù)相關(guān)資料顯示：人們在使用電腦時(shí)應(yīng)該讓上半身保持直立狀態(tài)，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，并使眼睛與電腦屏幕控制在60公分的距離，這樣才能夠有效的保障眼睛免受電磁輻射的影響。

2.清潔電腦屏幕

電腦屏幕具有靜電效應(yīng)，能夠?qū)⒖諝庵械姆蹓m物質(zhì)吸附在電腦屏幕上，吸附在電腦屏幕上的污漬又會伴隨著電腦輻射的作用覆蓋到人們的臉部肌膚上，使電腦族人群出現(xiàn)皮膚油膩、毛孔粗糙、生長粉刺、紅疹等皮膚問題。所以，使用專門的清潔劑對電腦屏幕進(jìn)行清潔可以減少電腦輻射對人體臉部皮造成的危害，也是如何防輻射的方法之一。

3.飲用綠茶

長時(shí)間待在電磁輻射區(qū)域下或是長時(shí)間的使用電腦會使電磁輻射影響到人體的神經(jīng)系統(tǒng)，致使人體出現(xiàn)精神不集中、頭暈、胸悶等情況，長此以往還會出現(xiàn)記憶力下降、失眠等情況。而綠茶中含有的茶多酚元素可以起到提神醒腦的作用，能夠有效的緩解電磁輻射對人體神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害，使人們能夠快速的投入到工作中。所以，飲用綠茶也是上班族人群可以借用的如何防輻射的方法。

4.食用防輻射食物

據(jù)了解，人們長時(shí)間的使用電腦或是待在電磁輻射區(qū)域環(huán)境下，會使電磁輻射進(jìn)入到人們身體的內(nèi)部，進(jìn)而影響到人體的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)，嚴(yán)重者會誘發(fā)人體心血管病和白血病等癥狀。而食用含有蛋白質(zhì)、碘、胡蘿卜素、番茄紅素等食物，不僅能夠提高人體免疫力，還能夠起到防電磁輻射的作用。代表食物有：胡蘿卜、紫菜、海帶、西紅柿等。所以，如何防輻射的方法中，食用防輻射食物也是其中之一。

5.穿戴防輻射服

對于生活在高科技時(shí)代下的人們來說，越來越多的人們都會借助著科技的力量來達(dá)到保障健康的作用，而穿戴防輻射服也是人們可以用于防輻射的重要方法。