雖然乳房大小很重要，但堅(jiān)挺同樣也十分重要。如果女性乳房有些松軟下垂，那么通過(guò)鍛煉的方法讓乳房變得更加堅(jiān)挺是不錯(cuò)的方法。運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式非常多，不妨選擇針對(duì)增強(qiáng)胸肌的運(yùn)動(dòng)。那么女生怎么健美乳房？如何鍛煉對(duì)乳房發(fā)育好？

1、女生怎么健美乳房

1.循環(huán)訓(xùn)練法

這種方法是在每次訓(xùn)練時(shí)，根據(jù)具體情況，選擇若干不同的器械，做用力方向不同的動(dòng)作，按逆時(shí)針?lè)较蚪M成環(huán)狀的訓(xùn)練程序。一個(gè)項(xiàng)目練完1組后，換下一個(gè)項(xiàng)目，依次輪換練習(xí)。

從杠鈴臥推到啞鈴擴(kuò)胸作為一個(gè)循環(huán)，共7個(gè)動(dòng)作。這7個(gè)動(dòng)作都可增加乳房的健美。每次訓(xùn)練時(shí)，可根據(jù)器械和時(shí)間的情況，選擇6～9個(gè)不同部位的肌肉群和用力方向不同的動(dòng)作，練2～3個(gè)循環(huán)。每個(gè)項(xiàng)目完成一組后，休息1～2分鐘，再進(jìn)行下一個(gè)項(xiàng)目的練習(xí)。每項(xiàng)練習(xí)以能完成10～15次為宜。一個(gè)循環(huán)完成后，休息2分鐘，再做下一個(gè)循環(huán)練習(xí)。

這種方法的特點(diǎn)是：能增強(qiáng)肌肉力量和耐力;練習(xí)有趣味，不枯燥;肌肉局部負(fù)擔(dān)量不重，不易疲勞;可隨時(shí)調(diào)整練習(xí)項(xiàng)目，調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量，故對(duì)初參加健美運(yùn)動(dòng)和基礎(chǔ)較差的人特別合適。需注意的是，安排練習(xí)時(shí)盡量不要使用一肌群的動(dòng)作連接在一起，應(yīng)分開(kāi)交叉進(jìn)行。

例如：引體向上后不宜安排杠鈴彎舉，杠鈴臥推后不宜安排俯臥撐或雙臂曲伸動(dòng)作等。另外，訓(xùn)練時(shí)每個(gè)項(xiàng)目之間和每個(gè)循環(huán)之間的間隔時(shí)間應(yīng)盡量短些，不宜過(guò)長(zhǎng)，這樣訓(xùn)練效果更好。

2.固定重量訓(xùn)練法

顧名思義，這種訓(xùn)練法就是在每次訓(xùn)練時(shí)，先選定一個(gè)固定的重量，然后每項(xiàng)練習(xí)若干組(一般為3～5組)，直接練完全部項(xiàng)目練完后不再重復(fù)。重量一般以個(gè)人最大力量的80%左右為宜。可調(diào)重量的杠鈴、啞鈴、壺鈴等器械的重量即可按這一要求進(jìn)行選擇。單杠、雙杠等固定器械則可用負(fù)重的辦法來(lái)確定練習(xí)負(fù)荷。重量確定后，練習(xí)的次數(shù)可按本人能夠完成的最多次數(shù)來(lái)定。例如，若20公里能完成15次，那么第一組就以15次為準(zhǔn)開(kāi)始練習(xí)。以后各組的練習(xí)次數(shù)可逐步減少，直到完成最后一組。每組練習(xí)的次數(shù)，最少不低于8次，最多不超過(guò)20次。一般練3～5組，每組之間休息1～2分鐘。每個(gè)項(xiàng)目之間休息2～3分鐘。

3.塔式訓(xùn)練法

此法在形式上與固定重量訓(xùn)練法差不多。每次訓(xùn)練時(shí)，逐項(xiàng)練習(xí)若干組，練完后不再重復(fù)。不同的是，這種訓(xùn)練法的重量不固定。每組練習(xí)的重量可根據(jù)本人的情況，先由輕到重，再由重到輕地進(jìn)行安排，形成塔式。第一組練從20公斤，開(kāi)始第二組25公斤，第三組30公斤，第四組25公斤，到第五組20公斤止。練習(xí)的次數(shù)與重量的增減成反比。重量增加，練習(xí)的次數(shù)相應(yīng)減少;重量減輕，練習(xí)的次數(shù)相應(yīng)增加。一般講，練習(xí)8～15天為宜。因此，一定要根據(jù)實(shí)際情況選擇好重量。重量過(guò)輕，練習(xí)次數(shù)太多，效果不好;重量過(guò)重，練習(xí)次數(shù)太少，效果也不好。每組之間的休息時(shí)間為2分鐘，每個(gè)項(xiàng)目練完后休息3分鐘。休息時(shí)間可做放松活動(dòng)。這一訓(xùn)練法的特點(diǎn)是，肌肉力量增加快，肌肉體積增長(zhǎng)迅速。由于采用此法練習(xí)時(shí)肌肉的局部負(fù)擔(dān)量較重，對(duì)練習(xí)者的身體素質(zhì)要求較高，故適宜于多年從事健美鍛煉的人采用。

上述三種訓(xùn)練方法可以變通采用，但一定要根據(jù)自己的特點(diǎn)和能力加以選擇。只要選擇恰當(dāng)，就一定能獲得顯著效果，因?yàn)檫@些方法是實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)。

2、按摩豐胸的最快秘籍

一、提拉乳頭

胸部按摩是促進(jìn)胸部堅(jiān)挺豐滿(mǎn)的有效方法。每天醒來(lái)或者是睡前，都可以用雙手按摩一下乳房。

具體操作方法：在乳房周?chē)奎c(diǎn)精油，以旋轉(zhuǎn)的方式給乳房進(jìn)行按摩。先順時(shí)針打圈，然后逆時(shí)針打圈，直到乳房皮膚微紅微熱。最后，提拉乳頭數(shù)次，這些可以刺激整個(gè)乳房，使乳房變得更堅(jiān)挺豐滿(mǎn)。

二、花灑按摩法

想要身體苗條又能擁有霸氣的胸器，堅(jiān)持每天洗澡時(shí)花灑按摩。

方法：首先將花灑的水壓調(diào)到較大的狀態(tài)，然后從下往上噴灑胸部下方，溫度調(diào)到40度，能有效的刺激乳房循環(huán)和彈力纖維，輕松讓你的乳房更加結(jié)實(shí)和柔軟。

三、撫摸式

用左手輕輕撫摸右側(cè)乳房，右手撫摸左側(cè)乳房，每側(cè)共撫摸3分鐘。撫摸的時(shí)候可以旋轉(zhuǎn)的方式，縱向、橫向等均可，也可以是無(wú)特定路線(xiàn)任意撫摸。但是一定要堅(jiān)持撫摸3分鐘，撫摸的時(shí)候力度不需要太大。

四：拿捏式

將豐胸精油或者按摩乳涂抹在乳房上，十指張開(kāi)，分別放在乳房底側(cè)，從底部開(kāi)始，向乳頭方向慢慢推。反復(fù)練習(xí)30次以上。

雙手十指張開(kāi)，罩住乳房，以乳頭為中心，在乳房底部按順時(shí)針的方向畫(huà)圈。畫(huà)圈的時(shí)候雙手稍微用力，反復(fù)練習(xí)30次以上。然后再逆時(shí)針?lè)较虍?huà)圈，同樣練習(xí)30次。

五、擦油式

將豐胸精油或者潤(rùn)膚乳涂抹在乳房上，右手手掌托著右側(cè)乳房，手指并攏。左手輕輕放在右側(cè)乳房上，手指并攏。右手沿著乳房，掌心向上托，左手順著手勢(shì)輕輕放下，重復(fù)練習(xí)10次以上。然后換左手練習(xí)。

六、集中式

雙手放在乳房外側(cè)，雙手虎口向上壓。雙手從內(nèi)到外，用虎口托著乳房。雙手從胸部外沿一直抬到乳房外側(cè)然后松手。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作15-25次。

小胸OR平胸，是美女的致命傷，不知有多少美女栽在這一身體缺陷上。不過(guò)，好在這一身體缺陷可以通過(guò)各種豐胸方法來(lái)得到彌補(bǔ)。今天為大家?guī)?lái)豐胸的最快方法秘籍，希望能幫到大家，讓小胸妹子也能有春天。