對于想要豐滿的妹子來說隆胸術固然可以有效增大乳房但問題也十分明顯，可能會造成一些嚴重的后果，而疼痛等副作用是必然存在的問題，因此利用一些自然健康的方法來長胸更為適宜。那么怎么做才能讓胸部更豐滿？食療豐胸需要補充哪些營養(yǎng)？

1、健康豐胸方法

第一招：中藥豐胸

中醫(yī)認為腎主生殖發(fā)育，女性乳房發(fā)育不良，第二性征不明顯，多因肝腎之虛所致。所以中醫(yī)豐胸就是運用祖國醫(yī)學原理，從補肝益腎，健脾養(yǎng)胃入手全面調節(jié)機體內分泌功能，使機體雌性荷爾蒙分泌水平增加，以促進乳房二次發(fā)育從而達到使乳房豐滿，堅挺的目的。

從中藥分類來講，豐胸屬補益類，加之醫(yī)生合理根據(jù)每人的不同情況對癥用藥。故不但豐胸效果頗佳，而且在豐乳的同時還可增強體質，提高抗病能力，改善睡眠，使之精力充沛，提高記憶力，調節(jié)月經，推遲絕經期，延緩衰老，尤其是體質虛弱多病者更加適用。

第二招：食療豐胸

現(xiàn)代醫(yī)學早就證明，女人乳房的發(fā)育與食物有著莫大的關系。要知道，乳房是富于脂肪的腺體組織，除了部分人群由于先天遺傳和自身內分泌的關系導致乳房發(fā)育會較同齡人更為迅速外，要想后天加強乳房的發(fā)育，多吃一些有利于刺激內分泌的食物就顯得尤為重要。

1、蛋白質——增加飲食中的蛋白質的攝取，可以促進乳房的正常發(fā)育。尤其是在青春期時，應攝入足夠量的上述營養(yǎng)物質，以保證乳房能發(fā)育得完全而漂亮。而且蛋白質還可以促進肌膚新陳代謝，保持彈性，抗老化、的全面性功能。

2、豆類——豆類的營養(yǎng)物質有助促進生腺發(fā)育的作用，磷脂的黃豆、花生，或是含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等，都是良好的豐胸食物;蛋類和 牛奶 都含有維生素b，能助于激素的合成，而海參、豬腳、蹄筋等富有膠原蛋白質的食物，也是眾多mm鐘愛的。

3、維生素——維生素是美化胸部的重要營養(yǎng)元素，其中維生素c，比如葡萄、西柚等，可以防止胸部變形，維生素e含量豐富的芹菜、核桃等，有助胸部發(fā)育。維生素a成分，有利激素分泌，而維生素b，比如牛肉、牛奶及豬肝等，多食這些維生素有助激素的合成，使胸部更完美 。

4、脂肪——這一點不用多說，相信許多姐妹都有“減肥先減胸”的經驗，脂肪對胸部來說最重要的組成物正是脂肪，因此，不要過度節(jié)食減肥，適當攝入富含脂肪食物，是保持胸部大小不可少的動作。

第三招：按摩豐胸

這里不得不提一下許多明星都大力推薦的噴頭刺激法，每天堅持在淋浴的過程中借用噴頭的水力對兩邊乳房進行按摩，刺激胸部組織的血液循環(huán)，每天幾分鐘，曲線便不知不覺豐滿。

還有就是精油的按摩也很重要，涂抹適量的豐胸精油于手心，從乳房中心位置（避開乳暈）以畫圈的形式向上按摩至鎖骨位置，然后再把范圍擴大到乳房周圍繼續(xù)做螺旋狀按摩。每個動作重復10次，直到胸部感覺隱約發(fā)熱為止。這樣不僅可以有效促進胸部血液循環(huán)，改善乳房外擴和下垂的現(xiàn)象，堅持個把月乳房還能增大不少。

養(yǎng)成按摩習慣的另一個好處是可以時時保障乳房健康，用手心全面接觸乳房外側，然后集中用力由外往內輕揉的動作可以達到淋巴排毒的作用。也可以讓你在按摩乳房的同時隨時檢查自己乳房是否有異物感。

第四招：胸式呼吸法豐胸

正確的呼吸方法不僅能供給充足的氧氣，有效緩解疲勞，更有意想不到的豐胸效果哦（聽起來是不是有些懸呢，其實充足的氧氣是營造良好體內環(huán)境的首要素，呼吸豐胸，還是有證可循的哦）。我們這里重點介紹下改善乳房下垂的呼吸法：胸式吸法：

1、在胸前乳谷間前方10CM左右位置合掌，合掌時的肘張挺展開，視線斜看上方;

2、挺胸翹首地在4秒內吸滿空氣，合著掌時盡量用力，肩臂自會發(fā)抖，左右肘至臂合成一字形，這是關鍵，切記。

3、用4秒時間徐徐呼氣，去力，放松，一呼一吸共享8秒，這當作一次計，呼吸8次為標準，盡可能超過8次。

堅持以此，對于乳房下垂，會有明顯的改善。

2、什么運動可以豐胸

（1）適宜于OL的豐胸操

1.坐在椅子上，將兩個資料夾或是兩本書夾于兩邊腋下，讓資料夾或書幫助夾緊胸部，可以照常工作，只要保持雙臂彎曲抬起，夾的東西不掉落即可。

2.雙手合十，手臂與地面平行，感覺到胸部被夾緊;將手臂平行向右拉伸至最大限度，再向左拉伸到最大限度，左右兩邊各做5次。

3.將拇指和其余四指分開，分別放于胸部下方和外側，用虎口位置將胸部向上提拉，重復做十次。

4.從椅子上站起，分開站立，兩腳與肩同寬，提臀收腹，保持兩腿伸直，雙臂用力向后伸展，向前挺胸，同時將上半身和頭部后仰，保持動作十秒，再回歸原位，重復做十次。

（2）利用健身球做運動

1.雙手抱頭，雙腿張開，將腹部壓在健身球上，注意保持身體平衡，防止健身球滾動。

2.在保持平衡的基礎上，將頭慢慢抬起，使胸部和健身球稍微有點距離，頭部和身體保持在同一條直線上，不要仰得過高，保持動作十秒，回到原位。

3.將雙手撐在地面上，腹部緊貼健身球，雙腳離地，注意保持平衡，再慢慢向上抬起，與上身成一條直線，整個身體與地面平行，保持動作十秒之后回到原位。

4.跪坐于地上，雙手握住健身球左右兩端，向左轉動上半身，保持動作十秒，再向右轉動，每組動作重復十次。

（3）蛇式瑜伽練就曲線

蛇式瑜伽簡單輕松，堅持多練不但有豐胸功效，而且會讓胸部更加集中堅挺。

1.俯臥于瑜伽毯上，雙腿伸直分開與肩同寬，手掌向下，前臂彎曲貼地。

2.調整呼吸，慢慢將上半身抬離地面，眼睛望向前方。

3.頭部慢慢向后方扭動，調整呼吸，保持十秒鐘，回到原位，換左方向重復動作。

4.將手臂方向，平行放于前方，雙手手指交叉，下巴擱在手背上，調整呼吸至均勻狀態(tài)后，將雙手反向十指交握，緩慢向背后伸直，頭部和胸部慢慢離地，直至雙手觸碰到臀部以下大腿部位，眼睛仍然望向前方，保持動作十秒，然后回到原位。

（4）胸部健美操

擴胸運動：將雙腿分開與肩同寬，雙臂垂直貼身，然后慢慢上舉，盡量將胸挺出;再慢慢自然向外下展開成側平舉，同時跨左腿向前形成弓箭步，再次將胸部前挺，共做四個八拍。

繃胸運動：雙腿站直，左腿向左橫跨頒布，曲肘夾于肋間，雙手握拳，繃緊胸部，保持這個姿勢，向右轉身，雙腳不動，再向左轉動，共做四個八拍。

上牽振式擴胸運動：左膝跪立，雙臂上下擺動，胸部用力向前擴展，做兩個八拍，然后換右膝跪立，同樣擺動雙臂，做兩個八拍。